有氧運動、力量練習、柔性運動……勤奮的你是不是經常參加各種各樣的瘦身運動？那就不應該錯過今天愛美網小編帶來的這組精闢幹練的減肥操。 通過它， 有效地緊致手臂、腰部、大腿等關鍵部位的肌肉， 塑造美麗又修長的身體線條。
進行下面這組減肥操， 你需要準備這些用具：啞鈴兩隻、彈力繩一條、健身球一個、瑜伽墊一張。
1、球上舉鈴擴胸運動
a.上背部靠在健身球上躺著，
將啞鈴放在胸前，
b.慢慢將手肘彎曲， 雙手往兩邊打開， 保持舉啞鈴的前手臂是垂直於地面的。 把手舉起來， 重複做。
a.用背部把健身球頂在牆上， 雙手持鈴放在兩邊， 腳稍微往前伸直。
b.慢慢往下蹲， 背部要保持球的穩定。
a.左腳在前踩著彈力繩的中間位置， 雙手拿著彈力繩， 手臂向前伸直並把繩拉到肩膀的高度。
b.雙手用力把繩子往後拉。 恢復初始姿勢再重複。
a.坐在健身球上， 雙手持鈴放在身體兩旁。
b.曲肘， 用力把啞鈴提起到肩膀下方位置。 雙手放低， 然後重複。
跪著， 屁股貼著腳後跟。 胸部位置放低， 臉朝下貼近地面。 雙手向前伸直。 儘量使身體各部位都貼近地面， 使身體的柔韌度得到鍛煉。
四肢著地跪著， 慢慢的將右手向前伸直， 左腿向後抬平， 腳趾指地。 保持10秒， 換一邊重複。
a.四肢著地跪著， 雙手位於肩膀下方。 慢慢的將背部往上拱起， 脊柱變成弧形。
b.把背部降低， 往肚子方向凹陷，肩膀下滑一定高度。每個動作均保持10秒。
編輯推薦：啞鈴操減肥 變瘦變敏捷 伸展減肥操 享瘦每一天 往肚子方向凹陷，肩膀下滑一定高度。每個動作均保持10秒。
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