孕瑜伽練習重點

很多媽媽在懷孕期間都會選擇做瑜伽， 舒緩身體至於又能助產， 那麼在練習孕婦瑜伽中需要注意些什麼問題， 才能避免受傷呢？以下是練習孕期瑜伽時需掌握幾個重點：

1.孕期身體重心會改變， 因此在練習瑜伽動作時， 可以借助牆壁、椅子來支撐， 也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。 林芸荁老師建議， 孕婦宜避免獨自一人練習瑜伽， 以免發生意外。

2.凡舉左右兩側的動作， 進行完右邊後， 左邊需再以重複的動作練習一次。 其次， 依自己的能力選擇瑜伽動作，

3.。 練習左右扭轉的姿勢要小心不要擠壓到腹部， 重點是扭轉上脊椎、肋骨和肩膀， 並且不可做太過深入的扭轉動作。

4.練習時采正常呼吸即可， 千萬不可憋氣。

5.剛吃飽飯或空腹都不宜進行瑜伽動作， 最好在飯後1至2個小時才能練習瑜伽。

6.懷孕後期因肚子已經很大了， 仰臥的姿勢易造成孕婦不舒服， 可以采側臥， 或者在半邊臀部以下放置軟墊。

練習時不穿鞋襪， 選擇通風棉質吸汗的衣著， 並適時補充水分。

練習結束後， 最好進行大休息。 起身時， 身體宜滾向側邊， 用手撐地起身並坐著， 再單腿跪立， 慢慢站起。