初練者的精選姿勢 瑜伽練習的基本要點

改善精神， 初練者的精選姿勢瞭解瑜伽練習的基本要點， 瞭解飲食和衛生觀念。 為了達到效果這些練習包括調吸，

姿勢和龐達等等， 建議你在初練時， 練習一些精選的姿勢。 在有些改善後， 逐步深入其他的方法。 在這個日程裡， 你可以參照進行的。 第一周：首先開始臥姿勢的勝利調吸法。 這個方法簡單易行， 任何人都可以練習。 每天練習5遍。 做完後， 練習祈陽式和仰臥式。 每個姿勢練習4遍。 之後練習屍解式， 或採取正常的呼吸方法， 平躺地面上休息， 時間5分鐘左右。 第二周和第三周的練習： 逐步增加前屈式、蛇式、三角式。 屍解式的休息時間為10-15分鐘。 第四周的練習： 增加蝗蟲式、魚式、反弓式、犁式， 以及精力集中的冥想。 這個簡單而有效的練習計畫對於改善你的精神面貌是很有效果的。 -------------------------初練者的精選姿勢瑜伽練習的基本要點