簡單瑜伽 幫你殲滅腿部肥肉

1戰士式

①站立， 右腳向前跨出一大步， 右膝蓋彎曲呈90度角， 左腿向後伸直。

②腹部儘量向前靠， 肩膀向後靠， 打開胸部， 伸直雙臂並舉過頭頂， 雙手合十， 頭部向後靠， 眼睛看向天空。

③回到站立姿勢， 換到另一邊， 左腳向前跨出一步， 左膝蓋彎曲(大於90度角)， 右腿伸直置於身後。

④伸直背部， 雙臂舉過頭頂， 雙手合十， 打開胸部。

⑤伸直左腿， 做深呼吸。

2大字式

①站立， 右腳向前跨出一大步， 右膝蓋彎曲呈90度角。

②左腿向後伸直， 肩膀向後靠， 打開胸部， 伸直右臂置於身體前方， 伸直左臂置於身體後方。

③收回右腳靠近左腳一點。

④伸直背部， 做自然呼吸。

⑤繼續伸直右腿， 保持雙腿都伸直。

3椅式

①站立， 雙腳併攏， 雙腿彎曲。

②肩膀向後靠， 打開胸部， 伸直雙臂舉過頭頂， 雙手合十， 頭部抬起， 眼睛看向雙手。

③臀部繼續放低一點， 使腹部靠近大腿面。

④雙手緊握， 食指指向天空。