減肥方法科學很重要， 盲目節食甚至絕食不僅會讓減肥過程變得異常艱難而且還會對身體健康造成極大的傷害!不過如果你學會控制卡路里， 事情就簡單的多了， 而且還不至於讓你遠離誘人的美食!
【減少100卡路里】
1、多吃穀物：還沒準備好麥片粥嗎?那就試試幾勺的麥芽和燕麥麩吧。 大約四分之三杯低糖全麥就至少提供三克膳食纖維， 你還可以繼續吃甜點。
2、從湯開始：一份清湯要比一盤2大勺油浸泡的沙拉少2倍的卡路里。 湯可以讓你有飽腹感， 還能使你在正餐時少吃一點。
3、面對面溝通：頻繁性的使用電子郵件以至於我們都忘了同事長什麼樣了。 選一兩個離你最遠的同事， 然後每天親自當面和他們說上10句以前用郵件說的話。
減肥方法科學很重要， 盲目節食甚至絕食不僅會讓減肥過程變得異常艱難而且還會對身體健康造成極大的傷害!不過如果你學會控制卡路里，
4、不走尋常路：到其他樓層去上廁所或者複印檔， 當然是爬樓梯， 減少100卡路里。
5、每日一個或多個蘋果：蘋果富含纖維和水分， 可以使你的胃有飽腹感。 另外， 很據華盛頓和巴西的研究表明， 每天吃至少三個蘋果或梨的人可以減肥。 試一試兩個小蘋果和兩塊小餅乾。 減少100卡路里。
6、不要乳酪：點隻加一半乳酪或者少加的披薩， 再撒上幾勺帕爾瑪乳酪。
7、 爬樓梯：每天花2分鐘來爬樓梯， 一個星期爬五天， 相當於步行20分鐘消耗的卡路里量。 燃燒100到140卡路里。
減肥方法科學很重要， 盲目節食甚至絕食不僅會讓減肥過程變得異常艱難而且還會對身體健康造成極大的傷害!不過如果你學會控制卡路里，
【減少125卡路里】
8、吃雪糕：戀戀不捨巧克力霜淇淋?把它換成巧克力雪糕吧。 可以減少125卡路里哦。
9、想想喝什麼：試試用冰水代替啤酒和紅酒。
減肥方法科學很重要， 盲目節食甚至絕食不僅會讓減肥過程變得異常艱難而且還會對身體健康造成極大的傷害!不過如果你學會控制卡路里， 事情就簡單的多了， 而且還不至於讓你遠離誘人的美食!
【減少175-185卡路里】
10、聰明的吃零食：把你每天的零食都分好， 用小包裝裝好， 或者是買單獨的小包裝食品。 比如， 4個標準的奧利奧有200卡路里的熱量， 除去裡面的夾心奶油， 只吃低脂肪的部分， 你可以把它變成每包100卡路里。 這樣一個包裝只有75卡路里， 而通常的有150卡路里。 這樣可以減少175卡路里(兩個以上的熱量)。
11、巧克力替代品：用無糖低熱量的、上面還有點脫脂生奶油的巧克力布丁來代替巧克力棒。 而且用小勺來吃會更有味道和感覺。
減肥方法科學很重要， 盲目節食甚至絕食不僅會讓減肥過程變得異常艱難而且還會對身體健康造成極大的傷害!不過如果你學會控制卡路里，
【減少200卡路里】
12、增加蛋白質：經研究表明， 越早多吃蛋白質， 越不容易覺得餓。 所以， 吃過麥片後， 來一些較熟的水煮蛋或半脫脂的乳酪會讓你有飽腹感， 這樣一來，你就不會想要來些飯前甜點了，可以減少200卡路里以上。
【減少250卡路里】
13、來根熱狗：多加點醃菜、洋蔥、泡菜什麼的，這些東西富含纖維成分會很快把你肚子填飽讓你不想再來根熱狗。
【減少275卡路里】
14、用水果填飽肚子：喜歡吃派?你可以自己做!將新鮮水果(比如切好的蘋果，梨或者一把櫻桃)與蔗糖素或者類似的東西和在一起，蓋上蓋子放到微波爐裡等上個一兩分鐘。那味道就和派一樣，熱量卻大大減少了。
減肥方法科學很重要，盲目節食甚至絕食不僅會讓減肥過程變得異常艱難而且還會對身體健康造成極大的傷害!不過如果你學會控制卡路里，事情就簡單的多了，而且還不至於讓你遠離誘人的美食!
【減少300卡路里】
15、改善你的百吉餅：當你貪吃了奶油起司百吉餅，你必須走一萬步來消耗剛剛的500卡路里熱量，抑或，你可以用低脂乳酪來代替奶油。
16、製造歡樂：用一碗冰淇淋作為你的睡前小吃?不如和你的配偶來一場激烈地運動。
17、換掉你的碳酸飲料：你的身體不會像記錄食物的卡路里一樣來計算液體的攝入，所以你飲用過量時，不會發出“停止進食”的信號。所以扔掉你的碳酸飲料和果汁吧，換成無糖汽水或者是礦泉水。
減肥方法科學很重要，盲目節食甚至絕食不僅會讓減肥過程變得異常艱難而且還會對身體健康造成極大的傷害!不過如果你學會控制卡路里，事情就簡單的多了，而且還不至於讓你遠離誘人的美食!
【減少340-350卡路里】
18、改善飲食習慣：把你的拿鐵咖啡和大塊巧克力奶油松餅換成小杯的無脂拿鐵咖啡和小塊低脂葡萄餅或胡蘿蔔松餅，可以減少340卡路里
19、電影時光：很多人會吃掉大包裝裡超過45%的爆米花，所以你要買個小袋的，跳過黃油，因為它所含的卡路里比爆米花的還更多。想要調味的話，你可以帶自己的調料鹽或者帕爾瑪乳酪去。
減肥方法科學很重要，盲目節食甚至絕食不僅會讓減肥過程變得異常艱難而且還會對身體健康造成極大的傷害!不過如果你學會控制卡路里，事情就簡單的多了，而且還不至於讓你遠離誘人的美食!
【減少390卡路里】
20、像孩子一樣吃：假如你買了小份的食物，大可哥以吃快點。將1/4磅的乳酪和大份薯條換成兒童芝士漢堡歡樂套餐。甚至還能玩到玩具。
【減少500卡路里】
21、吃中餐：吃中餐時，不要點燒、炒或炸的菜。吃蛋捲的時候，只吃餡兒別吃皮。可以減少400到500卡路里。
這樣一來，你就不會想要來些飯前甜點了，可以減少200卡路里以上。【減少250卡路里】
13、來根熱狗：多加點醃菜、洋蔥、泡菜什麼的，這些東西富含纖維成分會很快把你肚子填飽讓你不想再來根熱狗。
【減少275卡路里】
14、用水果填飽肚子：喜歡吃派?你可以自己做!將新鮮水果(比如切好的蘋果，梨或者一把櫻桃)與蔗糖素或者類似的東西和在一起，蓋上蓋子放到微波爐裡等上個一兩分鐘。那味道就和派一樣，熱量卻大大減少了。
減肥方法科學很重要，盲目節食甚至絕食不僅會讓減肥過程變得異常艱難而且還會對身體健康造成極大的傷害!不過如果你學會控制卡路里，事情就簡單的多了，而且還不至於讓你遠離誘人的美食!
【減少300卡路里】
15、改善你的百吉餅：當你貪吃了奶油起司百吉餅，你必須走一萬步來消耗剛剛的500卡路里熱量，抑或，你可以用低脂乳酪來代替奶油。
16、製造歡樂：用一碗冰淇淋作為你的睡前小吃?不如和你的配偶來一場激烈地運動。
17、換掉你的碳酸飲料：你的身體不會像記錄食物的卡路里一樣來計算液體的攝入，所以你飲用過量時，不會發出“停止進食”的信號。所以扔掉你的碳酸飲料和果汁吧，換成無糖汽水或者是礦泉水。
減肥方法科學很重要，盲目節食甚至絕食不僅會讓減肥過程變得異常艱難而且還會對身體健康造成極大的傷害!不過如果你學會控制卡路里，事情就簡單的多了，而且還不至於讓你遠離誘人的美食!
【減少340-350卡路里】
18、改善飲食習慣：把你的拿鐵咖啡和大塊巧克力奶油松餅換成小杯的無脂拿鐵咖啡和小塊低脂葡萄餅或胡蘿蔔松餅，可以減少340卡路里
19、電影時光：很多人會吃掉大包裝裡超過45%的爆米花，所以你要買個小袋的，跳過黃油，因為它所含的卡路里比爆米花的還更多。想要調味的話，你可以帶自己的調料鹽或者帕爾瑪乳酪去。
減肥方法科學很重要，盲目節食甚至絕食不僅會讓減肥過程變得異常艱難而且還會對身體健康造成極大的傷害!不過如果你學會控制卡路里，事情就簡單的多了，而且還不至於讓你遠離誘人的美食!
【減少390卡路里】
20、像孩子一樣吃：假如你買了小份的食物，大可哥以吃快點。將1/4磅的乳酪和大份薯條換成兒童芝士漢堡歡樂套餐。甚至還能玩到玩具。
【減少500卡路里】
21、吃中餐：吃中餐時，不要點燒、炒或炸的菜。吃蛋捲的時候，只吃餡兒別吃皮。可以減少400到500卡路里。
