蓮花坐
坐於地面， 背部挺直。 屈膝， 雙腳置於大腿根部內側， 腳心相對， 腳掌相貼。 雙手食指微屈碰拇指， 置於膝蓋上。 使用腹式呼吸2-3分鐘。
戰士一式
雙腳分開， 屈右膝， 是大腿與小腿成90度， 右腿垂直于地面， 左腿向後伸直， 左腳向左45度。 雙掌合十， 雙臂舉過頭頂， 儘量向後延伸， 身體微微向後拉伸。 注意呼吸順暢， 保持動作30秒-1分鐘。 恢復後換側重複。
駱駝式
跪立， 身體慢慢向後拉伸， 雙手向後握住腳後跟， 胸部向上挺起， 頭部向後仰， 眼睛直視前方。 注意呼吸順暢， 保持動作30秒-1分鐘。
鳥王式
自然站立， 把身體重心轉移到右腳，
舞王式
自然站立， 把身體重心轉移到右腳上， 屈左膝， 左腳向後抬起， 身體稍稍向前， 背部向後拉伸， 胸部向前挺起， 雙手向後 拉伸， 抓住左腳尖， 在你舒服的情況下儘量向上拉伸左腿。 注意呼吸順暢， 保持動作30秒-1分鐘。
單腿鳥王式變式
平坐與地面上， 屈左膝， 左腳跟抵住會陰處， 右腳向後伸直， 屈右膝， 讓右腳儘量靠近身體。 身體稍微向右後方彎曲， 右臂抵住左腳掌， 左手從背後拉住右手。 注意呼吸順暢， 保持動作30秒-1分鐘。 恢復後換側重複。
如果手臂向後不能相握的MM可以用右臂抵住右腳掌， 雙手如上圖， 正反相握於右胸前。
蝶式
坐於地面， 背部挺直， 雙手自然放於身前。 屈膝， 雙腳置於大腿根部內側， 腳心相對， 腳掌相貼。 身體慢慢向前屈伸下壓， 雙臂向後上方伸直拉伸， 頭部稍稍抬起， 眼睛看向前方。 注意呼吸順暢， 保持動作30秒-1分鐘。
