你還在為自己的水桶腰苦惱嗎?是不是擔心在即將到來的夏日裡， 自己那厚厚的“游泳圈”會暴露無遺?那你需要趕緊瘦腰減肥啦， 每天都在搖晃嘩啦圈， 但是卻不見腰瘦?其實你可以不必這麼辛苦的， 瘦身也可以很簡單。 來試試大膽的調整呼吸法， 你會驚奇的發現1個月後腰圍縮小3CM!!!
通過調節呼吸方法， 提拉胸部下方至腹部骨骼， 呼吸之間就能起到纖細腰部作用， 同時可以矯正彎曲的盆骨骨骼， 將更加新鮮的氧氣輸送到全身， 改變易胖體質， 身體更加健康更加輕盈。
1入門學習腰部扭轉的機械原理
原理1矯正下體中的內臟， 通過腹橫肌的力量將肋骨向上提拉。
腹橫肌是腹肌群中位於身體最裡端的肌肉， 進行深呼吸， 鍛煉深層肌肉腹橫肌， 讓肋骨充分的開合， 向上提拉腰部肌肉， 產期鍛煉， 實現腰圍2~4.5cm的纖瘦效果。
你還在為自己的水桶腰苦惱嗎?是不是擔心在即將到來的夏日裡，
呼吸間提拉骨骼為盆骨&肋骨
肋骨是包圍肺部肝臟等位於胸部內的內臟骨骼。 兩邊各12根， 共計24根肋骨。 通過鍛煉腹橫機的打開閉合， 有效的向上提拉腰部， 起到纖腰效果。
有意識的鍛煉肌肉為內部腹斜肌、腹直肌、外腹斜肌、橫腹肌
腹橫機是指肋骨下方直骨盆上方將腹部成筒形包裹的肌肉。 如果想要纖腰， 就要首先鍛煉著部分肌肉。 腹直肌和腹斜肌是深入腹部的腹肌群， 能有效的起到鍛煉深層肌肉的效果。
肋骨提拉呼吸法， 通過呼吸鍛煉核心肌肉， 1個月神奇瘦腹3cm
你還在為自己的水桶腰苦惱嗎?是不是擔心在即將到來的夏日裡， 自己那厚厚的“游泳圈”會暴露無遺?那你需要趕緊瘦腰減肥啦， 每天都在搖晃嘩啦圈， 但是卻不見腰瘦?其實你可以不必這麼辛苦的，
原理2矯正歪曲骨盆， 改善突出腹部
想成就易瘦體質， 就要提高基礎代謝， 將體內多餘的脂肪以能量的形式釋放， 避免貯存體內。
有意識的鍛煉骨盆底肌肉群
骨盆底肌肉肌肉群是類似吊床狀的肌肉， 位於骨盆下方， 由下方支撐子宮、直腸、膀胱、骨盆等內臟組織。 慢慢的鍛煉此部分肌肉， 可以改善腹部凸出， 緩解經期疼痛等。
你還在為自己的水桶腰苦惱嗎?是不是擔心在即將到來的夏日裡，
2實踐篇 培養呼吸法的運動練習
STEP1 初級篇 身體內部瞬間緊繃、提拉肌肉的呼吸法。通過仰躺地面是想，確認肋骨活動。
1仰躺於地面上，膝蓋立起，兩膝蓋間夾入抱枕，向大腿注入力量，夾緊抱枕。
2注意下顎不要向上抬起，保持左右腰骨及股票的水準平衡、雙肩及尾骨觸地，背骨挺直，身體保持S型。
3為了保證全身的血液迴圈，腳趾及腳掌儘量貼合地面，將體重負載在地面上。
4為了保證氧氣在體內暢通，增加肺活量，注意肩部不要向上抬。有意識的不要讓小腹部膨脹，用鼻腔進行慢慢的呼氣10秒鐘。食用雙手肋骨左右擴張的同時，肺部向上下及左右進行擴張。吸氣10秒鐘。
5用嘴部吐氣，腹部儘量的凹陷，將體內氣體排出，吐氣10秒鐘。
你還在為自己的水桶腰苦惱嗎?是不是擔心在即將到來的夏日裡，自己那厚厚的“游泳圈”會暴露無遺?那你需要趕緊瘦腰減肥啦，每天都在搖晃嘩啦圈，但是卻不見腰瘦?其實你可以不必這麼辛苦的，瘦身也可以很簡單。來試試大膽的調整呼吸法，你會驚奇的發現1個月後腰圍縮小3CM!!!
STEP2中級篇 鍛煉骨盆底肌群，纖腰呼吸法，公車地鐵上也可以練習
1頭部、頸部、背筋充分延展站立。
儘量保證腹部平坦，下顎及肩部不要向上抬。兩腳間距1個拳頭距離。
2骨盆向前突出，下半身向上提拉。
下腹凹陷，肚臍靠近背骨，向上提拉臀部肌肉。骨盆向前突出，肛門肌肉縮緊緊張起來。不要依賴大腿前方的肌肉群。
3向腿部注入提拉的力度。
感覺大腿向外側開始至身體後方旋轉，下腹及臀部也有被注入力量提拉。
Back style
由身體後方看臀部，左右臀部注入力量，向身體中央位置集中。
你還在為自己的水桶腰苦惱嗎?是不是擔心在即將到來的夏日裡，自己那厚厚的“游泳圈”會暴露無遺?那你需要趕緊瘦腰減肥啦，每天都在搖晃嘩啦圈，但是卻不見腰瘦?其實你可以不必這麼辛苦的，瘦身也可以很簡單。來試試大膽的調整呼吸法，你會驚奇的發現1個月後腰圍縮小3CM!!!
STEP3應用篇 如同芭蕾舞動作的骨盆矯正運動，提高肌肉負荷，促進正確呼吸。
身體站直，拉伸背筋，下腹肌肉緊張起來，由嘴巴吐氣10秒鐘。
注意背部不要彎曲同時也不要前傾，肩部保持端正姿勢，腳尖抬起支撐身體重量，進行10秒鐘鼻腔吸氣。
腳尖支撐身體的同時，膝蓋彎曲，10秒鐘用嘴巴吐氣。注意膝蓋突出的方向與腳尖方向相同。
腳跟落下，腳步貼合地面，膝蓋保持彎曲狀態，進行10秒鐘鼻子吸氣。肩部放鬆不要緊張上抬，背骨要保持挺直狀態。
5還原至最初姿勢，10秒鐘嘴巴吐氣練習。下顎不要抬起，然後1~5練習動作再次反復練習。
你還在為自己的水桶腰苦惱嗎?是不是擔心在即將到來的夏日裡，自己那厚厚的“游泳圈”會暴露無遺?那你需要趕緊瘦腰減肥啦，每天都在搖晃嘩啦圈，但是卻不見腰瘦?其實你可以不必這麼辛苦的，瘦身也可以很簡單。來試試大膽的調整呼吸法，你會驚奇的發現1個月後腰圍縮小3CM!!!
加強篇 提高纖腰效果，促進脂肪流動按摩法
減肥的MM會抱怨，減肥後首先瘦下來的卻是自己的胸部!胸部脂肪比較柔軟，所以脂肪流動性大，以分解消耗。像腹部、大腿、臀部等部位，脂肪屬於硬質的，難以分解。針對此特點，在沐浴過程中，提高體溫，配合按摩，讓僵硬的肌肉軟化，加強纖腰效果。
1幫助消化的1分鐘按摩
由胸窩至肚臍，從上至下，使用手掌按壓。力道適中，反復進行。
2腹股溝附近淋巴按摩
大拇指放置於腰骨位置，雙手掐腰。大拇指向背部中間身體前方腹股溝處進行滑動按壓，至少1分鐘。
你還在為自己的水桶腰苦惱嗎?是不是擔心在即將到來的夏日裡，自己那厚厚的“游泳圈”會暴露無遺?那你需要趕緊瘦腰減肥啦，每天都在搖晃嘩啦圈，但是卻不見腰瘦?其實你可以不必這麼辛苦的，瘦身也可以很簡單。來試試大膽的調整呼吸法，你會驚奇的發現1個月後腰圍縮小3CM!!!
3握拳柔軟脂肪
雙手握拳，由胸口下方開始向下直腹股溝然後再向上儘量按摩，至少2~3分鐘。
4加強練習 軟化脂肪2~3分鐘按摩
手保持握拳狀態，由胸部下方至腹股溝處，從上至下進行按壓，可以適當加強力度。
5促進脂肪燃燒，血管的按壓法
雙手手掌疊加，由胸口向下腹股溝方向做2分鐘順時針的畫圓按摩，適當增加力度，感覺脂肪隨著血液及淋巴而流動。
2實踐篇 培養呼吸法的運動練習
STEP1 初級篇 身體內部瞬間緊繃、提拉肌肉的呼吸法。通過仰躺地面是想，確認肋骨活動。
1仰躺於地面上，膝蓋立起，兩膝蓋間夾入抱枕，向大腿注入力量，夾緊抱枕。
2注意下顎不要向上抬起，保持左右腰骨及股票的水準平衡、雙肩及尾骨觸地，背骨挺直，身體保持S型。
3為了保證全身的血液迴圈，腳趾及腳掌儘量貼合地面，將體重負載在地面上。
4為了保證氧氣在體內暢通，增加肺活量，注意肩部不要向上抬。有意識的不要讓小腹部膨脹，用鼻腔進行慢慢的呼氣10秒鐘。食用雙手肋骨左右擴張的同時，肺部向上下及左右進行擴張。吸氣10秒鐘。
5用嘴部吐氣，腹部儘量的凹陷，將體內氣體排出，吐氣10秒鐘。
你還在為自己的水桶腰苦惱嗎?是不是擔心在即將到來的夏日裡，自己那厚厚的“游泳圈”會暴露無遺?那你需要趕緊瘦腰減肥啦，每天都在搖晃嘩啦圈，但是卻不見腰瘦?其實你可以不必這麼辛苦的，瘦身也可以很簡單。來試試大膽的調整呼吸法，你會驚奇的發現1個月後腰圍縮小3CM!!!
STEP2中級篇 鍛煉骨盆底肌群，纖腰呼吸法，公車地鐵上也可以練習
1頭部、頸部、背筋充分延展站立。
儘量保證腹部平坦，下顎及肩部不要向上抬。兩腳間距1個拳頭距離。
2骨盆向前突出，下半身向上提拉。
下腹凹陷，肚臍靠近背骨，向上提拉臀部肌肉。骨盆向前突出，肛門肌肉縮緊緊張起來。不要依賴大腿前方的肌肉群。
3向腿部注入提拉的力度。
感覺大腿向外側開始至身體後方旋轉，下腹及臀部也有被注入力量提拉。
Back style
由身體後方看臀部，左右臀部注入力量，向身體中央位置集中。
你還在為自己的水桶腰苦惱嗎?是不是擔心在即將到來的夏日裡，自己那厚厚的“游泳圈”會暴露無遺?那你需要趕緊瘦腰減肥啦，每天都在搖晃嘩啦圈，但是卻不見腰瘦?其實你可以不必這麼辛苦的，瘦身也可以很簡單。來試試大膽的調整呼吸法，你會驚奇的發現1個月後腰圍縮小3CM!!!
STEP3應用篇 如同芭蕾舞動作的骨盆矯正運動，提高肌肉負荷，促進正確呼吸。
身體站直，拉伸背筋，下腹肌肉緊張起來，由嘴巴吐氣10秒鐘。
注意背部不要彎曲同時也不要前傾，肩部保持端正姿勢，腳尖抬起支撐身體重量，進行10秒鐘鼻腔吸氣。
腳尖支撐身體的同時，膝蓋彎曲，10秒鐘用嘴巴吐氣。注意膝蓋突出的方向與腳尖方向相同。
腳跟落下，腳步貼合地面，膝蓋保持彎曲狀態，進行10秒鐘鼻子吸氣。肩部放鬆不要緊張上抬，背骨要保持挺直狀態。
5還原至最初姿勢，10秒鐘嘴巴吐氣練習。下顎不要抬起，然後1~5練習動作再次反復練習。
你還在為自己的水桶腰苦惱嗎?是不是擔心在即將到來的夏日裡，自己那厚厚的“游泳圈”會暴露無遺?那你需要趕緊瘦腰減肥啦，每天都在搖晃嘩啦圈，但是卻不見腰瘦?其實你可以不必這麼辛苦的，瘦身也可以很簡單。來試試大膽的調整呼吸法，你會驚奇的發現1個月後腰圍縮小3CM!!!
加強篇 提高纖腰效果，促進脂肪流動按摩法
減肥的MM會抱怨，減肥後首先瘦下來的卻是自己的胸部!胸部脂肪比較柔軟，所以脂肪流動性大，以分解消耗。像腹部、大腿、臀部等部位，脂肪屬於硬質的，難以分解。針對此特點，在沐浴過程中，提高體溫，配合按摩，讓僵硬的肌肉軟化，加強纖腰效果。
1幫助消化的1分鐘按摩
由胸窩至肚臍，從上至下，使用手掌按壓。力道適中，反復進行。
2腹股溝附近淋巴按摩
大拇指放置於腰骨位置，雙手掐腰。大拇指向背部中間身體前方腹股溝處進行滑動按壓，至少1分鐘。
你還在為自己的水桶腰苦惱嗎?是不是擔心在即將到來的夏日裡，自己那厚厚的“游泳圈”會暴露無遺?那你需要趕緊瘦腰減肥啦，每天都在搖晃嘩啦圈，但是卻不見腰瘦?其實你可以不必這麼辛苦的，瘦身也可以很簡單。來試試大膽的調整呼吸法，你會驚奇的發現1個月後腰圍縮小3CM!!!
3握拳柔軟脂肪
雙手握拳，由胸口下方開始向下直腹股溝然後再向上儘量按摩，至少2~3分鐘。
4加強練習 軟化脂肪2~3分鐘按摩
手保持握拳狀態，由胸部下方至腹股溝處，從上至下進行按壓，可以適當加強力度。
5促進脂肪燃燒，血管的按壓法
雙手手掌疊加，由胸口向下腹股溝方向做2分鐘順時針的畫圓按摩，適當增加力度，感覺脂肪隨著血液及淋巴而流動。
