腰腹的贅肉不僅影響你的完美形象， 更有可能影響你的身體健康。 在糖尿病等各種疾病逐漸“低齡化”的今天， 瘦腰已經不經僅僅是為了美了， 更重要的是為了我們自己的健康。 所以， 挺著“小肚腩”的你， 絕對該考慮你的瘦腰計畫了， 小編先為你推薦幾個瘦腰動作吧!
一、慢跑運動
跑步可以鍛煉腹肌， 消除腹部脂肪。 有大肚腩的人是“中心性”肥胖， 應以慢跑為宜， 跑程也不宜太長。 堅持一段時間後， 再加大運動量。
腰腹的贅肉不僅影響你的完美形象， 更有可能影響你的身體健康。 在糖尿病等各種疾病逐漸“低齡化”的今天， 瘦腰已經不經僅僅是為了美了， 更重要的是為了我們自己的健康。 所以， 挺著“小肚腩”的你， 絕對該考慮你的瘦腰計畫了， 小編先為你推薦幾個瘦腰動作吧!
二、引體向上
在體育場內活動， 可利用單杠做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。 如果在戶外找不到單杠， 回家後， 以自家門框沿做單杠練習。 引體向上既練手勁， 也練腹肌。
腰腹的贅肉不僅影響你的完美形象， 更有可能影響你的身體健康。 在糖尿病等各種疾病逐漸“低齡化”的今天，
三、床上運動
可在睡覺前和起床後進行。 先做屈腿運動， 平躺在床上， 右腿彎曲， 使其儘量貼近腹部，
交替做20次。 稍休息後， 再做仰臥起坐， 身體仰臥， 雙腳不動， 將上半身坐起來。 如果腳部太輕， 可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品， 運動量以自己能承受為度。
腰腹的贅肉不僅影響你的完美形象， 更有可能影響你的身體健康。 在糖尿病等各種疾病逐漸“低齡化”的今天， 瘦腰已經不經僅僅是為了美了， 更重要的是為了我們自己的健康。 所以， 挺著“小肚腩”的你， 絕對該考慮你的瘦腰計畫了， 小編先為你推薦幾個瘦腰動作吧!
四、床下運動
下床之後， 做腰部彎曲運動。 先做左右彎曲， 兩手左右平伸， 腰部左右擺動， 雙手隨著身體擺動而擺動;再做上下彎曲， 兩手朝前平伸， 將身子彎曲， 使雙手觸地， 然後恢復正常。 交替做20次。
腰腹的贅肉不僅影響你的完美形象， 更有可能影響你的身體健康。 在糖尿病等各種疾病逐漸“低齡化”的今天， 瘦腰已經不經僅僅是為了美了， 更重要的是為了我們自己的健康。 所以， 挺著“小肚腩”的你， 絕對該考慮你的瘦腰計畫了，
五、揉腹
手掌心與右手背疊起， 橫貼於劍突下心口窩處， 徑直向下揉推至小腹， 每日早中晚飯後半小時做30次。 右手掌心扣在左手背上， 按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)， 順時針揉腹100次後， 再將左手掌心扣於右手背上， 逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。
現代醫學認為，揉腹可使腹部肌肉強健，促進血液及淋巴液的迴圈，加強胃腸的蠕動能力。揉腹能刺激末梢神經，使毛細血管開放，皮膚汗腺組織內的廢物得以排除，從而促進機體的代謝，起到消除脂肪、減肥收腹的作用。
腰腹的贅肉不僅影響你的完美形象，更有可能影響你的身體健康。在糖尿病等各種疾病逐漸“低齡化”的今天，瘦腰已經不經僅僅是為了美了，更重要的是為了我們自己的健康。所以，挺著“小肚腩”的你，絕對該考慮你的瘦腰計畫了，小編先為你推薦幾個瘦腰動作吧!
六、拍腹
兩手五指併攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打，扣擊要有力，如同擊鼓，要打出節奏，通過連續不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪啟動，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
當然，此方法一天、兩天是看不出明顯效果的，但若能堅持數月，便會感覺腹部越來越小。
與此同時，若再配合服用如下自製的“減肥茶”，將會收到更好效果。處方：焦山楂15克、荷葉3克、生大黃5克，生黃花15克、生薑3片、生甘草3克。每日將上述中藥煎湯代茶飲。此方有益氣消脂、輕身健步之功效。
如果您是“中心性”肥胖，只要您持之以恆，在科學的藥物治療基礎上，平時注意控制飲食，有意識地加強鍛煉，定會使您的體重慢慢降至正常，讓您虛胖的身體逐漸變得結實，臃腫的體態逐漸變得挺拔、健美。
如果效果不明顯，建議去醫院就診，在醫生指導下加用其他減肥方法。
逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。現代醫學認為，揉腹可使腹部肌肉強健，促進血液及淋巴液的迴圈，加強胃腸的蠕動能力。揉腹能刺激末梢神經，使毛細血管開放，皮膚汗腺組織內的廢物得以排除，從而促進機體的代謝，起到消除脂肪、減肥收腹的作用。
腰腹的贅肉不僅影響你的完美形象，更有可能影響你的身體健康。在糖尿病等各種疾病逐漸“低齡化”的今天，瘦腰已經不經僅僅是為了美了，更重要的是為了我們自己的健康。所以，挺著“小肚腩”的你，絕對該考慮你的瘦腰計畫了，小編先為你推薦幾個瘦腰動作吧!
六、拍腹
兩手五指併攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打，扣擊要有力，如同擊鼓，要打出節奏，通過連續不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪啟動，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
當然，此方法一天、兩天是看不出明顯效果的，但若能堅持數月，便會感覺腹部越來越小。
與此同時，若再配合服用如下自製的“減肥茶”，將會收到更好效果。處方：焦山楂15克、荷葉3克、生大黃5克，生黃花15克、生薑3片、生甘草3克。每日將上述中藥煎湯代茶飲。此方有益氣消脂、輕身健步之功效。
如果您是“中心性”肥胖，只要您持之以恆，在科學的藥物治療基礎上，平時注意控制飲食，有意識地加強鍛煉，定會使您的體重慢慢降至正常，讓您虛胖的身體逐漸變得結實，臃腫的體態逐漸變得挺拔、健美。
如果效果不明顯，建議去醫院就診，在醫生指導下加用其他減肥方法。
