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八款夏季減肥食譜 款款美味 款款瘦身

導語:減肥就要先從吃下手, 吃是導致肥胖的罪魁禍首, 毫無節制的飲食, 攝入過多的熱量導致體重的增加, 所以今天我們就來改變下你的飲食習慣, 吃一些清談營養的低脂食物, 可以很好的為你分解體內的脂肪, 對於愛吃的人而已, 相信是非常好的方法。


減肥食譜一:

早餐 豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個

中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽, 米飯半碗

晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜, 紅豆粥一小碗

減肥食譜二:

早餐 紅豆大米粥一碗, 爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅蔔、芹菜加上煮五香花生米), 桂圓或大棗1把

中餐 番茄炒雞蛋, 木耳拌芹菜, 清炒油麥菜, 米飯半碗

晚餐 菠菜豬血豆腐湯, 炒土豆絲, 涼拌白菜心


減肥食譜三:

早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁, 米飯半碗

晚餐 涼拌青筍, 麻婆豆腐, 酸辣藕片, 小米粥一碗

減肥食譜四:

早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

中餐 紅燒牛肉, 涼拌菠菜, 素炒芥蘭, 半個饅頭

晚餐 冬瓜排骨湯, 胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥

減肥食譜五:

早餐 一個蒸糯玉米, 1個荷包蛋, 一杯牛奶

中餐 番茄牛肉麵(面只吃一半), 涼拌海帶胡蘿蔔絲

晚餐 豆苗魚丸湯, 素炒絲瓜, 烤甘薯1塊


減肥食譜六:

早餐 牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊

中餐 豆皮炒青椒, 黃瓜拌雞絲, 香菇炒油菜

晚餐 蒜泥拌醬牛肉, 辣椒炒苦瓜, 青菜肉絲粉絲湯

減肥食譜七:

早餐 紅棗玉米糊糊一碗, 素包子一個

中餐 素燜扁豆,

番茄菜花, 蝦仁蒸蛋羹, 半碗米飯

晚餐 麻辣燙, 包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗

減肥食譜八:

早餐 牛奶燕麥粥一碗, 肉鬆1勺, 桂圓5個

中餐 熏魚1塊, 涼拌豆芽胡蘿蔔海帶絲1盤, 紅豆沙小湯圓1碗, 大棗5個

晚餐 鹹蛋1個, 鳳爪1盤, 涼拌綠菜花, 紫米粥1碗

推薦飲料:白開水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自製檸檬水(無糖或用代糖、木糖醇)。 咖啡可以喝, 但不要加入咖啡伴侶和白糖。 可以直接加一點紅糖到淡淡甜味為止。 或者加代糖、木糖醇。

每天可從以下食品類別中各選1種:

推薦零食:山楂糖葫蘆, 果凍, 陳皮, 海苔, 香菇片、小杯優酪乳

推薦水果:金橘1把, 半個蘋果, 獼猴桃1只, 草莓1碗, 木瓜半個, 柳丁1個, 柚子數瓣。 其他水果也可以, 適量吃均可, 如梨、桃、西瓜等。 只是要注意, 最好飯前或兩餐之間吃。 飯後一小時不要吃水果。

推薦湯羹:紅棗枸杞湯、銀耳蓮子羹、雪梨山藥湯、無糖藕粉、濃米湯等, 可在饑餓時選用, 或者作為加餐的一部分。

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