巧克力腹肌的訓練秘訣是什麼？ 五大秘訣為你而介紹

論巧克力腹肌的訓練秘訣。 大家好， 我是Barry， 是一個一歲孩子的父親， 在我工作之餘喜歡打籃球和健身，

我系統健身也不是很長的時間， 還需要大家多多指教， 關於腹肌訓練和降體脂的問題， 我就用自己的經驗給大家說說關於這兩方面的問題。

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1.有氧訓練
有朋友問我， 我腹肌也練的多啊， 為什麼就是出不來呢？其實， 肯定是有效果的， 只不過你的腹肌上面裹著一層脂肪， 當然看不出來了， 你需要做的就是要讓這層脂肪滾蛋， 也就是說， 不能忽視減脂的重要性。
所以， 有氧訓練也就必不可少了。 因為我恨喜歡打籃球， 所以我的有氧只是打球， 一周3次左右， 每次1小時左右， 有時候一周也會和朋友打打比賽。 一般在這之外我不會再做什麼特別的有氧， 因為本身體脂也不是很高。
巧克力腹肌秘訣 
2.力量訓練
巧克力腹肌怎麼練？力量訓練的話就比較簡單了， 一周也是2-3次， 小重量熱身， 中等重量做組， 比較注意的是頂峰收縮， 至於說動作什麼的， 其實都差不多， 經典動作也就那些， 這個就不說了， 另外要補充一點， 很多網路上流傳的gif圖片和動作以及訓練， 其實我並不認同。 我之前就說過每個人都有腹肌， 可是什麼才是讓它們顯現出來最重要的方式呢？光練就可以嗎？！no！！！！
3.飲食
巧克力腹肌秘訣最關鍵的是飲食才對， 光練絕對不行， 肌肉的生長離不開營養素的充分， 就算你死命的練， 營養卻不足， 只會導致你身體消耗更多的自身營養物， 造成相反的結果。 所以大家不要懼怕吃， 在增肌期長一些脂肪是很正常並且能夠接受的。
不過在減脂期， 你需要關注的是熱量的攝入和支出之間的關係。 我現在的飲食是一周6天嚴格的限制油脂的攝入， 只是在欺騙日的時間才會有一些肆意的吃我喜歡吃的。

我的日常飲食基本上都是用水煮或蒸， 肉類主要是水煮雞胸肉、魚類。 還會配上一些水煮的蔬菜。 主食上， 我對麵食和米飯也不會拒絕， 因為本身體脂低， 對於想減脂的朋友來說， 還是吃一些低糖的食物比較好， 比如燕麥、玉米、紫薯、紅薯等等。

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4.腹肌訓練
巧克力腹肌怎麼練？腹肌的話其實也沒有什麼特別的， 我不會做很多動作， 我練腹肌只有兩個動作：懸垂舉腿（負重20kgs）:30reps*10組， 還有龍門架的卷腹：20reps*10組（重量是加到倒數第4個， 那邊重量數字不清楚所以我不能確定）， 當然如果有時候沒力竭的話我會多做幾個， 一周也是2-3次。 我會用裝鉛塊的沙袋， 綁在小腿上， 每只小腿綁10kgs。 還是那句話， 只要體脂夠低， 腹肌照樣爆血管。
巧克力腹肌怎麼練

Fitness tips:關於大重量每組的最後幾個接近力竭的時候千萬不要放棄，

因為那是至關重要刺激你肌肉最有效的幾個（最後一兩次試舉才是整組中最具效力的）， 這時候你的意志必須要戰勝你的身體， 一般我會選擇一些很噁心的事情來刺激自己完成那幾個， 你們呢？

5.關於腹肌的對稱性
腹肌的對稱性其實是先天的因素， 有些小夥伴覺得腹肌不對稱， 想練的來對稱， 其實不太可能， 我算是比較幸運， 天生的腹肌對稱。 不過就算你腹肌對稱， 可是你疏於訓練， 那麼腹肌塊頭沒起來的話， 一樣是不太好看的。 巧克力的形狀是啥樣， 看上圖......
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我的兒子Ivan也已經1歲了， 現在Ivan也可以咿咿呀呀的到處亂跑亂爬了， 我經常會帶著他來我的健身房， 他也很喜歡那裡的氛圍， 再也不怕他以後讀小學被女同桌欺負了。 哈哈。 說到這裡， 我想告訴大家， 熱愛健身是好事， 到那時別忘記了， 生活才是大事， 不要因為健身而放棄了所有， 要有所棄所得才能收穫最大的快樂。 最後預祝大家都能練出巧克力腹肌。