女性的胸部過於平坦， 腰部太粗（腹部過凸）， 臀部削瘦或肥大鬆弛， 有失勻稱、優美， 不符合健美的標準。 現介紹幾項有益於胸部、腹部的健美運動方法。
胸部健美法
牽拉運動：採取站或坐的姿勢， 兩臂放於身體內側， 緩慢地向兩邊舉起， 達到頭、肩之間高度後， 再緩慢向前舉， 直到兩臂快要相碰時停止；之後兩臂分開， 還原並使肌肉放鬆。 如此反復慢移5-8次。
反支撐挺身：坐在椅上， 兩臂撐於椅兩側。 上體後靠， 重心移至手臂， 同時兩腿伸直， 臀部緊縮向前提髖， 抬頭挺胸， 使身體成直線， 持續5秒鐘， 還原。 注意自然呼吸， 兩臂和身體均伸直。
挺胸運動：跪立， 兩臂自然下垂。
上體後移， 臀部坐在腳跟上， 同時呼氣。 兩臂胸前平屈， 手背相對， 手指觸胸， 含胸低頭。 然後重心前移， 挺髖， 上體立起， 同時吸氣， 兩臂肩側屈（手心， 五指張開）， 抬頭挺胸。 反復進行此動作。
俯臥運動：俯撐， 雙腳分開與肩寬。
仰臥運動：仰臥在床上或長椅上， 雙手握啞鈴， 兩臂平伸， 依靠胸肌收縮力直臂上舉， 然後放鬆還原， 每分鐘重複做20-30次。
床上運動：俯臥于床邊， 將胸部伸出床外， 然後上半身抬起， 雙手交替做“劃水”的姿勢。 每分鐘10-15次。
腹部健美法
仰臥起坐：主要鍛煉上腹部肌肉。 上體緩慢抬起， 收腹， 頭儘量向雙膝靠近， 後仰還原時， 背部觸板面。 對有鍛煉基礎的人， 最好在斜板和腹肌架上做， 可充分後仰， 增加收腹的難度。
舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。 身體平臥， 雙腿伸直盡可能抬高．接著再緩慢放下， 反復多次。 雙膝彎屈做同樣的動作， 效果更好。
屈膝團身：重在鍛煉腹部肌肉。 坐式伸直膝蓋， 上身後仰， 保持身體平衡， 然後屈膝收腹， 使腹肌儘量折屈。 練習中腳始終不能觸及地面。
交替觸腳尖：平躺， 兩腳伸直二兩手置於身體兩側。
扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物， 作各種姿勢的扭腰和轉身練習， 如先可順時針扭轉l0圈， 再向逆時針扭轉10圈。 最後向前後、左右各彎腰5次。 可以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
