很羡慕別人擁有易瘦體質？其實你也可以！下面小編就來為你介紹幾套簡易的減肥操，
幫你培養易瘦體質，
輕輕鬆松地你也能瘦不停！趕緊跟著小編一起來學學吧！
為什麼有些人怎麼吃都吃不胖？真是太不公平了！但其實這和個人的體質大有關係喔！如果你也能養成迴圈良好、基礎代謝率高的“易瘦體質”，
連呼吸、睡覺，
身體都在幫你消耗熱量，
那當然也能瘦得又快又順利！快來學學怎麼正確呼吸、好好刺激一下淋巴幫助迴圈，
就可以從此一路瘦下去！
腰+大腿
運動腰部和大腿的深層肌，
解救水腫發胖危機！
臉朝上方仰臥， 雙手放鬆置於身體兩側。 將雙腿屈起， 膝蓋儘量往胸前靠近， 臀部慢慢抬高。
慢慢吸氣， 同時把單腳慢慢朝後上方伸直， 儘量不要藉由手臂力量去撐， 要感覺大腿後方肌肉在拉扯。
再慢慢把另一隻腿也舉起， 雙膝併攏， 雙腳腳尖儘量往頭上方伸直， 同時慢慢吐氣， 以大腿和腹部的力量維持這個動作不動約15秒。
Point：大腿&腹部要很用力
做的時候要感覺大腿和腹部肌肉很酸很酸， 甚至用力到發抖！目的就是要運動這些平常不易用到的深層肌肉來促進迴圈， 久而久之也可以改善水腫現象喔！
剛開始時， 腿會伸不直， 沒關係慢慢來！
身體不夠柔軟的人， 剛開始很難把臀部抬高、腿伸直， 建議腰部較沒力的人可以在腰下放個靠枕撐住。 動作難度很高， 必須常常練習才會越做越容易。
腹式呼吸
深深深呼吸，
臉朝上仰躺， 全身放鬆， 雙手張開置於身側， 雙腳張開與肩同寬， 腳尖朝後前方後， 雙膝自然屈起， 腳板貼地。
然後雙手枕於頭後， 開始用鼻子慢慢吸氣， 嘗試將氣吸到腹部， 肩膀和胸部維持不動， 空氣吸到腹部之後會感覺腹部隆起。
慢慢吸氣吸到滿， 再從嘴巴慢慢吐氣。 吐氣時感覺腹部往內凹。 這時藉由橫膈膜的移動， 你會感覺到內臟也跟著向上移動。
正確的腹式呼吸法
吸氣時用鼻子吸， 並且想像空氣流進腹部丹田， 初學者可以把手放在腹部來當指引。 關鍵是慢慢、深深地吸氣到不能再吸為止。 然後用嘴巴以約10秒的時間慢慢把氣凸出。 呼吸時只有腹部會有明顯起伏， 肩部和胸部則不動。
阿基裡腱
伸展一下腳後跟肌肉， 改掉易胖壞毛病
先呈仰躺姿，四肢放鬆，雙腳張開與腰同款，雙手自然張開置於身側，臀部用力夾緊。
雙腿位置不動，如果是天神外八字腳的人，將雙腳腳尖往內傾，感覺腳踝和小腿肚下方到腳後跟的肌肉有被伸展開來；如果是天生內八字腳的人，則往外傾斜。
雙腳腳尖維持阿基裡腱伸展開來的姿勢固定不動，開始做仰臥起坐。你會感覺到整條大腿的肌肉都伸展到了，同時也可以強化腹肌。
股關節
動一動骨盆關節，幫忙體內排毒，改善腳部浮腫
仰躺將雙手枕于頭下方，利用腹部和腿的力量將腿向上舉起，讓大腿與地面呈90度直角，此時腳踝也勾起呈90直角。
腳尖呈90度直角不變，以腳踝帶動膝蓋、膝蓋帶動股關節的方式，讓腳尖朝左右畫半圓。來回15次之後，再換另一隻腳。
這個動作最常犯的錯誤就是在轉動腳踝的時候，膝蓋也跟著彎曲。這是不行的！請將膝蓋打直。用腳尖畫半圓的時候，要感覺到整條腳連帶到骨盆關節都跟著轉動才有效！
股關節
收縮股關節讓器官歸位，減少下半身肥胖的機會
平躺時將一隻腳不歪不斜地屈起抱於胸前，腳跟輕碰大腿根部與臀部附近，腳尖朝向前方，膝蓋則位於胸上方，感覺身體呈一直線，維持不動約20秒。
腳尖伸直，以膝蓋畫大圓圈，動作要大，連大腿根部的股關節都活動到才行。反復約15次後再換腳進行。
矯正歪斜脊椎骨
把自己當抹布來扭，讓歪歪脊椎立正站好
仰躺時雙膝屈起，手掌朝下。慢慢將雙膝往左傾斜，以左手協助右膝往左側壓向地板。
想像一下扭抹布的動作
搞不清楚怎麼做的人，可以想像一下扭抹布的動作。做的時候要感覺整個人以脊椎骨為軸心扭轉才是正確的。這個姿勢可以讓有脊椎骨歪斜情況的人得到伸展，讓體循環變順暢。
以左手臂壓著右膝，右手同時往右上方伸展到極限。以這個姿勢固定不動維持30秒，接著再換邊做。
編輯推薦：臨睡前高效瘦腰的簡易運動 零花費美體計畫 速變苗條 1、全身放鬆、臀部夾緊
先呈仰躺姿，四肢放鬆，雙腳張開與腰同款，雙手自然張開置於身側，臀部用力夾緊。
雙腿位置不動，如果是天神外八字腳的人，將雙腳腳尖往內傾，感覺腳踝和小腿肚下方到腳後跟的肌肉有被伸展開來；如果是天生內八字腳的人，則往外傾斜。
雙腳腳尖維持阿基裡腱伸展開來的姿勢固定不動，開始做仰臥起坐。你會感覺到整條大腿的肌肉都伸展到了，同時也可以強化腹肌。
股關節
動一動骨盆關節，幫忙體內排毒，改善腳部浮腫
仰躺將雙手枕于頭下方，利用腹部和腿的力量將腿向上舉起，讓大腿與地面呈90度直角，此時腳踝也勾起呈90直角。
腳尖呈90度直角不變，以腳踝帶動膝蓋、膝蓋帶動股關節的方式，讓腳尖朝左右畫半圓。來回15次之後，再換另一隻腳。
這個動作最常犯的錯誤就是在轉動腳踝的時候，膝蓋也跟著彎曲。這是不行的！請將膝蓋打直。用腳尖畫半圓的時候，要感覺到整條腳連帶到骨盆關節都跟著轉動才有效！
股關節
收縮股關節讓器官歸位，減少下半身肥胖的機會
平躺時將一隻腳不歪不斜地屈起抱於胸前，腳跟輕碰大腿根部與臀部附近，腳尖朝向前方，膝蓋則位於胸上方，感覺身體呈一直線，維持不動約20秒。
腳尖伸直，以膝蓋畫大圓圈，動作要大，連大腿根部的股關節都活動到才行。反復約15次後再換腳進行。
矯正歪斜脊椎骨
把自己當抹布來扭，讓歪歪脊椎立正站好
仰躺時雙膝屈起，手掌朝下。慢慢將雙膝往左傾斜，以左手協助右膝往左側壓向地板。
想像一下扭抹布的動作
搞不清楚怎麼做的人，可以想像一下扭抹布的動作。做的時候要感覺整個人以脊椎骨為軸心扭轉才是正確的。這個姿勢可以讓有脊椎骨歪斜情況的人得到伸展，讓體循環變順暢。
以左手臂壓著右膝，右手同時往右上方伸展到極限。以這個姿勢固定不動維持30秒，接著再換邊做。
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