一、減肥排毒早餐----紅豆杞棗粥
材料：紅豆60g、糙米150g、小米50g、紅棗8顆、枸杞子1勺、水1500毫升
做法：
1、紅豆、糙米洗淨泡水各4小時、2小時
2、將紅豆先放入鍋中加水以中小火煮30分鐘
3、再將所有材料放入鍋中以大火燒開後轉中小火煮30分鐘即可。
二、減肥排毒午餐---無油番茄青菜面
主料：掛麵(分量按照自己的飲食需要可自調)， 番茄1個， 青菜7片左右。
調料：鹽， 雞精， 胡椒， 生粉少許。
做法：在鍋裡放如兩碗水的量(按照盛面的碗的大小來算)， 大概兩分鐘後將水煮沸。 再將番茄切成塊， 大概切八塊就可以了。 水煮沸後將番茄放入水中。 將番茄的汁煮出來。 大約1至2分鐘。 把麵條放入水中， 同時開始調味(鹽， 與雞精)。 此時水應該已經有了番茄的酸味了。 當然如果你覺得還是不夠酸的話可以放入適當的醋。
三、減肥排毒晚餐--- 番茄菠菜糙米飯
材料：新鮮番茄、菠菜、糙米、橄欖油、鹽、醬油等調料。
做法：首先將糙米淘洗乾淨， 之後用清水浸泡8個小時;將菠菜、番茄清洗乾淨切好一旁備用;再將鍋加熱後倒入適量橄欖油， 等到8成熱的時候下入番茄進行番炒， 接著將糙米下入鍋中炒熟， 用醬油和鹽進行調味， 等著差不多快熟了的時候再倒入菠菜，
