全麥麵包的熱量值為：熱量:246卡/100g。
1片全麥麵包(36.0克)含有熱量89大卡，
需要散步61.4分鐘消耗完。
每100克該食物含有:脂肪1.00克;核黃素0.01克;鈉457.00克;鋅0.49克;磷88.00克;蛋白質8.50克;鐵1.50克。
全麥麵包是指用沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥麵粉製作的麵包，
區別於用精粉（即麥粒去掉麩皮及富含營養的皮下有色部分後磨制的麵粉）製作的一般麵包。
每次減肥兩天。
第三/四天恢復正常飲食，
然後再開始兩天。
第一天：蘋果兩斤（五六個左右，
最多不能超過七個）。
注意：全天只能吃蘋果，
不能喝水，
不能喝優酪乳，
不能吃任何東東！只吃蘋果。
吃的時候將蘋果洗淨，
然後慢慢地一小口一小口吃。
第二天：優酪乳或脫脂牛奶1000ML（小於四斤）分成六七等份，
每次喝一份。
全天只喝牛奶。
不能吃其它任何東東。
特別連水都不能喝。
渴了就只能喝牛奶。
（也可牛奶、優酪乳同時喝，
但要注意量）如果沒有作蔽的話，
兩天下來就會瘦三——五斤！原理：蘋果小口吃減緩餓的程度！兩天沒喝水，
加上第二天喝優酪乳，
就會制止水份吸收。
瘦得會很快。
如果到達理想體重後，
還可以用這個方法再來一遍，
這才是真正的蘋果牛奶減肥法。
（中間是不能喝水的。
也不能把蘋果和牛奶混在一起吃。
必須單獨分開吃。
這樣才有效。
而且每次僅兩天，
很容易過的，
不容易暴！這個蘋果牛奶減肥法是一個醫學雜誌上登的，
有一定的科學依據。
不能喝水，
是因為我們在減肥期間如果攝入了水份，
那麼身體肯定先消耗攝入的水份，
而不會消耗體內的水份，
蘋果日斷水，
基本上減的就是身體的水份，
到了牛奶日，
水份減的差不多了，
就會減到脂肪。
因此，
牛奶日很關鍵，
不能喝水，
不能作蔽。
如果迴圈幾回，
體重肯定可以下來。
而且會比較切實地減掉體內的脂肪。
可以把這個方法放在週末執行，
作為清腸減重的好方法。
下面就跟大家分享幾種熱量比較低，
又能解饞，
吃了後海不會長胖的零食吧！
減肥期間可以吃什麼零食？
第一：沒有餡的餅乾
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餅乾一直是零食中的主力軍,也是很受人喜歡的零食，
那麼減肥期間能吃餅乾麼？ 嘿嘿，
答案是可以的，
關鍵看你吃什麼樣的了。
我們吃餅乾的原則是餅乾外面不能有糖衣，
餅乾內部不能有餡，
也就是純餅乾沒有任何其他成分，
這樣的餅乾糖分和脂肪含量都比較少。
比如像蘇打餅乾就是這樣的。
但是像消化餅乾就不行了，
脂肪含量很高，
這裡推薦的餅乾還有薏米餅乾，
克力架餅乾。
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第二：純味的百力滋
百力滋是一種常見的餅乾品牌，
這推薦大家買純味的百力滋,因為這種純味的百力滋沒有糖衣和餡，
是我們健康減肥的好選擇，
建議大家購買獨立包裝的百力滋，
因為這樣好控制自己不吃的過量了，
呵呵。
平均獨立包裝的百力滋一小包大概有110的卡路里，
可以適量的吃。
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第三：即食的麥片
麥片中含有豐富的纖維素，
同時脂肪含量很低，
還有各種其他微量元素，
可以作為我們的零食來吃，
建議不要加入牛奶，
如果想加可以加一些脫脂牛奶，
營養健康。
減肥期間可以吃什麼零食
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第四：減肥零食之特質牛奶
如果到了下午肚子不餓但有特別想吃點零食，
可以來一杯健康的飲料哦！比如特質的牛奶，
嘿嘿就完全OK！經過高溫處理過的脫脂牛奶就是很不錯的選擇，
再加入一些朱古力或者可哥粉都是不錯的選擇，
這樣一杯高鈣的美味就做好了。
