夏季健康三餐建議
早餐可以選擇雞蛋、牛奶、香腸、豆漿等蛋白質豐富的食物， 麵包、饅頭、花卷等富含碳水化合物的主食， 還有果汁、蔬菜、水果等維生素豐富的食物。
早餐的最佳時間為7時-8時。 早晨7時左右起床， 20-30分鐘後再吃早餐最合適， 因為這時人的食欲最旺盛。
上午加餐宜安排在10時左右， 可以吃點全麥麵包、小蛋糕、蘇打餅乾等。 從三餐中“勻出的部分食物最適合作加餐。 比如可將早餐的煮雞蛋放至加餐時吃。
午餐所提供的能量應占全天總能量的35%。 最好吃一些綠葉蔬菜、魚蝦、瘦肉、豆類製品等， 也可以選擇喝一些粥或者湯， 如皮蛋瘦肉粥、綠豆粥、紅棗銀耳蓮子羹、番茄雞蛋湯等。 別吃炸肉、炸雞等油炸食品以及高脂、高膽固醇的動物內臟和肥肉。 這樣可以保證你在下午的工作中精神抖擻， 而不是昏昏欲睡。
下午餐在下午3時左右比較合適。 低能量的果蔬是很好的選擇， 如黃瓜、番茄、西瓜、獼猴桃、葡萄、香蕉等， 也可以吃一些蘇打餅乾、甜餅之類的小糕點。
晚餐中一定要注意絕不能吃高脂肪的食物， 尤其是奶油蛋糕這樣的甜食。 應該多注意葷素搭配， 適量攝入粥類或湯類食物。 而且同樣要多吃綠葉蔬菜。
如果晚上入睡較早， 夜宵就免了。 “睡前餐只適合老年人和需要熬夜工作的人， 睡之前喝一杯奶， 半杯清水， 吃上一片麵包即可。
午餐所提供的能量應占全天總能量的35%。 最好吃一些綠葉蔬菜、魚蝦、瘦肉、豆類製品等， 也可以選擇喝一些粥或者湯， 如皮蛋瘦肉粥、綠豆粥、紅棗銀耳蓮子羹、番茄雞蛋湯等。
下午餐在下午3時左右比較合適。 低能量的果蔬是很好的選擇， 如黃瓜、番茄、西瓜、獼猴桃、葡萄、香蕉等， 也可以吃一些蘇打餅乾、甜餅之類的小糕點。
晚餐中一定要注意絕不能吃高脂肪的食物， 尤其是奶油蛋糕這樣的甜食。 應該多注意葷素搭配， 適量攝入粥類或湯類食物。 而且同樣要多吃綠葉蔬菜。
如果晚上入睡較早， 夜宵就免了。 “睡前餐只適合老年人和需要熬夜工作的人， 睡之前喝一杯奶， 半杯清水， 吃上一片麵包即可。
