夏季， 天氣和我們的身體都處在一個旺盛的時期。 各項身體機能都比較活躍， 這時如果生活中不注意控制和節制， 體型和身體健康都會受到不良影響。 小編為你總結了幾條注意事項， 讓你時時保持好狀態、好體型!
健康的生活、飲食、運動習慣， 會使身體和體型都保持在良好的活力狀態。 但如果“過”度， 會帶來相反的效果， 如果過度運動、睡眠、吃富含維生素的食物等等， 會造成意想不到的危害。
1、超長睡眠——易頭痛、情緒低沉
每個人都知道充足的睡眠對於人體健康的重要性， 而大多數人卻無法做到。 但如果睡眠時間太長， 同樣也不利於健康。
美國紐約康奈爾大學醫學院的醫學博士Margaret Lewin認為：如果平時在工作日只睡6小時， 而週末一下子睡上9到10小時， 那麼醒來時就有可能頭痛， 而且無法達到恢復精力的作用。 因為當人在睡眠狀態時， 呼吸速度就自動減慢，
對於習慣午休的人來說， 午睡時間以30分鐘左右為宜。
研究發現：少於30分鐘的午睡可以恢復清醒， 説明改善情緒狀態。 每天午睡90分鐘的人與每週只睡一次午覺且少於60分鐘的人相比， 心臟病的發作比例高50%。 午睡過久， 大腦休眠時間過長， 醒來後會反應遲鈍， 認識和記憶力下降， 而且影響夜間睡眠。 一般來說， 頭痛是睡眠不規律所帶來的最大問題， 但如果總感覺自己怎麼睡都睡不夠， 或者比平時需要的睡眠大大增加的話，
夏季， 天氣和我們的身體都處在一個旺盛的時期。 各項身體機能都比較活躍， 這時如果生活中不注意控制和節制， 體型和身體健康都會受到不良影響。 小編為你總結了幾條注意事項， 讓你時時保持好狀態、好體型!
2、攝取太多維生素A——增加脂肪
不管是從食物中還是營養補充劑中攝取的維生素， 都是身體用以維持各項機能的基本營養素。 但如果攝取過量， 就會給身體帶來不良影響。
美國營養學家LyssieLakatos認為， 女性應該多留意對脂溶性維生素， 如維生素A的攝取， 因為它會增加人體的脂肪儲備(另外， 攝取過多的水溶性維生素， 如維生素C， 則會因為超出身體的需求量， 而經泌尿系統排出體外)。 維生素A對於維持視力、肌膚細胞再生和強健免疫系統方面都發揮著重要作用， 它以各種形式存在於蔬菜、水果、蛋及牛奶當中。 問題是， 很多食物都以大劑量的維生素進行強化，
Lakatos認為：如果一個人每天吃一份維生素A強化牛奶麥片， 再加一個雞蛋和一片複合維生素片， 那麼所攝取的維生素A就有可能超出每日實際所需的量。 偶爾為之並不會有什麼問題， 但如果長期維持， 就有可能帶來不良影響， 如眉毛和頭髮脫落、皮膚粗糙和唇部乾裂等。
另外， 維生素A可能超標的食品還有一個重要的嫌疑犯——能量棒。 很多能量棒都含有大量的維生素A， 而這卻是很多人用以維持精力和體力的日常選擇。 營養學家建議， 儘量從全麥食品中獲取所需的維生素， 並且找醫生諮詢一下， 看自己是否真有必要服用複合維生素片。
夏季， 天氣和我們的身體都處在一個旺盛的時期。
3、運動過度——損傷肢體
大多數上班族都習慣了久坐， 而且因為工作壓力太大， 而將運動時間一再縮減——所以， 根本就不會有“運動太多”的危害。不過，如果“沙發土豆”突然拿出大量的時間來運動，會有怎樣的結果呢?美國Hyp-Yoga瑜伽館的創立者和私人教練CarlyCummings認為：很多心血來潮決定運動的人——如女性急於通過運動減肥，通常在運動之初過於興奮，而使運動量過大，從而給身體造成很多不必要的損傷。他的建議是：要知道，運動是一件需要長期堅持去做的事情，所以一定要選擇一些自己真正喜歡的運動。如果強制自己去做，在痛苦折磨中完成運動量，那麼就很容易出現肢體損傷。
如果你是運動新手，那麼就要遵循“慢”節奏，在嘗試強度較大的運動之前，如跑步、拳擊、騎車等，確保身體處於舒適放鬆的狀態，以熱身作為每次運動的起始步驟，可以選擇快步走，然後稍微慢跑一下等等。
Cummings表示：參加健身館的一系列運動課程，是達到瘦身健身目的的一個不錯的選擇。因為好的開始是成功的一半，從一開始就掌握正確的運動方式和合理的強度選擇，對於長期堅持運動來說十分必要——對那些想通過運動來瘦身的人尤其如此。
夏季，天氣和我們的身體都處在一個旺盛的時期。各項身體機能都比較活躍，這時如果生活中不注意控制和節制，體型和身體健康都會受到不良影響。小編為你總結了幾條注意事項，讓你時時保持好狀態、好體型!
4、洗臉太頻繁——暗瘡加劇
夏季排汗增加，體內的水分減少，為避免乾燥，肌膚自身會分泌油脂來補充，結果導致油脂分泌旺盛。如果你屬於油性或痘痘頻發的膚質類型，那麼可能總想著每天多洗幾次臉。但過度洗臉的話，只會刺激皮膚更加敏感，令痘痘和暗瘡狀況進一步惡化。皮膚學醫師認為：洗臉的目的是為了清除塵垢和細菌，而不是剝去皮膚的保護層。
對於大多數人來說，每天使用溫和的潔面產品洗兩次臉，就已經足夠了。由於油性肌膚分佈著比干性肌膚更多的油脂腺，所以在洗臉時只需要加強一下鼻子、前額和下巴處的按摩，以便將附著在面部及粗大毛孔中的污垢和多餘油脂徹底清潔乾淨，幫助肌膚恢復正常呼吸。
夏季，天氣和我們的身體都處在一個旺盛的時期。各項身體機能都比較活躍，這時如果生活中不注意控制和節制，體型和身體健康都會受到不良影響。小編為你總結了幾條注意事項，讓你時時保持好狀態、好體型!
5、每天超過25克纖維——腸胃不適
纖維是保持消化系統健康和血糖水準穩定的重要營養物質。對於節食者來說，纖維更是不可或缺的重要組成，它可以通過極少的熱量，使人長久維持飽腹感。但如果你現在的攝取量不夠多，那就需要慢慢累積營養專家推薦的日需量——25克;如果以“填鴨式”讓自己一下子達到這個量，有可能導致胃痛。
營養學家Tammy Shames表示：很多人都因為吃了太多纖維質食物，而出現了腸胃氣脹、腹瀉和胃痙攣症狀。所以，平時還要特別注意那些額外添加了纖維質的食品。有些食品，比如優酪乳、瘦身麥片、膳食纖維補充劑等還單獨添加了纖維成分，如菊粉、聚葡萄糖，聲稱這些纖維物質如同全麥穀物、水果和蔬菜中所含的纖維一樣天然和優質。
儘管現在還沒有很好的證據來支持或否定這些理論，但纖維添加物菊粉卻有可能導致腸氣或一些胃痛症狀，而聚葡萄糖則有可能導致輕度腹瀉。
根本就不會有“運動太多”的危害。不過，如果“沙發土豆”突然拿出大量的時間來運動，會有怎樣的結果呢?美國Hyp-Yoga瑜伽館的創立者和私人教練CarlyCummings認為：很多心血來潮決定運動的人——如女性急於通過運動減肥，通常在運動之初過於興奮，而使運動量過大，從而給身體造成很多不必要的損傷。他的建議是：要知道，運動是一件需要長期堅持去做的事情，所以一定要選擇一些自己真正喜歡的運動。如果強制自己去做，在痛苦折磨中完成運動量，那麼就很容易出現肢體損傷。如果你是運動新手，那麼就要遵循“慢”節奏，在嘗試強度較大的運動之前，如跑步、拳擊、騎車等，確保身體處於舒適放鬆的狀態，以熱身作為每次運動的起始步驟，可以選擇快步走，然後稍微慢跑一下等等。
Cummings表示：參加健身館的一系列運動課程，是達到瘦身健身目的的一個不錯的選擇。因為好的開始是成功的一半，從一開始就掌握正確的運動方式和合理的強度選擇，對於長期堅持運動來說十分必要——對那些想通過運動來瘦身的人尤其如此。
夏季，天氣和我們的身體都處在一個旺盛的時期。各項身體機能都比較活躍，這時如果生活中不注意控制和節制，體型和身體健康都會受到不良影響。小編為你總結了幾條注意事項，讓你時時保持好狀態、好體型!
4、洗臉太頻繁——暗瘡加劇
夏季排汗增加，體內的水分減少，為避免乾燥，肌膚自身會分泌油脂來補充，結果導致油脂分泌旺盛。如果你屬於油性或痘痘頻發的膚質類型，那麼可能總想著每天多洗幾次臉。但過度洗臉的話，只會刺激皮膚更加敏感，令痘痘和暗瘡狀況進一步惡化。皮膚學醫師認為：洗臉的目的是為了清除塵垢和細菌，而不是剝去皮膚的保護層。
對於大多數人來說，每天使用溫和的潔面產品洗兩次臉，就已經足夠了。由於油性肌膚分佈著比干性肌膚更多的油脂腺，所以在洗臉時只需要加強一下鼻子、前額和下巴處的按摩，以便將附著在面部及粗大毛孔中的污垢和多餘油脂徹底清潔乾淨，幫助肌膚恢復正常呼吸。
夏季，天氣和我們的身體都處在一個旺盛的時期。各項身體機能都比較活躍，這時如果生活中不注意控制和節制，體型和身體健康都會受到不良影響。小編為你總結了幾條注意事項，讓你時時保持好狀態、好體型!
5、每天超過25克纖維——腸胃不適
纖維是保持消化系統健康和血糖水準穩定的重要營養物質。對於節食者來說，纖維更是不可或缺的重要組成，它可以通過極少的熱量，使人長久維持飽腹感。但如果你現在的攝取量不夠多，那就需要慢慢累積營養專家推薦的日需量——25克;如果以“填鴨式”讓自己一下子達到這個量，有可能導致胃痛。
營養學家Tammy Shames表示：很多人都因為吃了太多纖維質食物，而出現了腸胃氣脹、腹瀉和胃痙攣症狀。所以，平時還要特別注意那些額外添加了纖維質的食品。有些食品，比如優酪乳、瘦身麥片、膳食纖維補充劑等還單獨添加了纖維成分，如菊粉、聚葡萄糖，聲稱這些纖維物質如同全麥穀物、水果和蔬菜中所含的纖維一樣天然和優質。
儘管現在還沒有很好的證據來支持或否定這些理論，但纖維添加物菊粉卻有可能導致腸氣或一些胃痛症狀，而聚葡萄糖則有可能導致輕度腹瀉。
