腹部的凸起通常跟平時的飲食有關係， 吃的多， 運動的少， 食物消化不完就轉變成了脂肪， 時間久了， 小腹就會開始逐漸凸起， 單純的飲食減肥是不能完全消滅腹部贅肉的， 必須用運動的方法來對腹部進行針對性的瘦身， 看看小編為大家介紹了什麼好的消脂方法。
長時間坐著又不注意運動的話， 很容易就會讓肚腩肉上身。 不想讓腹部上那一層肉困擾著你， 不妨看看以下的收腹治肚腩小方法， 讓你做個無“腹”擔美女。
一、運動減肚子：
仰臥舉腿
每天晚上睡覺的時候做仰臥舉腿， 就是先平躺下來， 然後將兩腿抬到45度， 堅持30秒， (如果剛開始堅持不了， 就先堅持20秒)然後慢慢放下腿， 輕輕拍拍肚子。 這樣為一組， 最好是做3到5組。 又簡單又有效果。
仰臥起坐
腿弓起來， 雙手抱頭， 使腹部肌肉起來45度， 不要都起來。 越慢越好， 起的時候呼氣， 下的時候吸氣。
俯臥撐
前面用手肘支撐不用手掌， 後面還是腳支撐， 腹部儘量的不要塌下去。 堅持這個動作對收腹很有效的。 儘量堅持的時間越長越好最開始可能幾秒就不行了， 慢慢來。
轉腰動作
首先蹲馬步， 半蹲就好， 然後做呼啦圈式的轉腰動作， 不同方向各轉10個;反復進行10分鐘就好。 每天十分鐘， 剛開始會有點累， 需要堅持， 不過非常有效!
二、橄欖油按摩減肚子：
橄欖油最好選擇特級冷壓初榨的， 一般超市里有賣， 好的品種顏色成黃綠色， 油質清亮， 這種有是第一級榨取的， 方法如同我們平時壓榨果汁， 營養豐富，
具體按摩方法：身體平躺， 去橄欖油適量於手心， 圍肚臍順時針、逆時針各輕壓按摩5分鐘， 此時腹部會發熱發紅， 有時會出汗， 原因是橄欖油熱量高。 同時還可按摩兩側腰部， 同樣會收效顯著。
三、飲食減肚子：
高蛋白食物代替主食
以高蛋白的食物代替你的主食， 嚴格控制高脂高糖的食物， 因為蛋白質是肌肉的主要成分， 而且攝入蛋白質可以促進你的新陳代謝水準， 讓你更好的代謝掉攝入的脂肪和糖類， 具體的做法是鍛煉後的20分鐘到2小時內補充牛肉或者雞蛋之類高蛋白的食物， 不但可以消除脂肪還能促進肌肉生成!
陳皮紅豆沙
製作方法：
紅豆泡軟後， 隔水蒸熟， 加入水和糖煮成豆沙，
功效：
紅豆即赤小豆， 《本草綱目》說其性下行， 能通小腸利小便去腫脹， 另外它有調經通乳作用， 對女性月經不調、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。 此外， 陳皮有化痰止咳、助消化的作用。 對宿食停積、消化不良有很好的治療效果。
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質， 有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。 多吃可預防及治療腳腫， 有減肥之效。
其石堿成分可增加腸胃蠕動， 減少便秘促進排尿， 消除心臟或腎病所引起的浮腫。
食用紅豆減肥可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。 紅豆減肥法絕對有辦法讓你在兩個月之內，
