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三招殲滅腰部贅肉 練就宅男最愛的小腰美女

腰部是女性最關鍵的一個部位, 它可以直接影響女性身材的好壞。 腰部的脂肪很容易形成, 一旦形成之後又很難消除, 而且日常生活很難鍛煉到腰部, 到底有什麼去處腰部贅肉的好方法呢?


下面就讓小編教你三個專門針對腰腹的小運動吧。

舉球運動

仰臥, 手裡拿一個網球, 抬起雙手沖著天花板, 雙腿伸直併攏, 雙腳上鉤。 收緊腹部及臀部肌肉, 將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。 確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。

蹬車運動

只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。 正確的動作是, 背部下方壓緊地板, 雙手置於頭後。 將膝蓋提到四十五度角, 雙腳做蹬車的動作, 左腳踝要碰到右膝, 接著再用右腳踝去碰左膝。


 

提膝運動

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>找一把牢固的椅子, 坐在椅子的邊緣, 膝蓋彎曲, 雙腳平放於地面。 收緊腹部, 身體微微後傾, 將雙腳抬離地面幾釐米。 保持穩定的動作, 將膝蓋拉向胸部, 同時上身前曲。 然後將雙腳恢復原位, 不斷重複。

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