吃什麼水果減肥？怎樣吃水果減肥？水果減肥食譜匯總系統告訴你什麼水果，怎樣吃水果最減肥。最系統的水果減肥食譜來了。
香蕉
很多人都知道香蕉是減肥水果，具有清熱、潤肺滑腸的功效， 能幫助排清體內毒素，以達到減肥的效果。但是為了減肥就天天 這麼生食，的確挺痛苦的。
香蕉減肥食譜——早餐：香蕉小點心 材料：香蕉 2 根、雞蛋 1 只、麵粉少許、麵包糠少許
做法：
1、先把蛋汁放入淺碗中，攪拌成蛋漿；
2、切香蕉片、去皮、放入麵粉盤裡沾上一層表粉；
3、浸入蛋漿後、再醮一層麵包糠；
4、放入油中炸至表面酥脆即可。
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香蕉減肥食譜——午餐： 番茄拌面
減肥也需要攝取適量的主食，如果一日三餐全是香蕉，還是會很受不了，但是含有多種維生素的番茄，確能滿足身體需求。
材料：番茄 2 個、掛麵適量
做法：麵條煮熟撈起，用少許鹽、胡椒拌勻，最後澆上番茄 醬！
香蕉減肥食譜——晚餐：香蕉沙拉
沙拉營養很好，對於晚餐來說，簡單而不油膩是最重要的。
材料：香蕉、沙拉醬適量
做法：把香蕉切成塊，要是喜歡可以再搭配些其他的維 C 豐富 的果類，比如柳丁、獼猴桃、小番茄和青蘋果，變成雜果沙拉也行， 這樣就不會覺得老吃香蕉那麼膩了。
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蘋果
蘋果被稱為“減肥水果之王” ，是很多人首選的快速飲食減肥 方法。但是如果只是一味的為了快速飲食減肥而吃，總會讓人覺得乏 味。給你推薦“蘋果減肥食譜” ，教你各種蘋果食譜的做法，輕鬆利 用蘋果的快速飲食減肥。
蘋果水果減肥食譜一：蘋果蛋餅
材料：蘋果 2 個，雞蛋 4 個，鮮奶 100 毫升，糖 25 克。
做法：
1.將雞蛋打散，加入鮮奶及糖攪拌；
2.將蘋果去核，切成花片；
3.燒熱平底鍋，加入油，再將蛋漿倒入鍋中用小火煎；
4.將蘋果片鋪在蛋餅上，待底部熟後再翻轉煎，然後裝盤。
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蘋果水果減肥食譜二：蘋果玉米湯
材料：蘋果 2 個、玉米 3 只、雞腿一隻、薑一塊。
做法：
1.雞腿去掉皮下脂肪，把雞腿跟加了姜的冷水一同煮到滾， 再撈出；
2.蘋果跟玉米切成塊，把飛過水的雞腿和玉米、蘋果，加上 2000g 的水一同下入鍋；
3.大火煮到滾，再轉小火煲 40 分鐘就可以了，喝的時候再 調味。
蘋果水果減肥食譜三：優酪乳蘋果沙拉
方法很簡單，但是對於愛喝優酪乳的你絕對是不可錯過的，蘋 果單吃太單調，不如把蘋果切成塊，然後把你愛喝的優酪乳淋上去，簡 單的做個優酪乳蘋果沙拉，既美味又可以達到通便的效果。
蘋果水果減肥食譜四：蘋果生地蜜飲
材料：蘋果 1 個，生地黃 15 克，蜂蜜 30 克。
做法：
生地黃煎水取汁 200 毫升。蘋果洗淨，去皮去核，切碎，榨 汁，加入生地汁，調入蜂蜜即成。早晚溫服。具有滋陰補虛、潤腸通 便、清熱除煩的功效。
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柳丁
柳丁水果減肥餐一：柳丁日常快速飲食減肥法
早餐：起床後喝 1 杯加了少皿鹽的溫開水，然後再吃，個雞 蛋和，碗粥。
中餐：碗蔬菜湯+1 條魚肉+1 碗米飯。
下午茶：1 個柳丁或 1 杯橙汁。
晚餐：盤素菜十碗米飯。
飯後：吃 1 個柳丁即可。
叮囑： 以上吃法可長期食用， 蔬菜可根據自身喜好進行搭配， 平時儘量不要吃多油的食物。
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食材：柳丁 1000 克，生薑 so 克，植香末 25 克,鹽 20 克, 甘草末 50 克。 做法： 柳丁連皮切成片,生薑切片,然後一起煎水,30 分鐘後放入鹽、搜香末、甘草末即可。
叮矚：此湯能寬中理氣，消除肥胖。每次服用 1 碗，每天服 用 3 次。 柳丁水果減肥餐三：柳丁快速飲食減肥
早餐：番茄 1 個，熟雞蛋 1 枚，1 杯鮮榨果汁。
午餐：蒸蛋 1 碗，番茄湯 1 碗,鮮橙 1 個。
下午茶:鮮榨果汁 1 杯。
晚餐：茄 1 個，熟蛋 1 枚，鮮橙 1 個。
叮囑： 用此減肥法的時候最好不要吃其他食物， 只能喝清水。 兩餐之間可加，杯鮮榨果汁或 1 份蔬菜沙拉。另外，這個餐單只能連 續用四天.然後停兩星期後再使用。 柳丁減肥誤區：柳丁顏色鮮豔皮薄汁多，酸甜可口，營養豐 富，是維生素 C 含最較高的水果，不少人都容歡吃。可是由於柳丁比 較甜，有些人怕吃了會長胖。其實，吃柳丁完全不用擔心會發胖，常吃吃出骨感美人呢。
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用料：玉米粒1罐 ，蕃茄sauce350克，黑柿蕃茄 100克，芹菜丁75克 ，秋癸45克，水400㏄
調味料：雞湯塊1塊，鮮雞晶1/4小匙，糖15克
方法：
1.將黑柿蕃茄放入沸水中汆燙後去皮、切丁；秋葵放入沸水中汆燙至熟，備用。
2.將作法1的蕃茄丁與玉米粒、蕃茄sauce、芹菜丁、水及雞湯塊煮至沸騰。
3.將作法2的蕃茄東加入秋癸及調味料煮滾即可。
效果：
番茄中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累。
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用料：蕃茄蒟蒻豆腐1塊 ，山粉圓 20克 ，奇異果1片
糖水：糖30克 ，水100㏄，檸檬汁適量
方法：
1.糖與水混合煮至糖溶解，放涼後加入檸檬汁拌勻備用。
2.將山粉圓放入滾水中即可熄火，待呈透明狀，再瀝除水份與作法1的糖水混合均勻。
3.將蕃茄蒟蒻豆腐擺入盤內，放上一片奇異果，再淋入作法2的用料即完成。
效果 ：奇異果中的肉堿是促進脂肪燃燒的成分之一，可以提升體內多餘的體脂肪轉換為熱量的效用。
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用料：澳洲奶油起士50g ，鮮奶油40g ，糖粉25g ，檸檬汁少許， 奇異果適量 ，柳橙適量 ，草莓適量，香蕉適量
方法：
1.將奶油起士用低溫隔水加熱的方式軟化打勻。
2.鮮奶油打至發泡7分後，加入作法1的奶油起士拌勻，再加入糖粉和檸檬汁攪拌均勻成起士醬備用。
3.將所有水果洗淨，去皮去蒂，切成適當大小放入盤中，淋上作法2調好的起士醬即可享用。
效果：含食物纖維促進腸胃臑動、消除疲勞、美白、預防肥胖。
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用料：翡翠豆腐1塊，火龍果1/3顆，水蜜桃1罐，西瓜適量，椰汁西米露適量
方法：
1.將翡翠豆腐皆切成丁狀備用。
2.將火龍果、西瓜洗淨去皮，切成丁狀；水蜜桃自罐中取出，切成丁狀備用。
3.將作法1與2的用料放入器皿中，再淋入椰汁西米露即可。
效果：豆腐含有大量的植物蛋白質，吃後容易產生飽脹感，是很好的減肥聖品。
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用料：青木瓜1/4顆 ，蝦米1大匙， 聖女蕃茄少許，炒香的花生1大匙，紅辣椒1根，香菜少許。
調味料：檸檬糖醋醬適量
方法：
1.青木瓜去皮洗淨切絲，漂水約10分鐘，取出瀝幹水份，備用。
2.聖女蕃茄洗淨切對半；紅辣椒洗淨切末；炒香的花生拍碎，備用。
3.取一搗碗，放入作法1的青木瓜絲與檸檬糖醋醬，搗至青木瓜絲入味。
4.再將作法2的聖女蕃茄、紅辣椒末、花生碎及蝦米加入作法3中拌勻，盛盤後擺上香菜即可。
效果：木瓜裡內含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，有助減肥。
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用料：熟面 200克 ，青木瓜1/4個 ，蝦米30克 ，檸檬 2個 ，洋蔥末 1大匙， 紅蘿蔔絲20克，鹽1茶匙
調味料：泰國魚露 1大匙 ，糖 1大匙
方法：
1.青木瓜去皮、刨成粗絲，用鹽醃約20分鐘，再用涼開水沖約15分鐘後瀝幹備用。
2.蝦米洗過，泡水約15分鐘，取出切碎。
3.取一炒鍋，熱少許油，放入作法2的碎蝦米，以小火炒約10分鐘至湯汁收幹後起鍋備用。
4.檸檬榨汁，過濾去籽備用。
5.洋蔥末用涼開水略洗後，與作法3的碎蝦米、作法4的檸檬汁、作法1的青木瓜絲一起用手抓勻，醃約10分鐘入味，即為青木瓜蝦味醬。
6.取一盤，先將熟面放入盤中，淋上作法5的青木瓜蝦味醬拌勻，再撒上紅蘿蔔絲即可。
效果：降低膽固醇、抗老化、開胃、助消化、美容。
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