晚餐吃什么能減肥 推薦3款晚餐減肥食譜

1、晚餐盡量少吃

俗話說， “早餐吃得想皇帝， 午餐吃得想平民， 晚餐吃得像乞丐”， 這話并非無道理的。 營養師建議， 一天的飲食熱量攝入可以按照3：4：3，

或者4：4：2的比例來進食。

2、晚餐盡量吃早

到了晚上， 人們活動少， 身體代謝就變得“懶惰起來”， 晚餐攝入的熱量需要較長的一段時間消耗。 因此我們需要把晚餐的時間提前一些， 盡量在7點前吃完晚餐。 晚餐后， 先不要急著洗澡或者躺下歇息， 先站立一會兒。

3、晚餐要以清淡為主

晚餐要少鹽少油少糖， 另外盡量少肉食， 以素食為主， 多吃膳食纖維豐富的蔬菜、水果和粗糧。

4、調整進餐順序

飯前先喝幾口湯， 將口腔、食道潤滑一下， 可以防止干硬食品刺激消化道黏膜， 有利于食物稀釋和攪拌， 促進消化、吸收。 并且湯里大部分是水分， 飯前喝幾口湯能夠解決部分饑餓感， 降低人們對高熱量食物的食欲。 然后再吃膳食纖維豐富的蔬菜，

再吃些肉和主食。

5、晚餐要細嚼慢咽

肚子飽和大腦飽是兩回事。 當你大腦感覺飽了， 你才會真正想要停止進食。 一般來說， 開始進食20分鐘以后， 大腦才能感知到飽的感覺， 從而發出飽的信息， 讓人停止進食。 如果吃得太快， 在大腦還沒感知到飽， 你已經攝入了大量的熱量， 怎能不胖?所以， 建議要減肥的話， 一口飯要咀嚼22次以上。

下面3道瘦身晚餐， 邊吃邊瘦就是這么簡單!

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涼拌芹菜海帶蝦仁

材料：海帶、芹菜、蝦仁各適量。 醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。

做法：

1、首先將海帶放進盤子中， 倒進水浸泡半個小時， 然后取出來放進鍋中， 煮熟之后再拿出來用刀切成片狀。 接著用水將芹菜洗干凈， 再切成片狀， 然后打一盤熱水并倒入一些鹽， 將蝦仁放進去過一遍后取出來， 用冷水沖洗一遍。

2、將處理好的三種食材放在一起， 然后往里面將所以調味料加進去， 攪拌后就可以食用了。

做這道菜可以用海帶芽代替海帶， 這樣比較省事方便。 醬油， 醋， 鹽， 糖等調味料最好拌得勻些， 會更容易入口。 這款食譜之所以適合作為減肥晚餐， 是因為它含有豐富的營養， 芹菜含有利尿有效成分， 有利尿消腫的作用，

還能清熱解毒， 很適合肝火過旺而又想減肥的人食用。 海帶的營養價值很高， 它的粗蛋白、鈣、鐵的含量比菠菜、油菜高出幾倍、幾十倍。 海帶含有大量的不飽和脂肪酸和食物纖維， 能夠調順腸胃， 它的熱量還很低呢， 并且具有利尿消腫的作用， 是減肥首選食物。

雙菇苦瓜絲

原料：苦瓜100克、香菇100克、金針菇100克， 醬油、姜、蔥、鹽、糖、香油適量

做法：

1、取苦瓜和姜， 把它們切成絲。

2、用水浸泡香菇， 等香菇變軟后用到切細， 取金針菇， 除掉尾端部位， 然后洗干凈。

3、把油倒進鍋內燒熱， 放入蔥花炒香， 然后放入剛才切好的苦瓜絲和香菇絲， 放鹽再炒， 直到把苦瓜炒成半熟狀態。

4、最后放入金針菇， 按自己的口味加入調味料炒熟就可以了。

苦瓜是一種明星級減肥食物，

苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取， 在夏天食用還能清熱祛暑， 利尿解毒。 另外， 苦瓜含膳食纖維， 能促進腸胃蠕動， 香菇、金針菇也都具有降脂減肥的作用。 苦瓜有非常多烹調做法， 可以榨成汁飲用， 可以用作熬湯材料， 可以清炒， 還可以和牛奶搭配， 做法多效果顯著， 是夏天減肥必不可少的食物。

胡蘿卜煮蘑菇

材料：胡蘿卜150克， 蘑菇50克， 黃豆30克， 西蘭花30克。

配料：色拉油、鹽、味精、白糖各適量。

做法：

1、給胡蘿卜削皮， 然后把胡蘿卜、西蘭花和蘑菇切成小塊， 浸泡黃豆。

2、把油倒進鍋內燒開， 放胡蘿卜和蘑菇一起炒， 再加入清湯， 選用中火煮。

3、等到胡蘿卜塊被煮爛的時候， 加進西蘭花和黃豆， 最后加調味料即鹽、味精以及白糖， 全部煮熟煮透后就可以食用。

胡蘿卜含有植物纖維，特別是可溶性水纖維，在腸道中容易膨脹，能加強腸道蠕動，預防便秘。胡蘿卜還含有降糖物質，所以糖尿病人也可以食用這道菜哦!胡蘿卜煮蘑菇大概含有45卡的熱量，食用后不需要擔心熱量超標。如果是不太會做菜的MM，可以直接把胡蘿卜榨汁飲用，發揮它的抗氧化劑功效，為身體機能補充適當的能量。

全部煮熟煮透后就可以食用。

胡蘿卜含有植物纖維，特別是可溶性水纖維，在腸道中容易膨脹，能加強腸道蠕動，預防便秘。胡蘿卜還含有降糖物質，所以糖尿病人也可以食用這道菜哦!胡蘿卜煮蘑菇大概含有45卡的熱量，食用后不需要擔心熱量超標。如果是不太會做菜的MM，可以直接把胡蘿卜榨汁飲用，發揮它的抗氧化劑功效，為身體機能補充適當的能量。