慢跑是最簡單也是最多人選擇的一種減肥方法。 慢跑減肥有一套正確的方法。 慢跑適合各類人群， 但不是隨隨便便跑一跑就能達到減肥的功效哦。
慢跑多久可以減肥
慢跑要取得減肥的效果，
需要跑多遠和跑多久呢。
由於每個人的步幅和跑步的速度都不同。
因此慢跑減肥在時間上並沒有明確的要求。
5000米結束後， 雙腿已經處於緊繃和僵硬的狀態。 因此這個時候你需要對小腿和大腿進行拉伸運動。 拉伸運動可以選擇壓腿、捶打小腿和大腿外側等。 拉伸運動的時間為15分鐘。 慢跑後的拉伸運動很重要哦， 它可以預防小腿長出肌肉。
慢跑前的準備動作
知道了慢跑的路程後， 接下來就開始慢跑減肥吧。 慢跑前先來做熱身運動， 讓肌肉變得柔軟， 避免拉傷。 轉動腳踝和手腕多次。
慢跑減肥的正確方法
熱身運動後就開始正式的慢跑。
慢跑的姿勢決定了跑步的時間和速度。
肌肉達到有氧階段的時間為20-30分鐘。
時間太長並不一定減肥效果越好。
反而會造成肌肉疲勞。
慢跑的姿勢很重要。
慢跑時兩腳交替太高，
活動髖關節，
太高速度，
讓膝蓋盡可能觸及上腹部，
手臂前後擺動即可。
跑步的時候前腳掌先著地，
然後過渡到全腳掌著地。
慢跑減肥的速度不能過快，
將有氧心率控制在60%-80%最好，
