自從立志減肥開始， 很多MM是不吃晚餐的， 這種辦法瘦身效果確實不錯。 可是， 總要為家人準備晚餐廳吧?看著家人吃， 自己的胃也會有一點點反應吧?與其這樣煎熬著， 不如適當吃一點。 下面小編給大家推薦六款晚餐減肥食譜， 讓你健康吃， 輕鬆瘦。
減肥的MM往往會忽略掉晚餐， 認為晚餐可有可無， 其實晚餐對減肥有很大的影響哦， 不能不吃晚餐， 也不能隨便吃晚餐。 那減肥晚餐應該吃什麼呢?接下來， 看看愛美網小編推薦給大家的六款減肥晚餐食譜吧， 讓你既保持營養又避免脂肪堆積， 在美味中健康瘦下來。
自從立志減肥開始， 很多MM是不吃晚餐的， 這種辦法瘦身效果確實不錯。 可是， 總要為家人準備晚餐廳吧?看著家人吃， 自己的胃也會有一點點反應吧?與其這樣煎熬著， 不如適當吃一點。 下面小編給大家推薦六款晚餐減肥食譜，
涼拌芹菜海帶蝦仁
材料：海帶、芹菜、蝦仁各適量。 醬油、醋、鹽、糖、薑絲各少許。
做法：
1、首先將海帶放進盤子中， 倒進水浸泡半個小時， 然後取出來放進鍋中， 煮熟之後再拿出來用刀切成片狀。 接著用水將芹菜洗乾淨，
2、將處理好的三種食材放在一起， 然後往裡面將所以調味料加進去， 攪拌後就可以食用了。
tips：
做這道菜可以用海帶芽代替海帶， 這樣比較省事方便。 醬油， 醋， 鹽， 糖等調味料最好拌得勻些， 會更容易入口。 這款食譜之所以適合作為減肥晚餐， 是因為它含有豐富的營養， 芹菜含有利尿有效成分， 有利尿消腫的作用， 還能清熱解毒， 很適合肝火過旺而又想減肥的人食用。 海帶的營養價值很高， 它的粗蛋白、鈣、鐵的含量比菠菜、油菜高出幾倍、幾十倍。 海帶含有大量的不飽和脂肪酸和食物纖維， 能夠調順腸胃， 它的熱量還很低呢， 並且具有利尿消腫的作用，
自從立志減肥開始， 很多MM是不吃晚餐的， 這種辦法瘦身效果確實不錯。 可是， 總要為家人準備晚餐廳吧?看著家人吃， 自己的胃也會有一點點反應吧?與其這樣煎熬著， 不如適當吃一點。 下面小編給大家推薦六款晚餐減肥食譜， 讓你健康吃， 輕鬆瘦。
雙菇苦瓜絲
原料：苦瓜100克、香菇100克、金針菇100克， 醬油、薑、蔥、鹽、糖、香油適量
做法：
1、取苦瓜和薑， 把它們切成絲。
2、用水浸泡香菇， 等香菇變軟後用到切細， 取金針菇， 除掉尾端部位， 然後洗乾淨。
3、把油倒進鍋內燒熱， 放入蔥花炒香， 然後放入剛才切好的苦瓜絲和香菇絲， 放鹽再炒， 直到把苦瓜炒成半熟狀態。
4、最後放入金針菇， 按自己的口味加入調味料炒熟就可以了。
tips：
苦瓜是一種明星級減肥食物， 苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取， 在夏天食用還能清熱祛暑， 利尿解毒。 另外， 苦瓜含膳食纖維， 能促進腸胃蠕動， 香菇、金針菇也都具有降脂減肥的作用。 苦瓜有非常多烹調做法， 可以榨成汁飲用， 可以用作熬湯材料，
自從立志減肥開始， 很多MM是不吃晚餐的， 這種辦法瘦身效果確實不錯。 可是， 總要為家人準備晚餐廳吧?看著家人吃， 自己的胃也會有一點點反應吧?與其這樣煎熬著， 不如適當吃一點。 下面小編給大家推薦六款晚餐減肥食譜， 讓你健康吃， 輕鬆瘦。
胡蘿蔔煮蘑菇
材料：胡蘿蔔150克，蘑菇50克，黃豆30克，西蘭花30克。
配料：沙拉油、鹽、味精、白糖各適量。
做法：
1、給胡蘿蔔削皮，然後把胡蘿蔔、西蘭花和蘑菇切成小塊，浸泡黃豆。
2、把油倒進鍋內燒開，放胡蘿蔔和蘑菇一起炒，再加入清湯，選用中火煮。
3、等到胡蘿蔔塊被煮爛的時候，加進西蘭花和黃豆，最後加調味料即鹽、味精以及白糖，全部煮熟煮透後就可以食用。
tips：
胡蘿蔔含有植物纖維，特別是可溶性水纖維，在腸道中容易膨脹，能加強腸道蠕動，預防便秘。胡蘿蔔還含有降糖物質，所以糖尿病人也可以食用這道菜哦!胡蘿蔔煮蘑菇大概含有45卡的熱量，食用後不需要擔心熱量超標。如果是不太會做菜的MM，可以直接把胡蘿蔔榨汁飲用，發揮它的抗氧化劑功效，為身體機能補充適當的能量。
自從立志減肥開始，很多MM是不吃晚餐的，這種辦法瘦身效果確實不錯。可是，總要為家人準備晚餐廳吧?看著家人吃，自己的胃也會有一點點反應吧?與其這樣煎熬著，不如適當吃一點。下面小編給大家推薦六款晚餐減肥食譜，讓你健康吃，輕鬆瘦。
果蔬沙拉
原料：萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿蔔和橄欖油。
做法：
操作很簡單，首先把全部的材料用水洗乾淨，並把萵苣放在水裡泡5分鐘左右。泡完萵苣之後將它切成片，其它的食材可以根據自己的喜好切成塊狀。最後，將切好的食材都放進水果盤裡面，澆上橄欖油攪勻就可以享用啦。
tips：
果蔬中含有大量的纖維素，既可以飽腹又不用擔心會發胖，而且能促進腸道蠕動，而它們本身又含有豐富的維生素，特別是水果中含有豐富的維生素C、維生素A以及各種礦物質，可以為身體補充所需要的能量，促進健康。有些水果的含糖量比較高，所以選擇是有講究的，一般蘋果、香蕉等大眾化水果都是很好的選擇，還有蜜瓜、草莓等都可以選用。另外，可能會有MM擔心沙拉醬的熱量太高了，那麼可以用優酪乳代替沙拉醬，要注意的是優酪乳要選低脂的哦。
自從立志減肥開始，很多MM是不吃晚餐的，這種辦法瘦身效果確實不錯。可是，總要為家人準備晚餐廳吧?看著家人吃，自己的胃也會有一點點反應吧?與其這樣煎熬著，不如適當吃一點。下面小編給大家推薦六款晚餐減肥食譜，讓你健康吃，輕鬆瘦。
竹筍銀耳湯
材料：竹筍150克、銀耳、雞蛋
做法：
1、首先將竹筍放水裡洗，取出待用。將銀耳放進水中浸泡，泡軟後把蒂摘掉。接著打雞蛋，並用筷子弄成糊狀。
2、然後倒水進鍋，並用大火煮水，水滾後就將打好的雞蛋糊倒進去，然後再把其餘兩種材料一起放進去，轉用小火煮5分鐘左右。最後加入調味料，完成。
tips：
竹筍是低脂、低熱量的食品，含有的纖維素豐富，能夠促進腸道蠕動，有效預防便秘，所以肥胖和經常便秘的人很適合食用竹筍。煮竹筍前可以先用開水焯一遍，以除掉竹筍的酸味，煮成湯後，鮮味不會受到影響。如果晚餐有其他主食，那麼最好就先喝一碗竹筍銀耳湯，因為飯前喝湯能夠增添飽腹感，降低進食欲，有效控制進食量。竹筍一年四季都有，所以很方便食用哦。
自從立志減肥開始，很多MM是不吃晚餐的，這種辦法瘦身效果確實不錯。可是，總要為家人準備晚餐廳吧?看著家人吃，自己的胃也會有一點點反應吧?與其這樣煎熬著，不如適當吃一點。下面小編給大家推薦六款晚餐減肥食譜，讓你健康吃，輕鬆瘦。
蔬菜鍋
主要材料：冬粉、白菜、生菜、玉米、芋頭、金針菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐
輔料：枸杞子、薑、菇頭，香菇精湯頭少許。
做法：
1、首先燒開水，把用火鍋把水煮沸後，先將輔料都放入鍋中。
2、水完全燒開之後就把除金針菇、冬粉白菜和生菜除外的食材加進去。
3、等水再次煮滾後，把剩下的食材加進去，最後調味，完成。
tips：
蔬菜鍋可算是新鮮的減肥晚餐啦，蔬菜種類很多而做法簡單，綠色蔬菜其實是可以按自己口味選擇的，只要不要選熱量高等不利於減肥的種類就行啦，冬瓜、小白菜、海帶、苦瓜都是很好的選擇哦。另外，一定要注意量哦，雖然說是蔬菜鍋，但是材料也不能放太多，晚餐不應該吃得太飽，不然會延長消化時間，加重體內各器官的負擔，還會影響睡眠，對減肥可是沒有一點好處的哦，一般情況下八分飽就行啦!
自從立志減肥開始，很多MM是不吃晚餐的，這種辦法瘦身效果確實不錯。可是，總要為家人準備晚餐廳吧?看著家人吃，自己的胃也會有一點點反應吧?與其這樣煎熬著，不如適當吃一點。下面小編給大家推薦六款晚餐減肥食譜，讓你健康吃，輕鬆瘦。
選擇減肥晚餐注意點：
1、經常食用油膩的食品對身體會產生很大的影響，不利於減肥，因為這種食品會影響體內脂肪代謝，時間一長還會增大冠心病的發生的機會。而一些含有高蛋白的食物會給腸胃等消化器官帶來更大的負擔，使血糖平衡發生變化，這樣，體內的能量就難以被消耗掉，從而加劇肥胖。所以，一日三餐應該控制好油膩過甜的食品，特別是晚餐一定不要以這類食物為主食。
2、健康的減肥晚餐應該包括蔬果等素食，蔬果中富含維生素C和胡蘿蔔素等營養素，並且能為人體補充膳食纖維，促進對蛋白質類食物的消化，並促動腸道，使毒素廢物的排出變得更加暢順。
tips：
晚餐是減肥中不可忽略的一餐，晚餐要清淡，有些人下班回家後通常會叫速食吃，其實這樣很不利於減肥，速食中往往含有高蛋白和高膽固醇，甚至有時候會加送飲料，一不小心就會攝入過量。晚餐攝入的能量是維持機體晚上的活動的，因此不提倡不吃晚餐的減肥法，長時間空腹會使第二天吃的早餐轉化為脂肪。另外，不要太晚吃晚餐，在7點以前完成最後，晚餐後一小時還可以做一些簡單的運動，促進消化和睡眠。
胡蘿蔔煮蘑菇
材料：胡蘿蔔150克，蘑菇50克，黃豆30克，西蘭花30克。
配料：沙拉油、鹽、味精、白糖各適量。
做法：
1、給胡蘿蔔削皮，然後把胡蘿蔔、西蘭花和蘑菇切成小塊，浸泡黃豆。
2、把油倒進鍋內燒開，放胡蘿蔔和蘑菇一起炒，再加入清湯，選用中火煮。
3、等到胡蘿蔔塊被煮爛的時候，加進西蘭花和黃豆，最後加調味料即鹽、味精以及白糖，全部煮熟煮透後就可以食用。
tips：
胡蘿蔔含有植物纖維，特別是可溶性水纖維，在腸道中容易膨脹，能加強腸道蠕動，預防便秘。胡蘿蔔還含有降糖物質，所以糖尿病人也可以食用這道菜哦!胡蘿蔔煮蘑菇大概含有45卡的熱量，食用後不需要擔心熱量超標。如果是不太會做菜的MM，可以直接把胡蘿蔔榨汁飲用，發揮它的抗氧化劑功效，為身體機能補充適當的能量。
自從立志減肥開始，很多MM是不吃晚餐的，這種辦法瘦身效果確實不錯。可是，總要為家人準備晚餐廳吧?看著家人吃，自己的胃也會有一點點反應吧?與其這樣煎熬著，不如適當吃一點。下面小編給大家推薦六款晚餐減肥食譜，讓你健康吃，輕鬆瘦。
果蔬沙拉
原料：萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿蔔和橄欖油。
做法：
操作很簡單，首先把全部的材料用水洗乾淨，並把萵苣放在水裡泡5分鐘左右。泡完萵苣之後將它切成片，其它的食材可以根據自己的喜好切成塊狀。最後，將切好的食材都放進水果盤裡面，澆上橄欖油攪勻就可以享用啦。
tips：
果蔬中含有大量的纖維素，既可以飽腹又不用擔心會發胖，而且能促進腸道蠕動，而它們本身又含有豐富的維生素，特別是水果中含有豐富的維生素C、維生素A以及各種礦物質，可以為身體補充所需要的能量，促進健康。有些水果的含糖量比較高，所以選擇是有講究的，一般蘋果、香蕉等大眾化水果都是很好的選擇，還有蜜瓜、草莓等都可以選用。另外，可能會有MM擔心沙拉醬的熱量太高了，那麼可以用優酪乳代替沙拉醬，要注意的是優酪乳要選低脂的哦。
自從立志減肥開始，很多MM是不吃晚餐的，這種辦法瘦身效果確實不錯。可是，總要為家人準備晚餐廳吧?看著家人吃，自己的胃也會有一點點反應吧?與其這樣煎熬著，不如適當吃一點。下面小編給大家推薦六款晚餐減肥食譜，讓你健康吃，輕鬆瘦。
竹筍銀耳湯
材料：竹筍150克、銀耳、雞蛋
做法：
1、首先將竹筍放水裡洗，取出待用。將銀耳放進水中浸泡，泡軟後把蒂摘掉。接著打雞蛋，並用筷子弄成糊狀。
2、然後倒水進鍋，並用大火煮水，水滾後就將打好的雞蛋糊倒進去，然後再把其餘兩種材料一起放進去，轉用小火煮5分鐘左右。最後加入調味料，完成。
tips：
竹筍是低脂、低熱量的食品，含有的纖維素豐富，能夠促進腸道蠕動，有效預防便秘，所以肥胖和經常便秘的人很適合食用竹筍。煮竹筍前可以先用開水焯一遍，以除掉竹筍的酸味，煮成湯後，鮮味不會受到影響。如果晚餐有其他主食，那麼最好就先喝一碗竹筍銀耳湯，因為飯前喝湯能夠增添飽腹感，降低進食欲，有效控制進食量。竹筍一年四季都有，所以很方便食用哦。
自從立志減肥開始，很多MM是不吃晚餐的，這種辦法瘦身效果確實不錯。可是，總要為家人準備晚餐廳吧?看著家人吃，自己的胃也會有一點點反應吧?與其這樣煎熬著，不如適當吃一點。下面小編給大家推薦六款晚餐減肥食譜，讓你健康吃，輕鬆瘦。
蔬菜鍋
主要材料：冬粉、白菜、生菜、玉米、芋頭、金針菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐
輔料：枸杞子、薑、菇頭，香菇精湯頭少許。
做法：
1、首先燒開水，把用火鍋把水煮沸後，先將輔料都放入鍋中。
2、水完全燒開之後就把除金針菇、冬粉白菜和生菜除外的食材加進去。
3、等水再次煮滾後，把剩下的食材加進去，最後調味，完成。
tips：
蔬菜鍋可算是新鮮的減肥晚餐啦，蔬菜種類很多而做法簡單，綠色蔬菜其實是可以按自己口味選擇的，只要不要選熱量高等不利於減肥的種類就行啦，冬瓜、小白菜、海帶、苦瓜都是很好的選擇哦。另外，一定要注意量哦，雖然說是蔬菜鍋，但是材料也不能放太多，晚餐不應該吃得太飽，不然會延長消化時間，加重體內各器官的負擔，還會影響睡眠，對減肥可是沒有一點好處的哦，一般情況下八分飽就行啦!
自從立志減肥開始，很多MM是不吃晚餐的，這種辦法瘦身效果確實不錯。可是，總要為家人準備晚餐廳吧?看著家人吃，自己的胃也會有一點點反應吧?與其這樣煎熬著，不如適當吃一點。下面小編給大家推薦六款晚餐減肥食譜，讓你健康吃，輕鬆瘦。
選擇減肥晚餐注意點：
1、經常食用油膩的食品對身體會產生很大的影響，不利於減肥，因為這種食品會影響體內脂肪代謝，時間一長還會增大冠心病的發生的機會。而一些含有高蛋白的食物會給腸胃等消化器官帶來更大的負擔，使血糖平衡發生變化，這樣，體內的能量就難以被消耗掉，從而加劇肥胖。所以，一日三餐應該控制好油膩過甜的食品，特別是晚餐一定不要以這類食物為主食。
2、健康的減肥晚餐應該包括蔬果等素食，蔬果中富含維生素C和胡蘿蔔素等營養素，並且能為人體補充膳食纖維，促進對蛋白質類食物的消化，並促動腸道，使毒素廢物的排出變得更加暢順。
tips：
晚餐是減肥中不可忽略的一餐，晚餐要清淡，有些人下班回家後通常會叫速食吃，其實這樣很不利於減肥，速食中往往含有高蛋白和高膽固醇，甚至有時候會加送飲料，一不小心就會攝入過量。晚餐攝入的能量是維持機體晚上的活動的，因此不提倡不吃晚餐的減肥法，長時間空腹會使第二天吃的早餐轉化為脂肪。另外，不要太晚吃晚餐，在7點以前完成最後，晚餐後一小時還可以做一些簡單的運動，促進消化和睡眠。
