減肥塑身操 各個部位想瘦就瘦

並不是所有女人都那麼幸運，天生擁有一副好身材，是完美比例的衣架子。很多時候好身材需得靠後天的鍛煉。今天小編教你有效減體質雕塑身材的減肥操，10分鐘就能讓你的身材變得緊致。

塑身運動9大法則

1、找對適合自己的健身器材

很多健身器材都是專為男性設計的，目的是要把肌肉練大，它們並不適合想雕塑線條和縮小肌肉的SIZE女生。小編建議用塑身繩健身器，借著溫和的拉力，可有效雕塑身體各個部位，價格不貴，簡單好用。

2、全年無休

運動要有效果，當然要持之以恆不能偷懶。

3、呼吸的藝術

運動時的呼吸和調氣，是運動效果成敗的關鍵。

4、拉筋把身體變長

肌肉被拉展時不會變大，只會被拉長，這樣身形也會變得纖細起來。

5、不要當女強人

運動不是做得越多越有效，一定要適量。

6、隨機應變，針對局部問題塑形

不要以為只要動來動去就會有運動效果，一定要精確的練到所針對的部位，肌肉要有酸酸的感覺才行。

7、絕不和有氧運動“分手”

塑身操和有氧運動並行，有氧運動可抗老化，促進新陳代謝，達到最快速、最美麗的瘦身效果。

8、提高熱能消耗，維持美姿24小時不打烊

人的姿勢對體質和身形的影響非常大，習慣彎腰駝背，坐姿，站姿和走姿不佳的人，小腹就容易變大，臀部也會變寬，胸部更會下垂。

9、美胃王

運動要有效果，最重要的還是要配合飲食，否則將會徒勞無功。

一、再見“海臀”

功效：屢試不爽的小秘方，做完後臀部變緊實了，也不再外擴，穿起衣服好感度倍增。

1身體放鬆站直，雙腳打開與肩同寬，腳丫呈小外八字狀。

2臀部微翹，上半身放鬆但不過度前傾，慢慢的蹲下至雙膝呈90度時停住，即蹲馬步姿態。

3慢慢的向上起身，回到預備動作，即完成一次的單位動作。

注意事項：起身的過程中，切記臀部一定要收緊才會有效果，每天依自己的狀態，做到臀部感覺有點酸為止。

二、拜拜“副乳”

功效：將拉環健身器材裝置於門上，利用來回拉的動作達到瘦手臂、去副乳的目的。

1兩腳與肩同寬，全身站直放鬆，側身對著健身器材，將右手抬起握住拉環。

2以45°角的斜度，將拉環往左胸方向慢慢下拉，拉至與左胸部水準的位置定住，停留3秒，此時會感到左胸副乳部位的肌肉在用力緊縮，接著右手握著拉環不放，順著拉繩的拉力漸漸放鬆伸直，回到預備動作，連續做20~30次。

注意事項：全身伸直放鬆時，記得要微收上、下腹，但腰臀不需要過度用力，若過度挺直或臀部過翹，容易傷害到脊椎。手臂用力時，手肘也要微彎才容易用上力氣。

三、蝴蝶袖拉筋操

功效：只要發現蝴蝶袖又跑出來，就要趕快練習這些動作，坐著站著都可以進行。

1上半身放鬆挺直，先將右手向上舉起，手肘放鬆朝上，右前臂自然垂下，放於頭部及上背的位置。

2左手上抬下壓右手手肘，施力約15~20秒。放鬆回到預備動作，完成一次單位動作。每天左右各做3次。

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