仰臥起坐是一種非常受歡迎的運動， 因為可以瘦腹仰臥起坐一直都是肚子減肥最有效方法之一， 那今天我們來看看仰臥起坐的正確做法吧。
一、仰臥起坐的正確做法
1、配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸， 小腹肌肉會變得緊實， 達到減小肚子的效果。
練習時：起的狀態(用力時)呼氣， 退力狀態吸氣。 靜力狀態， 比如在保持45度角的時候， 保持正常的胸腔呼吸， 不要屏氣。
平時：腹式呼吸， 有助于收緊腹橫肌， 吸氣時感受腹腔向內和向上提收， 充分吸氣再深呼出。
2、起身高度：停留在45度角處
仰臥起坐并不是起身高度越大越能達到效果， 正確的方法應該在仰臥起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒)， 讓腹部肌肉得到最有效的練習。
3、雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐減肥是把雙手十指交叉放于頭后， 但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，
4、上身應卷起來， 而不是抬起來
如果你是在家里做的話， 無論躺在床上還是沙發上， 都要把腳部蹺高， 使膝蓋彎曲成90度， 髖關節要彎曲成120度， 形成一個臺階的形狀， 這是正確的起始姿勢。 做的時候應該把上身卷起來， 而不是抬起來。 直接抬起來易造成腰椎損傷.
5、仰臥起坐并非越快越好
速度這一方面， 各有說辭， 快速可以鍛煉爆發力， 慢速可以更好的全面均勻的刺激肌肉， 對于大多數人來說， 后者更好。
二、仰臥起坐的訓練方法
1、多種健身方式結合
如果想要達到全身減肥健身的效果的話， 最好是將仰臥起坐和其他的健身項目結合起來進行運動鍛煉。 這樣才能達到更好的鍛煉全身的身體肌肉的效果， 減肥的成果也會更加明顯， 不至于出現身體體型不協調的現象。
2、掌握正確姿勢
關于仰臥起坐的正確做法， 最對的姿勢應該是將兩手分別放于兩耳再向內側一點(大約后腦正中間再向外一點)的位置，
3、控制方向
針對仰臥起坐時身體偏離的誤區， 在做仰臥起坐的時候， 可以盡量控制起臥的方向， 不要偏離直線， 而且速度要放慢， 來鍛煉腹部肌肉的控制能力， 最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
4、掌握力度
在做仰臥起坐的時候， 不應該太急太猛， 正確的做法應該是雙手交叉抱于胸前， 起坐時控制著讓腹部發力。 或者可以加大難度， 即雙手持一些重物以增加鍛煉效果。
5、掌握速度
仰臥起坐的速度把握是很重要的， 做的時候要準確控制好起和臥的速度， 太慢則達不到健身的效果。
