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健身男模圖片展示 健身的四大好處

健身是一種體育項目,如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作,體操可以增強力量、柔韌性,增加耐力,提高協調,控制身體各部分的能力,從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的,至少一周鍛煉3次。
鍛煉心臟。游泳、快走、慢跑、騎自行車,及一切有氧運動都能鍛煉心臟。有氧運動好處多:能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓,甚至能預防糖尿病,減少心臟病的發生。美國運動醫學院建議,想知道有氧運動強度是否合適,可在運動後測試心率,以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來減肥,可以選擇低度到中度的運動強度,同時延長運動時間,這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每週3—5次,每次20—60分鐘。
健美肌肉。想要鍛煉肌肉,可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷,尤其是關節受傷的幾率,還能預防骨質疏鬆。 在做舉重運動前,先測一下,如果連續舉8次你最多能舉多重的東西,就從這個重量開始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時,試試增加5%的重量。注意每次練習時,要連續舉8—12次,這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%,鍛煉效果較好。每週2—3次,但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群, 以便讓肌肉有充分的恢復時間。

歐洲男模身材,首先骨頭架子要勻稱,還有就是脂肪含量少。以這些為前提雕塑身體肌肉會更有效,你的身高絕對夠了。

據我觀察,歐洲男模也有偏壯和偏瘦的,一般胸肌都是平坦但是有厚度,三角肌一定有一定的發達度,腹肌就不說了,這是必備的,背肌一般強就行。腿部是大腿絕對的修長纖細,小腿不要太細稍微有力粗一點,但是比例還是修長的。
胸肌平坦但是後厚度的話,就是在練習的時候要多注意加強胸肌上側和中縫的練習,當時做啞鈴飛鳥和臥推的時候,要多用心,多做斜板的。
三角肌和腹肌勤練習,腹肌每個人都有,瘦的話自然就看出來了,不過為了加強,多做負重仰臥起坐,腹肌本身平時會受力,所以一般的仰臥起坐,就算做的次數多了,也不會在塊兒的大小上有明顯進步,要靠大重量來刺激。
腿部的話,就是多做有氧運動,另外加一些深蹲的動作輔助,不過記住,所有運動之後,一定要及時拉伸肌肉,因為這樣才能保證你的肌肉在長期成長後是修長的。
其實穿衣服能好看,除了脂肪不能太多,主要就是上半身的肩部(三角肌)要有厚度,胸肌有厚度但是一定要平坦,不能上面薄下面厚。然後是腿部不能臃腫,臀部小而翹。臀部沒有脂肪的話自然就小了,在練習大腿肌肉的深蹲的時候自然會練習到臀部肌肉,慢慢的自然就翹起來了。

脫了衣服就看到腹肌了,這個女人會覺得性☆禁☆感,女人最覺得性☆禁☆感的部分,一個是腹肌,一個是翹臀,說白了都是圍繞在那塊兒三角區的肌肉,可能是本能的喜好,慢慢雕塑就行,主要是要減脂~

好處
一、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實,較長時間有節奏的深長呼吸,能使人體呼吸大量的氧氣,吸收氧氣量若超過平時的7—8倍,就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態,加快了心肌代謝,同時還使心肌肌纖維變粗,心收縮力增強,從而提高了心臟工作能力。
二、健身長跑有利於防病治病 健身長跑使血液迴圈加快,對排泄系統有害物質起到清洗作用,從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知,16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米,可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症,繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。
三、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負,只求在輕鬆愉快中健身,因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹,這種輕鬆愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠,從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外,由於長跑使人情緒飽滿樂觀,有助於增進食欲,加強消化功能,促進營養吸收。
長跑鍛煉對於培養人們克服困難,磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用,從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。
四、健康長跑需要注意速度的快慢,儘量保持在自己身體所能適應的速度,切忌過於猛烈的快速長跑,尤其是不經常跑的,初次可能會在次日手腳酸痛,因為劇烈運動產生的乳酸造成。

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