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一日三餐減肥食譜 讓你夏季瘦不停

想減肥, 一日三餐要吃對, 下面小編給大家介紹減肥食譜一日三餐, 照著吃, 讓你每天瘦不停。 一日三餐是每天都不可少的, 選對了食譜對減肥有很大幫助, 看下以下推薦的一日三餐減肥食譜吧!

早餐食譜推薦:早餐的最佳時間為7點8點, 早餐可以選擇蛋白質較豐富的食物, 如雞蛋、牛奶、香腸、豆漿等, 還有富含碳水化合物的主食, 如麵包、饅頭、花卷等, 或者果汁、蔬菜、等維生素豐富的食物。
一日三餐減肥食譜之早餐:鮮榨的橘汁+麥片粥
麥片粥可以幫你降低膽固醇, 蜂蜜可以排毒養顏, 麥芽富含維生素E, 而綠茶和橘汁裡含有大量的維生素。
吃法:麥片在牛奶中泡一晚上, 第二天和切碎的蘋果丁、葡萄乾、麥芽、蜂蜜一起熬成粥, 這是一份高穀物、高纖維的早餐。
午餐食譜推薦:午餐的最佳時間為12點-14點, 最好吃一些綠葉蔬菜和魚蝦、瘦肉、豆類製品, 還可選擇喝粥或湯類,
比較適合減肥的粥湯有:綠豆粥、黃瓜粥、冬瓜瘦肉湯、紅棗銀耳蓮子羹、番茄雞蛋湯等。

一日三餐減肥食譜之午餐:海鮮或雞肉+鮮嫩蔬菜和橄欖油拌的沙拉+米飯
海鮮和雞肉富含低脂高蛋白, 而蔬菜沙拉熱量, 營養豐富, 提供氧化素, 保證身體裡維生素C和維生素E的正常含量,
這樣能夠降低心血管疾病、肥胖症和高血壓病的發病幾率, 而橄欖油能夠降血脂。
晚餐食譜推薦:晚餐的最佳時間為17-19點, 要注意葷素搭配, 粥類或湯類要攝取些, 還有蔬菜類, 這些可增加飽腹感, 不要吃高脂肪的食物。
一日三餐減肥食譜之晚餐
晚餐前:紅葡萄酒+橄欖
橄欖可以打開味蕾, 紅葡萄酒可以保護心臟。
晚餐:廣東式煲湯或日本豆麵醬湯+烤魚+麵條或泡飯+水果+綠茶
日本豆麵醬湯的主料是大豆, 含有豐富的蛋白質, 魚的脂肪含量低而蛋白質含量高, 麵包和泡飯只是充當配角, 又解饑餓又容易被消化。
想要減肥, 就要安排好一日三餐的飲食, 這樣不用節食就可以輕鬆享瘦哦!
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