想減肥控制卡路里很重要

減肥成效：110斤減到90斤大家都知道， “節食+運動”是減肥的葵花寶典， 也就是人們常說的要“管住嘴， 邁開腿”。 這個顛撲不破的道理說起來容易，

做起來卻很難， 多少人都是無功而返。 關於運動的話題大家可能已經談得很多了， 我就講講關於飲食方面的問題吧， 當然是在運動的前提下。

我的減肥食譜

總的來說， 就是要多吃低熱量、低脂肪的東西， 多吃水果和蔬菜， 少吃肉。 不過， 說起來簡單， 做起來確實不容易。 特別是食欲好、胃口好的美眉們可得感受那種“身在煉獄， 心在天堂”的感覺了。 廢話少說， 看看俺去年5月份的減肥食譜吧。

起床後：一杯清水+一杯蜂蜜(排毒)

早飯：2個包子， 或者一個茶葉蛋(雞蛋最容易形成飽腹感)+一碗小米粥(屬於粗糧一種)， 或者皮蛋瘦肉粥

上午十點左右：吃一個香蕉(雖然卡路里高， 可是是粗纖維)， 或者一個雞蛋

午飯：番茄炒雞蛋(容易產生飽腹感， 番茄補充維生素C)， 或者2個包子+一個雞蛋， 或者紅燒鯽魚(熱量低， 自己動手紅燒， 一個月一次)

晚飯：砂鍋豆腐或者是麻辣燙， 全是蔬菜， 健康又營養(麻醬熱量高， 少放或者不放)。

運動方面：學校的游泳館對外開放， 開始跟BF學游泳， 泳衣、泳鏡、泳帽全副武裝， 每週去一兩次， 游泳最消耗熱量和脂肪， 同時減全身， 飯後半小時站立， 坐公交， 即使有座位也堅持站立， 上下課、回宿舍天天爬樓梯。

每日的卡路里

控制在1000以內

一個月下來， 我瘦了10斤。 第二個月， 飲食照舊， 任何碳酸飲料滴口不喝， 即使遇到應酬聚會的時候， 堅持多喝湯， 沒有茶， 就自帶礦泉水。 朋友中JJ是減肥狂人， 很苗條。 她告訴我冬瓜是消脂的，

可以狂吃， 如何做瘦身湯， 把粗纖維的菜放在一起煮湯， 熱量低還容易產生飽腹感。

這期間結識一減肥MM， 告訴我減肥最最最重要的方面就是：控制卡路里。 她對每種食物的卡路里都爛熟於心， 有天晚上我告訴她， 晚飯吃了半個西瓜。 她發過來幾個大大的驚嘆號， 嚴重警告我， 一般人以為吃西瓜可以減肥， 錯錯錯， 乃錯誤常識， 西瓜熱量很高， 半個西瓜=3碗米飯， 相當於1800多卡路里， 而正常人每天只要吸收1200卡路里就OK了。 減肥期間要想取得顯著效果， 最好每日卡路里的攝入量控制在1000以內。 以至於我現在看到食物腦海立刻開始飛轉， 滴滴滴——計算食物的卡路里。

不知不覺中游泳圈掉了。 五月初淘的一件紅色T恤， 當時很合身， 現在穿整整大了一圈，

去年夏天一條買小了腰身的白底咖啡色公主花的連衣裙， 一直閒置著， 再次翻出來很輕鬆地套上了， 一條牛仔短褲過去穿上緊繃繃的， 褲筒一直嫌小， 現在穿上空蕩蕩的， 大腿瘦了。 驚喜的是， 過去夏天的衣服都不合身全部換掉。 這一切都在暗示我， 我真的瘦了， 真的瘦了耶， 這種感覺真好。

符合規律的減肥

不會反彈

關於減肥， 無論是對於自我， 還是冷眼觀形形色色的“眾生相”， 皆感慨頗多。 首先減肥並非單純的“為悅己者容”， 個人感覺， 很多時候不是減不下來(有些個別是體質決定的， 屬於喝白開水都會長胖型， 不在此列討論範疇之中)， 而是缺乏意志力， 這個意志力最關鍵。 在減肥過程中， 很多來自外界的影響多少會影響我們的判斷力。

多數朋友會出於善意， 告訴你其實你很勻稱， 不需要減， 這個你要分清哪個是客套， 哪個是真話。

關於“反彈”， 會有人告訴你某某減了二十多斤， 恢復飲食後體重立刻恢復到減肥前的體重， 其實這個話是不假， 但是得分人分事。 俗話說， 減得快， 恢復得快， 要是體重減得比較慢， 符合減肥的規律， 一般情況下不會反彈。 因為當你某個級別的體重保持3個月， 就變成你的記憶體重， 這個時候只要稍微注意一下， 一般情況下不會反彈的， 會一直保持下去。 除非你想自甘墮落， 非得暴飲暴食糟蹋自己， 那是你自己的選擇， 就是老天也挽救不了你。