鄭多燕啞鈴操減肥嗎 啞鈴瘦手臂最快的動作

鄭多燕啞鈴操減肥嗎?啞鈴等器械一般是男生健身用的比較多， 女生擔心減肥不成反練出肌肉，

前平舉式

雙手持啞鈴站立後， 雙腳打開與肩同寬， 膝蓋可以稍微完全， 雙手要握住啞鈴拳心向前;慢慢地將雙手上舉， 直到腰腹部的地方， 小臂與地面平行， 停頓2秒鐘， 恢復站姿重複20次。

側舉式

站立後雙腿打開， 膝蓋彎曲， 雙手握住啞鈴放鬆垂於身側， 上半身往前傾， 雙臂由兩側向上舉起， 手肘稍微彎曲， 直到後臂與肩部平行。 停頓2秒鐘後， 恢復站姿重複20次。

上舉式

站立後， 雙手握住啞鈴放在身側， 拳心向下;上手臂夾緊在身體兩側慢慢地舉起啞鈴，