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節食減肥的10大要點 讓你不損健康安全瘦

減肥與控制飲食有著密切的關係, 許多女性也把節食減肥當作首選的減肥方法。 然而, 並不是節食就可以把體重降下來, 只有遵守節食瘦身的10個要求,

才能成功瘦下來。

1、不要簡單的模仿他人的進食或者拘泥於某一種標準。 用不招費勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品, 將減肥食品與個人口味結合, 才容易堅持。

2、正餐之外不要加餐。 不到吃飯時間, 即使餓得再難受, 最多也只吃一個蘋果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物。

3、不要每日少吃一餐。 少吃一餐, 有時會讓你餓得等不到下一頓就胡亂進食, 也能夠果此而感覺乏力, 使你難以繼續恪守訂好的減肥計畫。

4、不要回避麵食或者穀類食物。 穀類食品或者麵包的纖維絕不會使你發胖, 它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃裡膨脹, 吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃。

5、不要只吃精糧不吃澱粉類食品。 吃精緻食品饑餓感會很快出現, 迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。 澱粉食品是人體不可或者缺的食品, 況且那類食品在烹製過程中, 曾經將那些能夠促進脂肪積存的的澱粉除掉。

6、用低糖即少吃碳水化合物去減肥,

體重雖會加重較快, 但真正減去的只是水分, 一旦再次進食就會重新發胖。

7、許多女性誤以為隨時吃點零食, 就可以不用吃正餐, 少攝入食物。 不要以零食去代替正餐, 零食並不能減少正餐的飯量。

8、不要滿足於多糖的副食, 尤其是奶油食品, 它讓人省去了咀嚼靜作, 且無助於糖的分解。

9、不要為節食而對吃飯不敢興趣, 節食不是憂鬱的代名詞, 要把吃飯當做一種饒有情趣的享受, 輕鬆舒暢的享用美食。

10、不要想在兩周內就減去5公斤, 要保持身體及心理的安康, 獲得一個耐久的成效, 每日所減的量就不能超過自身體重的5%。

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