-
上斜臥推杠鈴的正確方法 四大步驟介紹
上斜杠鈴臥推主要練到的是胸大肌上部、肱三頭肌、三角肌前束等肌群，希望對廣大健身愛好者有用。上斜杠鈴能更好的幫助你提高你的上胸肌力量和緯度。啞鈴更傾向於更細緻的雕刻胸肌的形狀，並且啞鈴刺激胸肌的深部肌肉更多一些，可以讓你...
-
握羽毛球拍的正確握法大全 一分鐘成為羽毛球高手的好方法
我們在打羽毛球時，握拍方式在打球的過程中並不是一成不變的，根據擊球位置的不同有六種握拍方式，不再僅僅是我們學球的時候所學的標準的正手握拍以及標準的反手握拍。握拍在變，為的是什麼？自然是為了更合適的擊球。我們應該要根據擊...
-
瑜伽球腰背肌鍛煉方法圖解展示 揭示瑜伽球的4大健身效果
瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運動健身的球類運動工具。瑜伽球的鍛煉方法有哪些呢？下面小編帶大家來看看瑜伽球4大健身效果，希望對你有幫助。第一則：動態支撐。主要方法是：雙腿支在瑜伽球上來回滾動像，做俯臥撐。這...
-
跳繩繩子多長合適？ 為你介紹它的鍛煉方法
跳繩是我們很多女性朋友特別熱愛的一種運動，跳繩可以有效地幫助我們增強身體素質還可以有效地幫助我們達到減肥瘦身的目的，效果是非常多的，現如今跳繩運動已經風靡了大江南北，超過很多人都特別鍾愛的一種運動方式，但是跳繩多長是有...
-
練瑜伽的好處是什麼？ 4大好處達到身心統一的運動方式
瑜伽（Yoga）是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。古印度人更相信人可以與天合一，他...
-
盤點練拳擊的好處 快速瞭解健康運動
拳擊作為一種傳統的體力化運動，是最佳的體能訓練之一。拳擊運動既能燃燒脂肪，促進血液迴圈及新陳代謝，又能增加身體的柔軟度及舒緩壓力。拳擊是一項運動強度大的運動，平均每個小時大概會消耗700卡路里，可以說是所有健身項目中消...
-
如何鍛煉胸部肌肉 肌肉男神必知的胸肌鍛煉法
由於生活水準的改變，現代很多人的生活意識觀念也發生了很多變化。所以現在的男孩子越來越重視自己的身材，相信很多的男人也想要完美的身材吧！但是總會有許多的人不知道該怎麼鍛煉肌肉，最能代表男性魅力的就是胸肌了，你們知道胸肌的...
-
三頭肌啞鈴鍛煉法 快速瞭解輕鬆練出肌肉
講一下啞鈴練肱三頭肌練爆方法，絕對管用，只要肯堅持，肯定有效果，在練胸肌的同時已經刺激到了肱三頭肌，而且練完胸肌同時再加強練習肱三頭肌是最好的，效果最棒的，當然單獨拿出來聯繫也是不錯的選擇。先講跟訓練胸肌類似的方法，主...
-
如何鍛煉身體柔韌度？ 為你介紹它的鍛煉方式
柔韌性是指人體關節活動幅度以及關節韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關節和關節系統的活動範圍。柔韌練習1、正（反）壓肩：正（反）手扶一定高度的物體，正壓時體前屈直臂壓肩，反壓時下蹲直臂壓肩；2、懸垂：...
-
上斜俯身啞鈴側平舉步驟介紹 教你練出漂亮三角肌
放鬆是流行的出口，男人們苦練出的漂亮三角肌必須要有型的展露出來，特別是身在職場的男人們，襯衣是最能夠展現好身材同時也是最能夠穿出樣兒的衣服了，沒個好身材你敢穿麼?坐姿啞鈴側平舉（Seated Dumbbell Late...
-
跑完步怎麼按摩小腿比較好？ 為你介紹四種方法
運動後按摩腿部是為了加快血液迴圈,減少肌肉產生乳酸產生酸痛,幫助肌肉更好的恢復,為下一次的訓練打基礎,其實自己簡單的按摩一下,或是用熱水浸泡都是很好的,最簡單的方法就是進行拉伸,這樣腿部的肌肉線條就會變長,看上去更好看...
-
引體向上怎麼練習才好呢 生活中的簡單訓練法助你起步
也許你能輕鬆地做上三五十個俯臥撐，也許你仰臥起坐的記錄破了百，也許你能平推上百斤的重量，卻頹喪地發現，自己連半個引體向上都拉不上去。引體向上的起點很高。它需要你從一開始就對抗自己整個身體的重量，且沒有循序漸進的餘地。很...
-
做仰臥起坐的正確姿勢有哪些？ 為你分析它的鍛煉步驟
怎樣做仰臥起坐，你知道做仰臥起坐的正確方法嗎？仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的經典動作。可是，你知道嗎，仰臥起坐的角度不同，效果也不同。所以，今天將詳細的為大家介紹仰臥起坐的正確做法仰臥起坐的正確做法方法/步驟起始姿勢 ：平臥...
-
四十歲男人怎樣健身好呢 告訴你四十歲最需要鍛煉的地方
在很多人的印象中，四十多歲的男人，無論事業上如何有聲有色，身體卻明確地開始走下坡路了，有的甚至以“老人家”來稱呼這些四十多歲的男人。其實，四十多歲的男人，身體蘊含著巨大的潛能，只要行動起來，鍛煉得當，重新恢復到20多歲...
-
熱身運動的重要性有哪些？ 為你分析它的作用
熱身運動(Warm-up)又稱準備運動，前者因生理反應而得名，後者則屬一般性概念。熱身運動，是某些全身活動的組合；在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做準備，目的在於提高隨後激烈運...
-
一分鐘跳繩標準詳解 告訴你其方法及注意事項
1、單人單搖跳繩：以腳起跳，身體騰空後，跳繩自雙腳下沿身體額狀軸旋轉360度為一周計算為一個，如未完成，則算為一次失敗，時間一分鐘。比賽人數：每班男女各2人。比賽規則1.一分鐘的時間內，單人跳繩次數。跳繩過程中可以停頓...
-
肌力訓練有哪些？ 為你制定一個鍛煉計畫
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12RM的程度，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做...
-
擴胸運動可以練胸肌嗎 教你6種擴胸運動的詳細做法
擴胸運動以胸部內側的肌肉為中心展開訓練。這套動作充分利用生理優勢、並能擺脫重力對胸部的影響、改善你的儀態。徒手擴胸作用相對於器械幫助下的擴胸運動較小，健康的年輕人可以用啞鈴擴胸，它可以鍛煉到胸肩臂部的肌肉，拉力器擴胸除...
-
如何練習打沙袋呢 4個技巧需牢記
拳擊運動對保持身材很有好處。研究結果表明，在拳擊運動中人體腹部、腰部和臀部不停地運動，不僅有充分燃燒體內多餘脂肪的作用，同時也能合理有效的雕塑身體各部分肌肉。使之形態更加完美。長期在電腦前工作作的現代人。背,頸部常有酸...
-
瑜伽調理內分泌的好處是什麼？ 詳解瑜伽的不同好處
人體的免疫力受到身體和精神兩大因素的影響。修習瑜伽能促進身體的血液迴圈和淋巴迴圈，説明白血球找到“目標”預防炎症。此外，由於在修習過程中身心能夠得到深度放鬆，免疫系統能更有效地產生足夠的白血球。如果身體的能量用於處理壓...
