另人稱羨的平坦腹肌健身法

對於終日忙碌的上班族而言， 最容易堆積脂肪的部位當屬腹部了， 如何消除惱人的腹部贅肉， 也成為許多男人們運動的主要原因。 要消除腹部贅肉， 除了靠自己平時的飲食控制與適當有氧運動（例如：跑步、游泳等）的搭配之外， 如果能透過專業的健身器材訓練與教練指導， 往往更能達到事半功倍的效果， 在此我們就將介紹6種針對腹部的健身房運動， 如果你已經是屬於中廣身材的體型， 建議你應與你的健身房教練作一些諮詢， 如此一來， 絕對能讓你恢復年輕時的完美身材， 重要的是，

一定要持之以恆喔！ 坐在腹部彎曲機上， 調整好座椅高度， 腳前脛抵住護墊， 背部貼住椅背， 雙肘置於肘墊上貼住， 雙手握住頭兩旁的握把。 吸一口氣， 利用腹部的力量將上半身往前下壓， 直到肌肉完全收縮為止， 然後吐氣， 回到開始位置。 選擇一台ABENCH， 躺臥在上方， 雙腳置於腳架上約90度彎曲， 頭部置於頭部護墊上， 雙肘靠在輔助把上， 雙手扣住握把。 利用腹部的力量， 帶動上半身作曲身的動作， 記得手不要用力下壓， 頭保持平躺在護墊上， 直到腹部完全收縮， 再回到原位。 坐在腹部旋轉機上， 調整好椅墊高度， 以及要旋轉的角度， 雙手置於兩個滾桶墊後方， 肘部抵住墊上， 背挺直。 利用腰部帶動上半身旋轉至最大角度， 然後停約一秒再慢慢回到起始位置。 雙肘與肘墊平行置於上方， 手握住握把， 背部靠於背墊上， 身體挺直， 眼睛直視前方， 腳與身體伸直成180度。 將腳慢慢往上提起， 直到膝蓋與臗骨同高約90度， 腹肌收縮， 再慢慢放下回到原位。 選擇一個高度不高的長凳， 坐在凳上， 上半身微微後仰， 雙手扶住凳旁， 身體挺直， 大腿約成90度， 雙腳掌幾乎碰觸地面， 身體保持平衡重量。 同時將上半身及下半身向相對位置移動， 直到腹部完全收縮， 再慢慢回到原位。 躺臥在下斜板凳上， 雙腳背勾住脛墊， 雙手置於胸前或頭部兩側， 千萬不要緊抓頸背， 以免受傷。 利用腹部將上半身帶起， 做前彎的動作， 直到腹部完全收縮， 再慢慢回到原位。