打造凹凸有致、緊實的身體曲線， 是每個女人的心中目標。 今天愛美網教你如何用瑜伽來實現你的窈窕夢， 拜日式減肥瑜伽動作， 幫你拉伸肌肉， 使身體更加柔軟， 線條更加迷人。
印度文Ashtanga，
代表瑜伽運動的一個流派。
目前在美國相當流行，
國內部分較先進的瑜伽教室，
也引進了相關課程。
Mandy老師表示，
Ashtanga瑜伽注重肌力訓練，
能讓肌肉線條變明顯，
因此對年輕人與男性都非常適合。
尤其是核心肌群(腹部至大腿)的鍛煉，
相當有效。
Mandy指出，
剛開始練Ashtanga，
確實會較辛苦，
汗也會流得較多，
但也因效果好，
新陳代謝變快，
特別要注意，
運動前2小時不要吃固體食物，
運動後至少1小時後再進食，
以免因吸收快，
反而變胖。
另外Mandy老師也建議，
可補充大量水分。
雙手伸至頭頂合掌， 身體隨手向上筆直伸展， 抬頭望向手掌。 吸氣
身體向下放鬆， 雙手放在腳兩側， 手指和腳趾在一條直線上。 吐氣
抬頭向前， 丹田提氣向後， 手指不離地， 筆直伸長背部。 吸氣
雙手撐地， 雙腳伸直， 用腹肌的力量平衡身體
手肘彎曲、身體筆直接近地面，
腳尖撐地，
身體與膝蓋不碰地。
吐氣
注意 手肘向後稍夾緊
腳尖前蹬、身體向上伸展。
吸氣
注意 肌力好的朋友可以試著膝蓋稍離地板，
腳尖勾起，
輕推手掌向前，
身體打直，
丹田出力推高臀部，
雙腿打直，
讓全身呈現三角形。
吐氣
注意 儘量伸直脊椎及雙腿
吸氣同時腳跟提起，雙膝往兩側放鬆時再吐氣
吸氣同時用腹肌控制力氣，輕輕往前跳至兩手之間
吸氣抬頭往前伸展脊椎，同圖3的動作準備收操
吐氣讓身體向下放鬆，回到同圖2的位置
吸氣讓身體及雙手向上伸展回到圖1的位置，再一次吐氣放下雙手，完成一套拜日A式
吸氣同時腳跟提起，雙膝往兩側放鬆時再吐氣
吸氣同時用腹肌控制力氣，輕輕往前跳至兩手之間
吸氣抬頭往前伸展脊椎，同圖3的動作準備收操
吐氣讓身體向下放鬆，回到同圖2的位置
吸氣讓身體及雙手向上伸展回到圖1的位置，再一次吐氣放下雙手，完成一套拜日A式
