跳繩瘦小腿的方法有效嗎？ 5個方法輕鬆練出纖細美腿

夏天來了， 減肥是重點， 減小腿秀長腿更是重中之重點。 而跳繩就是一項非常好的減肥瘦腿運動。 瘦腿就是減脂肪， 運動瘦腿收效慢，

但比絕食減肥一個月要來得科學， 會 燒大量脂肪， 而且不會反彈。

1.跳繩瘦腿
跳繩可以瘦腿， 而且跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。 瘦腿就是減脂肪， 運動瘦腿收效慢， 但比絕食減肥一個月要來得科學， 會 燒大量脂肪， 而且不會反彈。 節食和藥物減肥收效快， 但倒是以健康為代價， 針對性差不能針對瘦腿， 而且容易反彈， 反彈後患心臟疾病的幾率大幅度提高。

每半小時消耗熱量四百卡。 這是一項健美運動， 對心肺體系等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有至關大的幫助， 對腿部肌肉有鍛煉作用， 能起到瘦腿作用， 所以跳繩是能瘦腿的。

2.高抬腿跳繩
一條腿抬高呈90度角， 左右腿交換著跳。 要領是跳時腳尖向下。 假如蟬聯換腿跳有艱難， 瘦腿可在跳一次後原地輕顛一下子調試音節後再換腿。

認為合適而使用高抬腿跳， 配上大強度訓練會使臀大肌收縮和延長擴展， 因為這個有提臀效果， 但注意雙腳降落特殊情況對下肢關節有非常大的衝擊力， 運動時最好帶上護踝，

並做好充分熱身。

小提醒：此辦法不太適稱身體的重量過大的減肥朋友， 容易導致膝關節身體受損。
4.單腿跳
維持跑步的動作， 單腿輪番跳過繩子。 練熟後盡力迅速地跳， 這麼能力管用減掉腿上駢枝的贅肉呢!
5.張開腿跳繩
雙腳合攏跳一次後， 雙腳用力氣向外側張開並揮舞繩子。 當繩子轉回前方時雙腳合攏再跳一次。 重複此動作可磨練大腿肌肉。