大腿長贅肉是件很恐怖的事情， 美眉不要想著冬天穿褲子厚看不出來， 其實別人一眼就知道你是不是粗腿了， 厚褲子讓你的腿部線條看起來更粗更大更恐怖!別人在背後偷笑你的大象腿， 你還不知道， 所以美眉還是趕緊來學下怎麼瘦出纖細的美腿吧， 到夏天的時候你也不用怕穿迷你裙啦!
一、選擇適當運動
運動的種類很多， 如果你把目標定在粗胖的大腿上， 你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。 因為活動大肌肉， 例如大腿和臀部肌肉， 你就可以增加熱量的總燃燒量。
二、跑步
專家們認為跑步能消耗脂肪， 但對腿粗臀肥的人來說， 他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服， 不想堅持下去。 因此， 把步行和跑步相結合是一個好方法。 那就是以步行為主， 途中作幾次短距離跑步， 每次跑步一兩百米， 習慣後， 逐漸把跑步的時間延長。
三、游泳
游泳是很受歡迎的健身活動。 專家們認為， 如果想在游泳池中鍛煉雙腿， 可在淺水的一端跑步， 或穿著救生衣在深水的一端做跑步動作。 水的阻力會使雙腿活動比較費力， 卻不會保在地面上跑步那樣須承受較大的震盪， 因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
四、提腿運動
“提腿運動”是能使大腿結實的有效方法之一。 雙膝跪在地上， 雙手按地， 背部要直。 將一條腿向後伸拾， 直至與地面平行。 或者， 將一腿保持彎曲， 然後向側面抬起， 直至與另一腿成90度角。 左右腿輪流做三回， 每回10次。 習慣之後， 可以重複多做幾次， 或者在足踩上加點重物。
五、跨弓箭步
到你不再覺得“提腿運動”吃力時， 便可嘗試做“跨弓箭步”。 將一腿儘量跨前， 直至後面那條腿的膝蓋離地大約15釐米;然後把前腿收回。 開始時應左右腿各做兩回， 每回10次。 習慣之後， 可以重複多做幾次， 或者在跨步時雙手拿著重物。 像做任何別的運動一樣， 開始時要慢慢來， 左右腿的運動時間要相等。
