美食在前沒辦法抵抗誘惑？ 美服在前卻沒辦法穿上？不想節食減肥， 又想穿上美美的衣服， 愛美網小編建議你去做減肥瑜伽， 只要每天半小時， 助你輕鬆保持小蠻腰， 擁有纖細手臂， 修長美腿， 減肥瘦身通通不成問題！
至善坐
動作要點：雙腿相盤，
坐在地面上，
背部挺直，
雙掌相合置於胸前，
閉上眼睛，
把注意力集中在你的呼吸上，
進行腹式呼吸5-10分鐘。
美人功效：在開始練習之前，
採取蓮花坐或者至善坐調整呼吸，
有助於平靜身心，
讓身體充分的放鬆，
以避免拉傷。
側身伸展式
動作要點：自然站立，
左腳向前邁一步，
屈左膝，
讓左膝成90度，
右腿向後拉伸伸直，
身體向前傾，
右手向下伸直，
有掌心貼地，
身體稍稍扭轉，
左臂向上伸直延伸，
指尖張開，
眼睛看向左手指尖。
保持5-10個呼吸。
美人功效：
手臂：★★★★☆
腿部：★★★★
腰腹：★★★☆
頸部：★★★☆
拱橋式
動作要點：仰臥在地面上，
屈膝，
雙腳貼放于臀部下方，
雙手放在耳朵旁，
之間指向肩膀；身體慢慢向上抬起，
擴展肩膀和胸部，
手臂伸直，
保持5-10個呼吸，
慢慢恢復。
美人功效：
手臂：★★★★☆
腿部：★★★★
腰腹：★★★★
頸部：★★★★
拱橋變式
動作要點：以拱橋式為基礎，
指尖可以不指向肩膀，
右腳向前伸展，
保持腳掌貼地，
左手向左拉伸，
保持3-5個呼吸，
然後慢慢恢復拱橋式，
另一側重複以上姿勢。
美人功效：
手臂：★★★★★
腿部：★★★★☆
腰腹：★★★★
頸部：★★★★
弓式
動作要點：俯臥在地面上， 屈膝， 手向後握住腳踝，
美人功效：
手臂：★★★★☆
腿部：★★★★☆
腰腹：★★★★★
頸部：★★★☆
蛇式
動作要點：俯臥在地面上，
腳面貼地，
雙腿向後伸直，
雙手放在胸部兩側，
先腰背用力，
胸部以上離地向上抬起，
美人功效：
手臂：★★★★☆
腿部：★★★
腰腹：★★★★★
頸部：★★★★
如果初學的MM做不到以上的動作，
手臂可以不伸直，
身體向上拉伸既可。
單腿側腰伸展式
動作要點：席地而坐，雙腿伸直，背部挺直，腳尖往回勾；屈右膝，右腿向後拉伸，右腳抵右臀部；身體向前拉伸，腹部儘量接近大腿，手臂伸直握住左腳。保持5-10個呼吸，然後身體慢慢放鬆回正，恢復坐姿，重複另一側。
美人功效：
手臂：★★★
腿部：★★★★☆
腰腹：★★★★☆
頸部：★★★
蜘蛛式
動作要點：席地而坐，雙腿分開比肩寬，腳尖繃直身體向前傾，雙手分開與肩同寬，放在大腿內側，手指張開；慢慢將身體重量轉移到手臂，手臂伸直，臀部向上抬起，慢慢抬起雙腳，眼睛看向正前方，保持平行，停留5-10個呼吸。
美人功效：
手臂：★★★★★
腿部：★★★★☆
腰腹：★★★☆
頸部：★★★
簡易頂峰式
動作要點：雙手分開與肩同寬放在地面上，雙膝跪地，踮起腳尖，臀部向上提起，雙臂伸直，調整雙腳位置，左腳向上抬起，右腿伸直，腳跟慢慢放回地面，肩部和背部向下壓，讓耳朵貼近手臂。保持5-10個呼吸，慢慢恢復跪姿，然後換側重複。
美人功效：
手臂：★★★★☆
腿部：★★★★★
腰腹：★★★☆
頸部：★★★
平板式變式
動作要點：俯臥在地面上，雙手放在胸部兩側，雙腿伸直，輕輕踮起腳尖，慢慢伸直雙臂，將身體重量轉移到左手和左腳，身體向右轉，右手向上伸直，指尖張開，右腿向上抬起，不多於45度，眼睛看向右手手指，保持5-10個呼吸，慢慢恢復，然後換側重複。
美人功效：
手臂：★★★★★
腿部：★★★★☆
腰腹：★★★★
頸部：★★★☆
駱駝式變式
動作要點：跪立在地面上，腳掌貼地，身體慢慢向後拉伸，右手向後，觸碰左腳跟，左手向上伸直，頭向後仰。保持5-10個呼吸，慢慢恢復跪立，然後重複另一側。
美人功效：
手臂：★★★★☆
腿部：★★★☆
腰腹：★★★★☆
頸部：★★★★☆
單腿側腰伸展式
動作要點：席地而坐，雙腿伸直，背部挺直，腳尖往回勾；屈右膝，右腿向後拉伸，右腳抵右臀部；身體向前拉伸，腹部儘量接近大腿，手臂伸直握住左腳。保持5-10個呼吸，然後身體慢慢放鬆回正，恢復坐姿，重複另一側。
美人功效：
手臂：★★★
腿部：★★★★☆
腰腹：★★★★☆
頸部：★★★
蜘蛛式
動作要點：席地而坐，雙腿分開比肩寬，腳尖繃直身體向前傾，雙手分開與肩同寬，放在大腿內側，手指張開；慢慢將身體重量轉移到手臂，手臂伸直，臀部向上抬起，慢慢抬起雙腳，眼睛看向正前方，保持平行，停留5-10個呼吸。
美人功效：
手臂：★★★★★
腿部：★★★★☆
腰腹：★★★☆
頸部：★★★
簡易頂峰式
動作要點：雙手分開與肩同寬放在地面上，雙膝跪地，踮起腳尖，臀部向上提起，雙臂伸直，調整雙腳位置，左腳向上抬起，右腿伸直，腳跟慢慢放回地面，肩部和背部向下壓，讓耳朵貼近手臂。保持5-10個呼吸，慢慢恢復跪姿，然後換側重複。
美人功效：
手臂：★★★★☆
腿部：★★★★★
腰腹：★★★☆
頸部：★★★
平板式變式
動作要點：俯臥在地面上，雙手放在胸部兩側，雙腿伸直，輕輕踮起腳尖，慢慢伸直雙臂，將身體重量轉移到左手和左腳，身體向右轉，右手向上伸直，指尖張開，右腿向上抬起，不多於45度，眼睛看向右手手指，保持5-10個呼吸，慢慢恢復，然後換側重複。
美人功效：
手臂：★★★★★
腿部：★★★★☆
腰腹：★★★★
頸部：★★★☆
駱駝式變式
動作要點：跪立在地面上，腳掌貼地，身體慢慢向後拉伸，右手向後，觸碰左腳跟，左手向上伸直，頭向後仰。保持5-10個呼吸，慢慢恢復跪立，然後重複另一側。
美人功效：
手臂：★★★★☆
腿部：★★★☆
腰腹：★★★★☆
頸部：★★★★☆
