3步瘦臂操 快速減掉手臂上的肉肉

粗手臂的美眉不要在冬天停止你的瘦手臂不乏， 現在不減掉手臂上的肉肉， 脂肪囤積半年， 到夏天露出可是會嚇壞人的。 所以不要偷懶哦， 正好趁這個冬季減掉肥肉， 明年夏天就不用再遮擋了。

step1

雙腳併攏， 雙臂往上抬高至耳朵兩側並將掌心朝後。

夏天MM們都愛露出小手臂， 清涼舒爽， 若是粗粗的手臂怎麼辦?別急， 下面編輯教你一個瘦手臂的動作， 長期堅持， 輕鬆告別粗手臂。

檢查：

扭轉雙臂帶動雙掌朝後， 才能延展上臂蝴蝶袖贅肉。

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step2

配合吸氣腳跟離地， 慢慢吐氣將背打直。

夏天MM們都愛露出小手臂，

step3

用腰部與腹部力量使手臂與頭往前傾約45度並縮下巴， 停5秒回正， 整套動作重複8次， 藉由墊腳夾臀運動， 刺激膀胱收縮與強化腹部力量。

夏天MM們都愛露出小手臂，

注意：

做這個動作時， 下巴要往內縮不要用脖子的力量將頭部撐住， 同時背部打直而臀部要向內夾緊才正確。