鄭爽雙腿似竹竿暴瘦 增肌食譜恢復健康身材

【鄭爽暴瘦】鄭爽雙腿似竹竿， 機場被拍， 儘管身上裹著厚重大衣， 但暴露出來的雙腿還是瘦的嚇人！有網友爆料， 鄭爽曾在減肥貼吧曬出減肥餐，

增肌離不開脂肪食物， 但並不是要大家無限制的吃， 而是吃的營養， 吃的健康。 下面為一日增肌食譜餐單， 大家可以參考一下， 根據自身的實際情況再做出調整。 需要注意的是， 不能刪減裡面的每一類別， 只能選擇建議食用的食物。

早餐：7點-8點

1、碳水化合物：麵包一個或米飯一小碗或麵條一碗

2、蛋白質：雞蛋一個或者蛋白粉一杯

3、脂類堅果：核桃兩個或花生一把

4、蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果

午餐：12點-1點

1、碳水化合物：一大碗米飯或麵條或餃子

2、蛋白質：肉類一份或海鮮一份， 搭配豆腐等豆製品一小份

3、脂類堅果：核桃兩個或花生一把

4、蔬菜水果：清炒或者水煮蔬菜一碗、飯後水果一個

下午茶：15點

1、梳打餅乾三塊或者水果一個

晚餐：19點-19點

1、碳水化合物：一大碗米飯或麵條

2、蛋白質：肉類一份或海鮮一份， 搭配豆腐等豆製品一小份

3、蔬菜水果：清炒或者水煮蔬菜一碗、飯後水果一個