患了脊柱側彎自我矯正法有哪些？ 4大方法教你矯正脊柱

脊柱側彎常見於少年， 部分原因歸結於不良的坐姿， 如， 身體長期呈扭曲姿勢。 脊柱側彎可能引發脊椎病、頸項肌痙攣等疾病，

影響心肺功能， 以致影響發育等。

一、矯正方法
1、側彎舉
方法：兩腳併攏， 上體朝凸起的一側側彎， 來兩手抓住樹幹， 堅持20秒， 稍微停留後還原。
提示：身體保持側傾， 不可前傾。
2、單臂上提
方法：“側彎”同側臂， 上提手臂， 好似提水桶， 幅度越大越好。
提示：上體正直， 不要前傾。
3、側臥舉腿
方法：練習者側臥於墊子上， 慢慢舉起一側的腿， 幅度越大越好。
提示：“側彎”部一定要朝下。
4、引體向上
方法：高、低單杠懸垂， 上體引體。
提示：“側彎”側手臂在上。
二、脊柱側彎的跡象
1、穿上衣服後， 領口不平， 一側肩膀比另一側肩膀高。
2、一側後背隆起。
3、坐立時， 腰部一側有皺褶， 而另一側沒有。
4、平視孩子身體， 發現其一側髖部比另一側高。
5、平躺時， 兩側下肢不等長。
三、脊柱側彎檢查
檢查一：用手一個一個地觸摸背部脊柱的棘突， 觀察其連線是否在一條直線。
檢查二：腰背部， 立正站好， 從後面觀察雙側肩部， 肩胛骨、腰部、骨盆， 看是否對稱及有無脊柱側彎， 有不對稱者為異常。
檢查三：雙手自然下垂， 合攏， 然後彎腰九十度， 雙手對準兩腳中間位置。 如果有脊柱側凸， 可出現兩側背部或腰部不等高。
四、日常預防
加強身體鍛煉， 養成良好的坐姿， 寫字時頭部不要過於前傾， 脊柱要正直、不歪頭， 兩肩之間的連線與桌子平行， 前胸不受壓迫， 兩足著地， 保持平穩而又不易產生疲勞的體位。

低頭學習20分鐘， 要抬頭仰視2-3分鐘， 低頭學習30-40分鐘， 需喲起來走一走， 做些左右轉身的動作， 頭部要適當向前向後做俯仰。

如何自我矯正脊柱側彎,首先俯臥向前伸單臂。 在墊子上俯臥挺身， 使脊柱側彎的另一例手全力前伸， 同側手後伸， 同時做抬頭挺胸動作。 例如胸椎骨有凸者， 可做向前伸左臂的動作， 俯臥腿和臂同時上舉， 俯臥在墊子上， 用脊柱側彎的另一側手和同側腳， 同時做挺身和上舉的動作。 重複20～30次， 共練習4組。

其次體轉動作。 兩腳開立， 扭轉軀幹， 做向胸椎曲凸的同方向的體轉運動。 完成一次體轉後， 兩臂輕置體側， 再重複上述動作(不要做另一方向的體轉動作)， 在動作過程中強調雙腿伸直， 不要移動雙腳， 以免減低練習效果。 重複20～30次， 共練習4組。

再次單臂外振動作。 身體直立， 兩腳開立與肩同寬， 彎側臂伸直空手用力向體外側振舉到極限， 用力放下到體前內側極限， 做30～50次。 接著手持重物(2.5～5公斤)重複練15～20次， 共做4組。
最後持棒向側上方擺動伸展。 俯臥在墊子上， 兩手寬於肩距， 持棍棒或繩子或毛巾， 抬起胸部挺腹， 彎曲胸椎曲凸面的另一側手臂， 伸直同側面的手臂用 力向側凸面使勁做擺振式體側動作， 並同時使上體和兩臂盡力向上抬起。 如持繩子和毛巾， 務必繃緊， 不讓其放鬆下沉。 重複20～30次， 共練習4組。
如何自我矯正脊柱側彎只要採用上述訓練方法， 相信不久您一定會得到很好的效果， 平時也要注意經常保持較好的動作姿勢， 從而達到矯正脊柱側彎的目的。