騎行的正確姿勢介紹 騎自行車健身好處和壞處

騎自行車逐漸變成一種時尚的健身運動， 越來越多的人推崇都市人的出行應該重新選擇自行車。 今天我們就一起來學習，

騎自行車健身的好處與壞處分別是什麼。

【騎行好處多】
自行車運動是一種最能改善人們心肺功能的耐力性有氧運動。 現代運動醫學研究結果表明， 自行車運動的作用主要有：
1.因為自行車運動是異側支配運動， 所以可以提高神經系統的敏捷性。 兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發， 更可以有效預防大腦的早衰及偏廢。
2.對心肺功能有顯著的調節作用。 因為自行車運動可以有效地鍛煉下肢肌力， 並且強化全身耐力。 而且經過比較研究自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步作用相同。 因為此項運動不僅可以有效鍛煉下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉， 而且還可有效調動頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉， 關節、韌帶。 有項調查表明：每天騎單車約6.5公里的人， 比不騎車的人， 患心臟冠狀動脈疾病的機率低50%。
3.而對於一直困擾現代人的減肥問題， 經常騎自行車也可以得到一定的解決。 因為在進行自行車運動， 人體所進行的是週期性的有氧運動， 這樣鍛煉者就可以有效地消耗較多的熱量， 根據科學研究騎半小時自行車可燃燒約150大卡熱量， 長期堅持就可收到顯著的減肥效果。

【過度騎行的壞處】
但是一旦運動過度， 以上的益處即將向另外一面發展變成壞處， 而所謂的過度， 一方面表現在騎行時間過長， 騎行強度過大， 另外也跟騎行姿態有關。 而壞處的最明顯的症狀就是疼痛， 最明顯的部位有：手， 手腕， 頸椎， 腰椎， 膝關節， 前列腺。
首先要調整好座包的高度和把手
調整鞍座的高度可以避免大腿根部內側及會陰部的擦傷或皮下組織瘤樣增生。 調整把手則有助於找到避免上文中提到的各種運動傷害。
【關於騎行姿勢的建議】
腳踏方面 
正確的腳踏部位是前腳掌部分， 這個部分控制最為靈活， 而且發力也最為容易， 同時有一定的緩衝作用。 且最正規的踩踏動用應該是雙腿儘量和車架平行， 腳向外部撇或者向內部撇都是錯誤的動作。 長期如此高頻踩踏， 腳會在腳踏上面左右扭動， 膝蓋部分也會左右晃動， 不僅會磨損膝蓋， 也在發力騎行的時候對膝蓋帶來不適， 會造成膝蓋的嚴重磨損， 而且會將騎行者使出的力量大打折扣， 尤其體現在上坡的時候
腕的角度問題。 目前為眾多車友接受的最好的腳踏技術就是腳腕一直保持90度， 而不是來回變化。 這樣不僅可以保護腳腕， 還可以均衡地發力。

座包的位置
正確的騎行姿勢應該是在向前方蹬踏到最低位置時， 運動者坐于座包上， 膝蓋部分和小腿應該垂直於地面。 否則可能會影響發力， 並且也會帶來騎行過程中的不舒適感。 而且在踩踏的整個圓周過程中， 都能做到均衡地給車子動力。 而對於大多數業餘車友來說， 平時騎車， 都是每個腿的蹬踏負責一個半圓的範圍， 也就是說是分開用力， 而不是同時用力。 這樣的結果就會讓車子在加速的時候一縱一縱。 之所以會出現這種情況， 就是因為在踩踏過程中出現了所謂的“腳踏死點”。 也就是在2個曲柄垂直地面的時候， 這時候車子基本不受力。