誤區一：像吃哪補哪一樣， 健身減肥是鍛煉哪減哪
真相：單獨地對某個部位加強鍛煉， 不但不能達到減肥的目的， 還可能受到運動的意外傷害。
小編tips：只有合理、適度的器械訓練， 才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝， 從而達到減肥的目的。 “合理”強調的是用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練， 而不是只針對某一個部位單獨地“吃小灶”， “適度”則是指每次訓練時運動量不超過身體的負荷。
誤區二：空腹運動更能消耗脂肪
真相：空腹運動時， 人體器官會消耗儲藏在肌肉和肝臟裡的脂肪、蛋白質與糖， 所以， 不應提倡空腹運動， 這樣對身體無益。
小編tips：不能空腹運動， 尤其是清晨， 一定要用餐後再運動。 如果是戶外運動， 一定要避開上下班高峰期， 以防肺部污染。
誤區三：每天只運動10分鐘， 什麼效果都不會有
真相：運動量的大小、強度與身體得益多少有關，
小編tips：每天運動10分鐘雖然短， 但如果堅持下去， 對塑身都會有不錯的效果。
誤區四：為了減肥
， 一定要把課程安排得滿滿的， 不能偷懶真相：如果一周都安排了健身課， 那麼有一天， 你將會感到呼吸困難， 說不出話， 或有點頭昏腦脹。 記住：這已經不是健身了， 而是在自虐。 這樣一來， 不但沒有達到減肥的目的， 而且還讓自己疲憊不堪， 影響工作和生活。
小編tips：如果真想達到最佳的減肥效果， 又不至於那麼辛苦， 一定要選擇一個由初級到中級， 再由此提升到高級又適合自己的程式。 一口吃不了胖子， 欲速則不達。
誤區五：負重跑步二合一， 更能達到減脂肪的效果
真相：手持啞鈴跑步似乎是一種既集心肺功能訓練與力量訓練於一體， 又能達到雙重減肥目的的好方法， 但是這種訓練卻非常危險。 當你身體前傾時， 腿骨、踝骨和脛骨等部位的壓力必然會增大， 很容易造成骨折。
小編tips：“不是一家人， 非要進一家門”， 當然不會有好的結果。 啞鈴和跑步， 還是分開進行為妙， 有氧運動和無氧運動還是別合二為一的好。
誤區六：低強度的有氧運動 消耗更多脂肪
真相：減脂的原理在於每天消耗的熱量要多於吸收的熱量， 較高強度的鍛煉比低強度的訓練能消耗更多的熱量。
小編tips：運動量達到最大心率的60％時， 身體消耗的脂肪比糖或蛋白質要多。 但如果運動強度再大一些， 即最大心率的75％以上時， 身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源。 對初練者來說， 應循序漸進， 逐漸增加運動量， 才能有效地提高心肺功能， 適應較大強度的運動量。
誤區七：先做有氧鍛煉， 然後進行力量練習， 才能變苗條
真相：如果你把有氧活動放在前， 由於它可降低肌糖
元儲備並吞噬掉你的力量， 那麼你的體重可能不但不減輕， 反而會增加。 反過來， 如果你先進行力量練習， 很快就能達到你所需要的狀態。小編tips：為了消耗更多的熱量， 在有氧活動中就要有一定的強度， 理想的方式是達到最大心率的70％以上。 而力量練習的目的是增加肌肉，
誤區八：仰臥起坐減小腹
真相：平坦的小腹是每個女性的夢想， 好多人也擔心做仰臥起坐久了會練出腹肌， 其實不然， 仰臥起坐固然可以幫助燃燒一部分脂肪， 但是專家研究證明：傳統的仰臥起坐無法減掉腹部全部多餘的脂肪， 只能加強腹部肌肉彈性。 當然也不至於練出腹肌， 除非你年復一年日復一日的每天狂練一個小時以上， 可是有人能做到嗎？
小編tips：亞洲女性的腹部肌肉相對歐美國家女性來說， 一向韌性不高， 所以適度的仰臥起坐還是不錯的， 只要配合其他健身，
誤區九：健身成功就能一勞永逸
真相：終於辛苦練出腹肌了， 該是好好放鬆的時候了， 這是自己在給自己催眠。 事實證明：運動停止後的幾個月， 體內脂肪就開始堆積， 你漂亮的腹肌將會淹沒在肥肉裡。
小編tips：還能做什麼， 健身絕不是一時的心血來潮，讓它
成為你生活的一部分吧。誤區十：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥
真相：又是一個看似非常通行的減肥黃金定律，其實不然。研究證明：只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。
小編tips：少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯，雖然只差十分鐘，但運動效果卻大不相同。
健身絕不是一時的心血來潮，讓它
成為你生活的一部分吧。誤區十：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥
真相：又是一個看似非常通行的減肥黃金定律，其實不然。研究證明：只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。
小編tips：少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯，雖然只差十分鐘，但運動效果卻大不相同。
