美對於女人來說， 包括外在美和內在美， 怎樣才能同時提升內在美和外在美？小編推薦大家做瑜伽， 瑜伽既能夠幫助大家保持窈窕的身材， 還能夠糾正體態， 提升氣質， 改善身體內部機能， 加快血液迴圈， 讓你從內到外都散發出美麗的氣息， 成為一個瑜伽美人！
美人瑜伽第一式：蓮花坐
盤腿而坐，
左腳放在有盆骨上，
右腳放在做盆骨上，
手腕相貼，
指尖分別向上和向下，
背部挺直，
進行深呼吸，
保持5-10分鐘，
在這段時間內調整好你的身心，
放鬆身體所有的部位。
美人瑜伽第二式：單腿背部伸展式
席地而坐，
屈右膝，
右腳跟抵會陰處，
左腳向前伸直，
腳尖繃直；身體慢慢向前屈伸，
讓身體儘量貼近大腿，
手可以放在左腿上，
自然呼吸30秒-1分鐘，
慢慢恢復，
然後換另一隻腳重複。
美人瑜伽第三式：蜘蛛式
席地而坐，
雙腿向前伸直儘量向兩側分開，
腳尖向前繃緊；雙手分開比肩寬，
放在大腿內側，
手指張開；身體向前屈伸，
將身體重量轉移到雙手，
慢慢向上抬起身體，
保持自然呼吸，
停留30秒-1分鐘然後慢慢放下雙腿，
放鬆身體。
美人瑜伽第四式：八角扭轉式
雙腿伸直，
坐在地面上，
背部挺直；慢慢向左扭轉身體，
雙手分開比肩寬放在地面上，
手指張開；身體向左屈伸，
將身體重量轉移到雙手，
慢慢向上抬起腿部和臀部，
左腿可以緊靠右手臂，
保持自然呼吸，
停留30秒-1分鐘，
然後慢慢恢復，
換側重複，
最後放鬆身體。
美人瑜伽第五式：抬腿站立式
自然站立，
背部挺直，
雙掌合十放在胸前；手掌向左移到身體左側，
將身體重量轉移到左腳，
右腳向上抬起，
屈右膝，
讓右膝成90度角，
保持平行，
停留30秒-1分鐘，
慢慢恢復後換側重複。
美人瑜伽第六式：吉祥式
腳掌相貼，
讓雙腳貼近身體，
腿部儘量貼近地面，
背部挺直；雙手放在腳面上，
身體慢慢向前屈伸，
讓身體儘量貼近雙腳，
保持自然呼吸，
停留30秒-1分鐘，
感受背部的拉伸和盆骨的打開，
然後慢慢恢復放鬆。
美人瑜伽第七式：樹式
自然站立，
背部挺直，雙掌合十於胸前；將身體重量轉移到左腿，右腳沿著左腿向上抬起，放在左大腿內側，左手向上拉伸，保持平行，停留30秒-1分鐘，然後慢慢恢復，放鬆手腳。
美人瑜伽第九式：蒼鷺式
席地而坐，屈膝，左腳貼放在右臀部前，豎起右腿，雙手抓住右腳踝；右腿向上伸直，腳尖繃直，雙手向下扶住小腿，讓右腳慢慢向身體方向拉伸伸直，保持自然呼吸，停留30秒-1份分鐘，然後慢慢放下右腳，換側重複，最後放鬆身體。
美人瑜伽第十式：蒼鷺式變式
席地而坐，屈膝，右腳貼放在左臀部前，豎起左腿，雙手抓住左腳踝，向上提起左小腿，讓左膝成90度，左小腿平行於地面，保持背部挺直，停留30秒-1分鐘，慢慢還原，換側重複。
美人瑜伽第十一式：聖哲瑪裡琪二式
席地而坐，屈膝，左腳貼放在右臀部前，豎起右腿，讓右腳放在左膝上，身體慢慢向前，右手向後抱住右腿，左手向後握住右手，保持自然呼吸，停留30秒-1分鐘，然後慢慢還原，換側重複。
如果各位MM想要得到更好的效果，可以適當重複其中或者全部的瑜伽動作哦，但是記得在每個動作，或者每隔一段時間要放鬆一下身體哦！
美人瑜伽第九式：蒼鷺式
席地而坐，屈膝，左腳貼放在右臀部前，豎起右腿，雙手抓住右腳踝；右腿向上伸直，腳尖繃直，雙手向下扶住小腿，讓右腳慢慢向身體方向拉伸伸直，保持自然呼吸，停留30秒-1份分鐘，然後慢慢放下右腳，換側重複，最後放鬆身體。
美人瑜伽第十式：蒼鷺式變式
席地而坐，屈膝，右腳貼放在左臀部前，豎起左腿，雙手抓住左腳踝，向上提起左小腿，讓左膝成90度，左小腿平行於地面，保持背部挺直，停留30秒-1分鐘，慢慢還原，換側重複。
美人瑜伽第十一式：聖哲瑪裡琪二式
席地而坐，屈膝，左腳貼放在右臀部前，豎起右腿，讓右腳放在左膝上，身體慢慢向前，右手向後抱住右腿，左手向後握住右手，保持自然呼吸，停留30秒-1分鐘，然後慢慢還原，換側重複。
如果各位MM想要得到更好的效果，可以適當重複其中或者全部的瑜伽動作哦，但是記得在每個動作，或者每隔一段時間要放鬆一下身體哦！
