不讓大肥臀破壞完美形象 運動、飲食雙管齊下

辦公室的美眉們整天的坐著， 是不是很擔心坐出大PP。 那可不是美眉們所期待的翹臀。 如果你也有這樣的困擾， 小編就從運動和飲食兩個方面為你支招。 絕對不讓大肥臀破壞了完美的形象。

第一話、運動篇

一、蝴蝶式：

想同時作用兩邊的臀部， 試試這種蝴蝶式

·坐在地上， 打開雙膝， 腳掌相對

·雙手將雙腳抬起成書狀， 用腿部肌肉壓迫膝蓋向下。

·拉伸背部脊椎， 放鬆肩部， 注視前方或者腳。

·保持此動作， 深呼吸五次， 隨後慢慢向前傾， 與腿平行。 儘量試著脊椎伸直不要打彎。

·手放於腳上， 雙臂向下按壓膝蓋。 如果想更大程度拉伸的話， 手臂伸向前。 保持至少五次深呼吸或者更長時間。

辦公室的美眉們整天的坐著， 是不是很擔心坐出大PP。 那可不是美眉們所期待的翹臀。 如果你也有這樣的困擾， 小編就從運動和飲食兩個方面為你支招。 絕對不讓大肥臀破壞了完美的形象。

二、蓮花半站式：

蓮花半站式有助於拉伸臀部， 腰部及腿後肌

·瑜珈式站立

·轉移重心到左腳， 牢牢站穩， 然後屈右膝。 雙手握住右腳， 緩慢將右腳跟拉至臀部左前。 如何感覺還好的話， 將右膝繼續放低。

·左手持右腳， 右臂環腰。

·可以保持姿勢站立一會兒，

然後將右手繞到身後左側觸摸右腳腳趾。

辦公室的美眉們整天的坐著， 是不是很擔心坐出大PP。 那可不是美眉們所期待的翹臀。 如果你也有這樣的困擾， 小編就從運動和飲食兩個方面為你支招。 絕對不讓大肥臀破壞了完美的形象。

·保持站立前屈，

左手掌平置於地面。 如果左手抓不住右腳， 再往前傾， 不過可以雙手均平置於地面。 這就能增加臀部的緊致感。 直至感受到來自膝蓋的疼痛感， 起身站立。

·屈起身子時， 用下巴抵住胸部， 並將前額拉向小腿部位。

·保持至少深呼吸五次， 之後恢復站立姿勢。 換右腿做這個動作。

辦公室的美眉們整天的坐著， 是不是很擔心坐出大PP。 那可不是美眉們所期待的翹臀。 如果你也有這樣的困擾， 小編就從運動和飲食兩個方面為你支招。 絕對不讓大肥臀破壞了完美的形象。

三、頭觸腳式：

頭觸腳式是在跑步者中比較流行的一種拉伸運動， 因為它旨在訓練臀部和腿後肌

·坐好後彎曲右腿， 右腳部抵住你左腿的根部

·坐穩挺直， 雙手夠向左腳， 整個身體移向左大腿。 如果你的手夠不到你的腳， 把手放在小腿或者膝蓋上。 試著不要把背拱起來。

·保持姿勢， 至少深呼吸五次， 回到初始位置。 再換另一隻腿做一組。

辦公室的美眉們整天的坐著， 是不是很擔心坐出大PP。 那可不是美眉們所期待的翹臀。

如果你也有這樣的困擾， 小編就從運動和飲食兩個方面為你支招。 絕對不讓大肥臀破壞了完美的形象。

第二話、飲食篇

想要擁有迷人的翹臀， 合理的飲食也是必不可少的哦。 下面， 愛美網小編就給大家介紹一種美味的瘦臀食物——木耳， 它能夠有效燃燒臀部多餘脂肪， 讓臀部更加緊致、完美，快點來看看吧。、

木耳的減肥功效：1.木耳中鐵的含量極為豐富，故常吃木耳能養血駐顏，令人肌膚紅潤，容光煥發，並可防治缺鐵性貧血;木耳含有維生素K，能減少血液凝塊，預防血栓症的發生，有防治動脈粥樣硬化和冠心病的作用;木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。

辦公室的美眉們整天的坐著，是不是很擔心坐出大PP。那可不是美眉們所期待的翹臀。如果你也有這樣的困擾，小編就從運動和飲食兩個方面為你支招。絕對不讓大肥臀破壞了完美的形象。

2.它還有幫助消化纖維類物質功能，對無意中吃下的難以消化的頭髮、穀殼、木渣、沙子、金屬屑等異物有溶解與烊化作用，因此，它是礦山、化工和紡織工人不可缺少的保健食品，也是各位想減肥的美妞們必備的減肥佳品。

花姑木耳豆腐湯

材料：木耳、北豆腐、荷蘭豆、玉米、番茄、香菇、雞精、蠔油、水澱粉、高湯

辦公室的美眉們整天的坐著，是不是很擔心坐出大PP。那可不是美眉們所期待的翹臀。如果你也有這樣的困擾，小編就從運動和飲食兩個方面為你支招。絕對不讓大肥臀破壞了完美的形象。

做法：

1.白花菇用溫水泡發，切成 0.5cm的小塊。黑木耳用溫水泡發，瀝幹水備用。 嫩豆腐沖淨後切成0.5cm的小塊。豌豆、玉米粒洗淨備用。小番茄洗淨後對半切開。

2.盒裝豆腐不容易完整的取出，建議您在盒底部，對角剪兩個小口，就能倒扣出一塊完整無缺的豆腐。

3.鍋中放入清水或高湯燒開，先放入豆腐丁煮2分鐘。再 加入花菇丁，豌豆，玉米粒和小番茄煮約4分鐘左右，調入鹽和雞精，用水澱粉勾芡，起鍋前淋入少許香油。

讓臀部更加緊致、完美，快點來看看吧。、

木耳的減肥功效：1.木耳中鐵的含量極為豐富，故常吃木耳能養血駐顏，令人肌膚紅潤，容光煥發，並可防治缺鐵性貧血;木耳含有維生素K，能減少血液凝塊，預防血栓症的發生，有防治動脈粥樣硬化和冠心病的作用;木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。

辦公室的美眉們整天的坐著，是不是很擔心坐出大PP。那可不是美眉們所期待的翹臀。如果你也有這樣的困擾，小編就從運動和飲食兩個方面為你支招。絕對不讓大肥臀破壞了完美的形象。

2.它還有幫助消化纖維類物質功能，對無意中吃下的難以消化的頭髮、穀殼、木渣、沙子、金屬屑等異物有溶解與烊化作用，因此，它是礦山、化工和紡織工人不可缺少的保健食品，也是各位想減肥的美妞們必備的減肥佳品。

花姑木耳豆腐湯

材料：木耳、北豆腐、荷蘭豆、玉米、番茄、香菇、雞精、蠔油、水澱粉、高湯

辦公室的美眉們整天的坐著，是不是很擔心坐出大PP。那可不是美眉們所期待的翹臀。如果你也有這樣的困擾，小編就從運動和飲食兩個方面為你支招。絕對不讓大肥臀破壞了完美的形象。

做法：

1.白花菇用溫水泡發，切成 0.5cm的小塊。黑木耳用溫水泡發，瀝幹水備用。 嫩豆腐沖淨後切成0.5cm的小塊。豌豆、玉米粒洗淨備用。小番茄洗淨後對半切開。

2.盒裝豆腐不容易完整的取出，建議您在盒底部，對角剪兩個小口，就能倒扣出一塊完整無缺的豆腐。

3.鍋中放入清水或高湯燒開，先放入豆腐丁煮2分鐘。再 加入花菇丁，豌豆，玉米粒和小番茄煮約4分鐘左右，調入鹽和雞精，用水澱粉勾芡，起鍋前淋入少許香油。