腹肌健身動作大全介紹 六個動作打造完美身材

本篇介紹關於腹肌練習動作的一些技術要領和注意事項。 第一個動作：側臥撐屈腿， 這個動作主要練習我們的腹外斜肌， 通俗的說就是練習我們的腹外側。

動作要領， 小臂撐于地面， 成雙90度（大臂與地面90度、小臂與大臂90度）， 腳撐於地面。 腳、小腿、大腿、腰成一條直線。 做動作時， 非支撐腿旋轉90度屈大腿、非支撐臂的肘關節順勢觸碰膝關節。 仰臥起坐肘交叉碰膝， 這個動作練習我們的腹外斜肌。 動作要領， 仰臥於瑜伽墊， 雙腿上抬約45度。 開始時卷腹， 用左手肘關節觸碰右腿膝關節。 如此左右交叉， 注意收腹。 用力是吐氣， 非用力是吸氣。 一般情況下練習3組， 每組20個。 開始時就是仰臥起坐的動作， 起來後左臂肘關節觸碰右腿膝關節， 之後回原位做另一邊。 起時吐氣， 放鬆是吸氣。 一般情況下練習3組， 每組20個。

後仰坐轉體練習， 這個動作主要練習我們的腹外斜肌。 動作要領， 直角坐（腿部為界90度坐）將上體後仰約30度， 膝關節自然彎曲。 動作開始時向左旋轉身體90度， 回到原位再向右旋轉90度， 手臂前舉。 向左轉時吐氣， 回原位時吸氣。 一般情況下練習3組， 每組20個。 仰臥起坐肘膝交叉， 這個動作是一個綜合動作。 動作要領， 仰臥於瑜伽墊，

曲肘90度。

、坐姿收腿抱膝， 這個動作主要練習我們的下腹部。 動作要領， 直角坐於瑜伽墊， 雙腿伸直抬起離地面約30釐米， 上身後仰約30度， 雙臂側平舉。 開始時屈膝， 利用腹部力量將上體向前， 雙臂自然抱膝。 抱膝時吐氣， 還原時吸氣。 一般情況下練習3組，

每組20個。 注意上體的正直。 仰臥交叉大腿。 這個動作主要練習我們的下腹部， 平躺於瑜伽墊， 雙手自然放於兩側， 雙腿抬腿離地面約30度， 開始時單腿上抬離地面約70度， 之後還原抬另一隻腿。 一般情況下練習3組， 每組20個。