導語：減肥首先就要樹立正確的觀點， 不要進行傷害身體的瘦身方法， 我們一直在提倡的健康的瘦身理念， 只要吃對食物照樣輕鬆瘦身， 為大家推薦八款減肥食譜， 尤其是對於水腫型肥胖的你， 消腫效果特別的好喲， 一起來學習下如何製作這幾款食譜吧。
●山藥排骨湯
材料：山藥200克、排骨150克。 鹽、薑等調味品適量。
做法：
1、將山藥洗淨去皮後切成塊狀。
2、將洗好的排骨及山藥塊同入鍋中加入水大火烹煮。
3、湯水滾沸後， 改用小火煮至熟透即可食用。
★消除水腫小秘訣：
山藥有排水濕的功能， 若有水腫時， 多食用可以改善症狀。 但山藥本身的糖類含量高， 所以在食物分類中屬於主食類， 因此在食用時需計算熱量。 如果擔心攝取太多， 可減少部分飯量以山藥來取代， 這樣就不必太擔心熱量超過的問題。
體內積聚過多的代謝廢物和水分， 就會形成水腫型肥胖，
●薏苡仁糙米粥
材料：薏苡仁150克、糙米150克、豬肚100克。
做法：
1、先將豬肚用水洗淨， 切成細絲。
2、將豬肚、慧鼓仁和糙米一起放入鍋中，
★消除水腫小秘訣：
惹苡仁具有利尿消炎的作用， 可以幫助排出體內多餘的水分， 改善水腫， 而糙米中的食物纖維， 則可促進腸胃蠕動， 幫助消化。
●山藥蘿蔔粥
材料：白米250克、山藥300克，
做法：
1、白米洗淨瀝幹;山藥和白蘿蔔均去皮洗淨切小塊。
2、鍋中加水10杯煮沸.放入白米、山藥、白蘿蔔稍微攪拌， 至再次滾沸時， 改中小火熬煮30分鐘。
3、加鹽拌勻， 食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。
★消除水腫小秘訣：
蘿蔔則有排水利尿、幫助消化、避免脂肪堆積等功效， 兩者搭配食用， 對於女性美容養顏、消除腿部水腫均有奇效。
●花生小豆鯽魚湯
材料：花生米200克、赤小豆120克、鯽魚1條。 料酒、精鹽各少許。
做法：
1、將花生米、赤小豆分別洗淨， 瀝去水分;鯽魚剖腹去鱗及肚腸。 將花生米、赤小豆及洗淨的鯽魚同放一大碗中， 加入料酒、精鹽少許， 用大火隔水燉
2、待沸後， 改用小火燉至花生爛熟即可。
★消除水腫小秘訣：花生小豆鯽魚湯， 為高蛋白、低脂肪、低膽固醇、多維生素之菜肴， 具有健脾胃、利水消腫的功效， 還具有滋陰補腎、減肥健美的作用。 適用於營養不良所致的臀部虛水腫的女性。
●酒釀蛋包湯圓
材料：酒釀1大匙， 無餡湯圓60g， 雞蛋1個， 白砂糖適量。
做法：
1、鍋中加清水1杯半煮滾， 放入湯圓;
2、待湯圓煮到開始上浮時加酒釀、打蛋下去， 再燒滾即可放糖， 熄火燜2分鐘即成。
★消除水腫小秘訣：
酒釀甘辛溫， 含糖、有機酸、維生素B1、B2等， 可益氣、生津、活血、散結、消腫。 本餐可使早餐鈉鹽攝入降到最低， 利水消腫。
