肉緊的人是比肉鬆松的人難減了一點,首先你做完運動時一頂要注意放鬆。
要控制食量,少吃點。
現代人有很多矛盾,
既想要享受美食,
又希望保有苗條的身段,
實在是兩難啊!其實,
想要擁有一副標準又健康的好身材並非遙不可及的夢想,
只要控制清淡的飲食加上規律的運動,
身體自然就會瘦下來,
健康是一輩子的事,
可是半點也疏忽不得的 有些喜愛“吃到飽”的人,
總怕花了錢吃不夠本的拼命塞東西下肚,
甚少考慮自己的胃腸是否受的了,
平日又缺乏運動,
長久下來,
身體越來越向“橫”的發展,
衣服越買越大號,
除了外型的改變,
肥胖對於健康也造成一大威脅。
減肥食譜(1)大清早:喝杯暖水清腸胃。
一早起床,
在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水,
有助推動腸髒蠕動,
令你產生便意,
幫大腸來一次大掃除,
肚腩當然不再驕傲。
這招喝水KeepFit法有不少明星都效法,
瘦身成功指數極高!午飯時段:餐前飲水減食量。
嘗試每餐前儘量飲一杯清水,
一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟,
降低飲食分量;二來補充身體所需的水分,
加速新陳代謝。
怕被人發現你以飲水減肥而尷尬的話,
可以一邊吃飯一邊喝水,
分散人的注意力,
而且可以拖慢進食速度,
令飽意更快出現。
下午茶時段:聞花水戒零食。
一到TeaTime,
食欲又發作,
拿出隨身零食,
薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食,
一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊!自問自製力不夠的姐妹們,
不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧,
聞著可以抑制食欲。
晚餐時段:喝水瘦身一個月減10斤。
只喝水的節食瘦身法是不健康的,
正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質和蔬菜,
以降低對碳水化合物和糖分的攝取量,
而且還要慢慢咀嚼。
啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松,
一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。
喝酒時,
還傾向於食用更多的食物。
減肥食譜(2)1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬;2.中餐一碗飯+菜;3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外;4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖);5.配合適度運動。
NO.2(優酪乳減肥瘦身食療法);1.起床後...兩杯水;2.早餐...蔬菜汁200cc;3.中餐...優酪乳500克;4.晚餐...蔬菜汁200cc;5.就寢前...1-2杯水。
另外還有三種方式:(1)早餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳500克。
(2)早餐蔬菜汁200cc;午餐優酪乳500克;晚餐適量。
(3)早餐優酪乳200克,
蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳300克,
蔬菜料理(沒油份的)。
☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食。
NO.3(蘋果餐)1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋);2.蘋果:從中午12:00開始,
每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,
吃完就不再進食。
☆蘋果餐吃一天就夠了。
NO.4:1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)3.晚:晚餐的功能表自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類 ☆通常實施5天可瘦六公斤,
但每天至少要喝水2500-3000cc。
NO.5(蜂蜜減肥法)1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝);2.第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝);3.第四天:只喝蜂蜜;4.第五六天:正常飲食 ☆通常一星期下來可瘦3-4公斤,
如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。
NO.6(中藥飲帖減肥法)1.決明子2兩,
炒山楂3錢,
陳皮2錢,
甘草2片;2.以六碗水煮開後,
再轉小火煮三分鐘,
馬上倒出來,
以免藥汁被藥渣吸光;3.每天服一帖,
如有腹瀉情形,
可以隔日服用。
☆服用此劑時,
需少吃甜食,
油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後,
只要合煎決明子和大麥茶,
即能維持不發胖。