想減肥的上班一族都有這樣的煩惱：運動是可以消耗體內熱量， 但是沒有空運動鍛煉。 小編今天介紹一種簡單易行的運動減肥方法——爬樓梯， 幫助想減肥的你不用費盡心思擠時間去健身房就能輕鬆瘦身。
爬樓梯運動是一項很好的有氧運動。
它能增加體力，
加強下半身肌肉力量，
特別是雙腿的力量，
既可以健身，
又是減肥的有效手段，
很適合城市裡忙碌的上班族每天就近練習。
爬樓梯是一種極佳的健身運動，
它在許多空間和時間都可以進行，
且無需費用，
容易實現，
特別適合上班一族。
爬樓梯屬於有氧運動
爬樓梯屬於有氧運動，
是減肥的有效手段，
有毅力堅持一個月就會有效果顯現。
健康減肥講究循序漸進，
通過爬樓梯來減肥也不能急功近利，
給身體一個適應期，
然後慢慢增加運動量。
爬樓梯是如何實現減肥的？
爬樓梯是一種有氧運動，
爬樓梯減肥的原理
爬樓梯減肥的原理就是通過運動提高基礎代謝率，
使體內脂肪迅速燃燒，
從而控制體重。
有氧運動貴在堅持，
在堅持爬樓梯的過程中，
人的體重也會大致經歷三個變化：
1、運動前期爬樓梯運動促使體內水分的排出，
體重會減輕一些，
且體重減輕幅度會與運動量有很大關聯，
呈不規則下降趨勢，
但此時並不代表你真的瘦了。
2、繼續堅持爬樓梯，
運動會使脂肪細胞排列變緊變密，
肌肉增長，
時體重會出現停滯不前甚至有所上升的情況，
當然每個人的情況都不一樣，
但是肌肉線條會變得優美、緊致。
3、隨著你繼續的運動，
體內多餘脂肪開始燃燒，
此時才是真正的開始實現減肥的時刻。
但是你堅持了很久，
終於達到理想體重，
也並不意味著減肥已大功告成，
如果能保持半年不反彈，
才算真正減肥成功了。
減肥在於堅持，
只有長期堅持運動，
才能保持身材。
爬樓梯和跑樓梯的減肥效果有什麼區別？
跑樓梯和爬樓梯的減肥原理一樣，
但是跑樓梯運動量大一些，
堅持10分鐘以上就有效果。
跑樓梯運動結束後一定對小腿進行按摩，
防止小腿變得粗壯。
相比較而言爬樓梯運動比較溫和，
每次需要堅持30分鐘以上，
爬樓梯時兩個臺階一起上效果更好。
什麼才是正確的健康的爬樓梯減肥法？
爬樓梯鍛煉，
首先要結合自己的實際情況。
中老年人有不同程度的骨質疏鬆，
尤其是某些身體過於肥胖的人，
爬樓梯對膝關節的壓力更大。
因此，
這些人一定要把握好速度與持續時間的關係。
開始時，
應採取慢速，
堅持一段時間，
可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。
同時還要掌握正確的鍛煉方法：爬樓梯時身子一定要略微前俯，隨著手的擺動而跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急，要根據個人體質來安排，開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
任何體質都適合這種方法嗎？
爬樓梯運動能增加體力，加強下半身肌肉能力，特別是雙腿，既可以健身，又能實現減肥，很適合忙碌的城市上班族每天就近練習。但是也並不是適合所有人練習。
首先，不適合孕婦，因為爬樓梯時會增加腰椎的壓力，另外爬樓梯時會收縮腹部，增加腹壓，容易對自己身體造成損傷，同時給胎兒造成壓力；也不適合骨質疏鬆的老年人，體力不行，存在安全隱患；更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。
其次，不適合骨質疏鬆的老年人，體力不行，存在安全隱患；更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。
另外，更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。
消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉的爬樓梯方案：
1、將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；
2、身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖；
3、這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉；
4、重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留；
5、數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
運動要點及頻率：
剛開始走一個臺階，適應了以後就做2個 臺階的鍛煉，效果會更好。每次30分鐘，每日4次。
注意事項：
不建議下樓梯，這樣會是膝蓋負荷過大。下樓梯時，為了儘量減少對膝蓋的損傷，最好使前腳掌先著地。爬樓梯完後可以在把手邊或者牆邊做靜力拉伸練習，保持肌肉的線條感，並防止小腿粗壯。
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同時還要掌握正確的鍛煉方法：爬樓梯時身子一定要略微前俯，隨著手的擺動而跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急，要根據個人體質來安排，開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
任何體質都適合這種方法嗎？
爬樓梯運動能增加體力，加強下半身肌肉能力，特別是雙腿，既可以健身，又能實現減肥，很適合忙碌的城市上班族每天就近練習。但是也並不是適合所有人練習。
首先，不適合孕婦，因為爬樓梯時會增加腰椎的壓力，另外爬樓梯時會收縮腹部，增加腹壓，容易對自己身體造成損傷，同時給胎兒造成壓力；也不適合骨質疏鬆的老年人，體力不行，存在安全隱患；更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。
其次，不適合骨質疏鬆的老年人，體力不行，存在安全隱患；更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。
另外，更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。
消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉的爬樓梯方案：
1、將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；
2、身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖；
3、這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉；
4、重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留；
5、數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
運動要點及頻率：
剛開始走一個臺階，適應了以後就做2個 臺階的鍛煉，效果會更好。每次30分鐘，每日4次。
注意事項：
不建議下樓梯，這樣會是膝蓋負荷過大。下樓梯時，為了儘量減少對膝蓋的損傷，最好使前腳掌先著地。爬樓梯完後可以在把手邊或者牆邊做靜力拉伸練習，保持肌肉的線條感，並防止小腿粗壯。
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