很多人都知道， 運動是最有效的減肥方法， 所以很多人都在堅持不懈的運動， 那麼什麼樣的運動又是最有效的呢？根據科學研究證明， 跑步所燃燒掉的脂肪遠遠超出相同時間的其他運動， 小編告訴您如何通過跑步來減肥， 達到快速瘦身的目的， 下面就來看看在瘦身減肥的時候應該如何跑步。
科學研究證明， 跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。 但很多人都不知道如何使用跑步機進行有效的鍛煉， 下面小編就給您介紹下怎麼使用跑步機健身最好！
如何有效利用跑步機減肥？
1、訓練前巧吃點心
訓練前吃點東西， 空腹鍛煉容易造成運動性貧血， 運動前喝杯果汁， 或者吃個香蕉， 就能讓你體力充沛地鍛煉， 但不要吃垃圾食品， 比如油炸麵包圈。
2、從走步開始
建議從4—6公里/小時的走步速度開始， 逐漸過渡到跑步。
3、選用快速啟動模式
好的跑步機會預置一套程式， 你在跑步時， 只需按照提示輸入資料， 就可以選擇不同鍛煉方式， 比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。 其中， 快速啟動模式可以隨時調整運動強度。
4、注意身體位置
要站在跑帶的中間部位， 太靠前容易踩到底座， 太靠後容易被甩出去， 當然， 也不要跑偏。
5、慢慢停下來
雖然你努力向前邁步， 但身體還是始終停在原地， 這讓大腦有些迷惑， 所以剛下跑步機可能會感覺眩暈， 逐漸把速度降下來就不會出現這種情況了。
跑步機減肥常識：計算熱量消耗
大多數跑步機都能顯示熱量消耗， 但是這個數字通常不夠準確。 以下是一個簡便的計算方法。 在運動中你根據自己的感覺來做出判斷。 我們把在跑步機上鍛煉的強度簡單地分成以下3個檔次：
一級——當你在“一級”強度跑步時， 應該可以邊運動邊清楚地說話， 但不能唱歌。
二級——在“二級”強度時說話有些費力，
三級——“三級”強度接近極度努力， 只能堅持5～10分鐘。
如果你在“一級”強度運動， 每分鐘大約消耗3～5千卡熱量。 中等強度每分鐘消耗10千卡， 而高強度則消耗15千卡熱量。 當然， 鍛煉者的體重因素也應該考慮在內。 體重越大， 消耗量越多。
