想要成功減肥， 就要把減肥瘦身作為一個長期的功課來做。 一朝一夕的努力使不會見到效果的， 俗話說不能一口吃個胖子， 自然你也不會一下子變成瘦子， 那麼編排好自己一周的餐飲計畫， 一絲不苟的執行吧。
週一：
午餐：以冬瓜湯為主菜， 配合米飯1小碗(1兩)， 拍黃瓜1小碟;
晚餐：就吃一個蘋果， 其他什麼都不要吃， 餓了就只能喝水。
主打減肥菜：冬瓜
推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒， 具有利水消腫， 清熱消暑的功效， 若能帶皮食用， 效果更佳。 常吃冬瓜， 可去除身體多餘的脂肪和水分， 起到減肥作用。
貼心叮嚀：第一天的減肥就要有一個好的開始， 告訴自己必須嚴格照章辦事， 決不許偷懶犯規!理智地開始減肥， 這是個不錯的起點!
想要成功減肥， 就要把減肥瘦身作為一個長期的功課來做。 一朝一夕的努力使不會見到效果的，
週二：
早餐：來一個香噴噴的茶蛋， 再加上米粥1碗;
午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)， 配米飯1小碗(1兩)
晚餐：一根香蕉， 對， 也是不要吃飯。
主打減肥菜：韭菜
推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外， 本身它還含有大量纖維， 能增強胃腸的蠕動能力， 加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
貼心叮嚀：不能隨心所欲大吃大喝的日子， 總覺得有些難熬， 這個時候要給自己提問題：我為什麼要減肥?我的目標是什麼?記得給自己打氣， 一定要堅持下去喲!這是心理減肥法則之一。
想要成功減肥， 就要把減肥瘦身作為一個長期的功課來做。 一朝一夕的努力使不會見到效果的， 俗話說不能一口吃個胖子， 自然你也不會一下子變成瘦子， 那麼編排好自己一周的餐飲計畫， 一絲不苟的執行吧。
週三：
早餐：麥片粥1碗(可按照自己的口味加鹽或者加糖，
午餐：海帶為主菜(個人比較推薦海帶湯和涼拌海帶)， 配饅頭(不要找機會去吃炸饅頭)半個。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：海帶
推薦理由：海帶清熱利水， 有祛脂降壓的作用。 它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積， 堪稱消脂減肥的佳品。
貼心叮嚀：除了儘量少吃， 知道嗎， 還應該多喝!多喝水可以加快代謝， 最好多喝茶， 特別是綠茶， 可以去除油膩， 對減肥有很好的輔助效果。 好好加油吧， 千萬別氣餒!
想要成功減肥， 就要把減肥瘦身作為一個長期的功課來做。 一朝一夕的努力使不會見到效果的， 俗話說不能一口吃個胖子， 自然你也不會一下子變成瘦子，
週四：
早餐：茶蛋1個， 可能週四是你最忙的一天， 但是早餐卻比週三還要少， 那是因為你的身體已經適應了這樣的飲食分量了， 別擔心。
午餐：白蘿蔔為主菜， 米粥1碗。
晚餐：鳳梨(這個也不能多吃，
主打減肥菜：白蘿蔔
想要成功減肥， 就要把減肥瘦身作為一個長期的功課來做。 一朝一夕的努力使不會見到效果的， 俗話說不能一口吃個胖子， 自然你也不會一下子變成瘦子， 那麼編排好自己一周的餐飲計畫， 一絲不苟的執行吧。
週五：
早餐：米粥1碗
午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：綠豆芽
推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。不過選購時需要注意，之前的有毒芽菜值得大家關注。
想要成功減肥，就要把減肥瘦身作為一個長期的功課來做。一朝一夕的努力使不會見到效果的，俗話說不能一口吃個胖子，自然你也不會一下子變成瘦子，那麼編排好自己一周的餐飲計畫，一絲不苟的執行吧。
週六：
早餐：白水煮蛋1個
午餐：木耳為主菜(炒、拌都可，可以加入少量的瘦肉)，麥片粥1碗。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：木耳
推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。
貼心叮嚀：減肥者常會覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，明天是周日，建議安排一些娛樂活動，鞏固來之不易的減肥成果。今晚，還應該寫一篇日記，認真總結一周的減肥經驗。最後別忘了向自己提問：下一周減肥計畫應該如何做?
想要成功減肥，就要把減肥瘦身作為一個長期的功課來做。一朝一夕的努力使不會見到效果的，俗話說不能一口吃個胖子，自然你也不會一下子變成瘦子，那麼編排好自己一周的餐飲計畫，一絲不苟的執行吧。
周日：
早餐：麥片粥(嘗試一下不要加任何調味料)1碗
午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。
晚餐：蘋果。
主打減肥菜：黃瓜
推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪，所以多吃有輕身的功效。
貼心叮嚀：不要為了減肥，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅持到底，就一定可以瘦下來。減肥無捷徑，想要成功瘦身，靠的依然是堅強的意志，但這個意志不是過分強迫自己，當你以輕鬆的心境去面對時，就能輕鬆持續下來。明天一早稱一下體重，保證你有意外驚喜！
週五：
早餐：米粥1碗
午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：綠豆芽
推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。不過選購時需要注意，之前的有毒芽菜值得大家關注。
想要成功減肥，就要把減肥瘦身作為一個長期的功課來做。一朝一夕的努力使不會見到效果的，俗話說不能一口吃個胖子，自然你也不會一下子變成瘦子，那麼編排好自己一周的餐飲計畫，一絲不苟的執行吧。
週六：
早餐：白水煮蛋1個
午餐：木耳為主菜(炒、拌都可，可以加入少量的瘦肉)，麥片粥1碗。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：木耳
推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。
貼心叮嚀：減肥者常會覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，明天是周日，建議安排一些娛樂活動，鞏固來之不易的減肥成果。今晚，還應該寫一篇日記，認真總結一周的減肥經驗。最後別忘了向自己提問：下一周減肥計畫應該如何做?
想要成功減肥，就要把減肥瘦身作為一個長期的功課來做。一朝一夕的努力使不會見到效果的，俗話說不能一口吃個胖子，自然你也不會一下子變成瘦子，那麼編排好自己一周的餐飲計畫，一絲不苟的執行吧。
周日：
早餐：麥片粥(嘗試一下不要加任何調味料)1碗
午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。
晚餐：蘋果。
主打減肥菜：黃瓜
推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪，所以多吃有輕身的功效。
貼心叮嚀：不要為了減肥，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅持到底，就一定可以瘦下來。減肥無捷徑，想要成功瘦身，靠的依然是堅強的意志，但這個意志不是過分強迫自己，當你以輕鬆的心境去面對時，就能輕鬆持續下來。明天一早稱一下體重，保證你有意外驚喜！
