懶人首選的減肥瘦腰操

[導讀]夏天肚子上的贅肉真礙眼， 有沒有方法是適合懶MM來減肚子收腹的呢?大多數人在減肥的道路上都缺乏堅持精神， 可是下面這套減肥操只需要15分鐘哦， 相信是大多數懶人的首選。

目標：手臂、二頭肌和腹部

1、 站立， 距離牆50釐米遠。 雙腳打開， 與肩同寬。 膝蓋稍稍彎曲， 收緊腹部肌肉和背部肌肉。 雙手臂在胸前高度握球。

2、 稍稍彎曲手肘， 上半身轉向右邊， 球投向牆壁， 再接住。

3、 做15次， 換邊重複。

目標：手臂、三頭肌和腹部肌肉

1、 站立， 雙腳打開， 比肩稍寬。 膝蓋稍稍彎曲， 握住球。

2、 下蹲， 手臂放在身後， 球在兩手臂之間搖擺移動。 站立， 向身體前面和頭頂位置推球搖擺。

3、 做20次。

目標：腹部肌肉、下半背和臀部

1、 仰躺在地面， 瘦腿併攏伸直， 兩手握住球。

2、 收緊腹部肌肉， 雙腿向空中舉起。

3、 慢慢放下腿部， 雙腿併攏並伸展， 放低至離地面25釐米左右的時候， 重新舉起雙腿。

4、 做20次。