虎腰熊背都讓女性朋友非常困擾， 想要瘦出窈窕身材的話， 就來學習以下的普拉提減肥操咯！簡單易學的11步普拉提運動，
1、俯臥在墊子上， 前額頭著地， 下巴內收。 然後兩邊手臂伸直放在兩邊的體側， 掌心朝上， 雙腿併攏儘量往後伸直， 腹部收縮。
2、肩膀呈放鬆狀態， 呼氣， 頭部慢慢離開地面， 背部收縮。
3、背部收縮保持不動， 兩隻手臂慢慢向兩側打開成側平屈， 雙手扶住兩邊的耳朵， 動作持續10秒。
4、保持上一步驟的姿勢， 兩隻手臂分別向左右兩側打開， 手掌掌心向下， 吸氣， 頸部向前延伸， 豎脊肌收縮， 延長脊椎。
5、吸氣， 兩隻手臂均向上抬起，
6、吸氣， 上身返回原位， 雙手屈肘疊放在墊子上， 前額放在兩手背上。 呼氣， 左小腿曲膝向上抬起。
7、吸氣， 左小腿放下。 呼氣， 兩腿曲膝往上抬起， 腳尖繃緊。 再吸氣， 兩腿伸直還原， 身體、脊椎延長。
8、呼氣， 兩邊膝蓋外開， 下背部收縮， 慢慢地膝蓋上抬， 儘量離開地面。 然後呼氣， 兩腿伸直還原。
9、呼氣， 兩隻腿向上抬起， 稍微分開， 合併後又再分開， 然後再合併。 吸氣， 兩隻腿併攏， 慢慢地恢復原來的姿勢。
10、雙膝跪在墊子上， 然後臀部坐在兩邊的小腿上， 兩邊往前伸直， 臀部後移， 上身往前伸直呈貓狀， 放鬆後再拉伸後背部。
11、上背部慢慢往上凸起， 伸展上背部肌群， 吸氣收腹， 雙手手掌著地， 頭部往下低。
